Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]
DNI NIETRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 60 g RANO ZJEDZ NORMALNY POSILEK ZAMIAST GAINERA! po poludniu: 60 g OK przed spaniem 1h: 60 gtO CHYBA NIENAJLEPSZY POMYSL CHYBA ZE INTERESUJE CIE TKANKA TLUSZCZOWA. PRZED SNEM ZJEDZ POSILEK Z DUZA ILOSCIA BIALKA A MALA WEGLOWODANOW W SUMIE: 180 g DNI TRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 50 g ZJEDZ [...]
po co ci ten top mass tyle razy ?? nieraz pasuje ale jak na sniadanie chyba jest 2 cale jaja + 5 bialek to wystarczy.... wazysz 80 kg wiec posilki powinienes jeść co 3 godziny po max. 40 g bialka/kg ciala , max. 80g węglowodanow/kg ciala .... a co do treningu to admiral poprawil , ale lukne wrazie co..
jem dużo bialka(ryż,mleko,kefiry te produkty akurat nie mają w sobie zbyt dużo białka. Ryż to źródło węglowodanów, zaś pozostałe to można powiedzieć dodatki do posiłków. Najlepiej tłuszcz spalisz odpowiednią dietą, bilansem zerowym jeśli chodzi o kalorie, bądź ujemnym. Jeśli piszesz, że masz jakąś tam masę mięśniową- najlepiej kup jakieś [...]
[...] Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych nie mam Trening 5 razy w tyg Cel cyklu sila i masa Odstęp czasowy od [...]
Wypełnij ankietę leczy przy takiej lości węglowodanów możesz szybko przybrać na masie tłuszczowej, druga sprawa lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii . Trzecia sprawa spokojnie możesz przy tej wadze rozłożyć diete na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj [...]
[...] rowerek lub basen? ad. 4 W tej sprawie już kto inny musi Ci doradzić, nigdy nie stosowałem diety Montignac (wielki post o niej jest w dziale odżywianie). Generalnie ja bym Ci polecił zredukować dietę do poziomu 2 g białka i 3 g węglowodanów/kg masy ciała przy maksymalnej redukcji tłuszczy. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete na mase oczywiscie ( tak jak mowilem dzial odzywianie ) Musisz sam skomponowac diete wg wlasnych upodoban nie zapominajac o tym ze np: zjadanie calej pizzy , paczki chipsow i paczkow dziennie masy nie zrobi ci , tu chodzi o mase miesniowa , musisz zobaczyc zapotrzebowanie na kg bialka , weglowodanow i tluszczy , i pod to ulozyc diete . [...]
[...] i winogrona dojrzale to bardziej glukozowe owoce (glukoza- szybka energia, zasilajaca glikogen miesniowy, swietnie sie nada po treningu.) Fruktoza- zasilajaca glikogen watrobowy . Gdy jest zapelniony, np. przez wysokie spozycie węglowodanów w ciagu dnia to idzie nam w tłuszcz zapasowy (w uproszczeniu). Jesli sie myle prosilbym o sprostowanie
[...] ręką po klacie. Ale jest duuuuża poprawa... Ćwiczę 9 miesięcy od początku z dietą. Najpierw węglowodanową potem miesiąc przed wakacjami białkowa. Teraz znowu przewaga węglowodanów. Co do treningu: Rób klatke zawsze raz w tygodniu. Pamiętaj najważniejsza jest technika. Zbyt szybkie odrywanie sztangi od klatki bądź opuszczanie jej nie jest [...]
[...] żywienia (nie chcę Ci tu obrazić tylko stwierdzam fakt). Nie będę tu tłumaczył zbyt dokładnie, ale m.in. ryż to nie białko, a od białka nie rośnie masa, tylko głównie od węglowodanów. Na białku się redukuje. Czeka Cię - jeśli chcesz - lektura podwieszonych tematów w działach Odchudzanie oraz Odżywianie. Tak, abyś nabrał wiedzy na temat wpływu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam ryz i kurczak masy nie zbuduje, potrzebne są inne makroskladniki w diecie kilo ryzu chcesz jesc? po 1 nie potrzebujesz az tylu węglowodanów po 2 nie dasz rady tyle zjesc, a jak dasz rade to wytrzymasz góra 3dni Mozna jesc duzo wartosciowych produktów i wcale nie drogo, zerknij w linki które podali koledzy wczesniej
1. Przecież dostałeś odpowiedź, że można. Jak potrzebujesz pobudzenia to nic nie stoi na przeszkodzie. 2. W przypadku sporej ilości węglowodanów w posilkach śmiało można dodać. 3. Spalacz a berberyna to zupełnie inne suplementy. Okej rozumiem, to polecisz jakis spalacz dla poczatkujacych ? Mysle ze do 50zl by mi pasowalo
1. Przecież dostałeś odpowiedź, że można. Jak potrzebujesz pobudzenia to nic nie stoi na przeszkodzie. 2. W przypadku sporej ilości węglowodanów w posilkach śmiało można dodać. 3. Spalacz a berberyna to zupełnie inne suplementy. Okej rozumiem, to polecisz jakis spalacz dla poczatkujacych ? Mysle ze do 50zl by mi pasowalo do 50 zl bedzie ciezko, [...]
[...] wzrostu, organizm ludzki potrzebuje dostarczać białko i węglowodany w stosunku 1:3, dlatego też Mass Gainer w swoim składzie ma dokładnie takie proporcje białka i węglowodanów. Mass Gainer, w przeciwieństwie do innych odżywek tego typu, posiada w swoim składzie tylko wysokowartościowy koncentrat białka serwatki, bez domieszki [...]
trenuj więc na masę, z dodatkiem interwałow, z bilansem kalorycznym minimalnie na plus, ew. wybierz jaką dietę w ktorej sterujesz spożyciem węglowodanów w danym okresie. Tobie potzreba zwiekszyć bowiem beztłuszczową masę ciała tak aby przy większych mięśniach lepiej było w przyszłości obniżyć bf...
Czesc Wszystkim. W bananach na 1 gram bialka przypada 17 gram weglowodanow i praktycznie zero tluszczu. Prawie identyczny sklad jesli chodzi o bialko, weglowodany i tluszcz maja brzoskwinie, kasztany jadalne, sliwki i czeresnie. Banany sa dobre dla tych co skacza po drzewach. Czlowiek natomiast do budowy i regeneracji miesni oraz narzadow [...]
Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej [...]
A jak jest z tym wapniem - opłaca się kupić? Apokalipsa dzięki za radę co do aerobów. Jeszcze jedna sprawa - muszę przyznać ze ograniczyłem spożycia węglowodanów ale bez przesady ( okolo 4-5kromek chleba razowego, porcja ryżu lub kaszy 70-80g, czasem do tego płatki rano) ale za to nadrabiam białkiem - biorę 3*30g z supla i do tego sery, twarożek, [...]
