Jak poprawić rzeźbę?

Witam mam pytanie jak poprawić swoją rzeźbę? I pozbyć się tłuszczu z ramion i brzucha? Dodam ze chodziłem na siłownie intensywnie jakiś rok może trochę mniej tzn miałem treningi tak podzielone : 2 treningi boksu w tygodniu i 2 razy siłownia w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo w bardzo małym odstępie czasowym. Teraz nie chodzę od pół roku jakiegoś. ćwiczyłem na sucho. dopiero potem zacząłem brać serwatkę ale tylko przez miesiąc. Aktualnie trochę ćwiczę w domu. Proszę o porady. Nie mam dostępu do siłowni narazie.

Jeżeli chodzi o klatę tow tej pozycji jej nie widać ale na siedząco czy przed lustrem widać je lepiej, moge dodać fotę jak coś.





Dodam też że na fotce jestem już lekkim treningu.
Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-10-22 21:32:51

Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-10-22 21:41:10

Sylwetka straszna nie jest, wymaga ruchu i diety.

Masz jakoś konkretnie ustalone co jesz, przestrzegasz konkretnych założeń zdrowego żywienia? Jeśli tak, to jakich?
Od tego trzeba zacząć, trening to uzupełnienie.

Szczerze? Nie mam, miałem, teraz jem byle co , wcześniej jadłem dużo białka, ryżu, mięsa, i białego sera. Gdy chodziłem na siłownie i treningi. Jaką mam mieć dietę? Wrócić do dawnych przyzwyczajeń? Ale jak wrócę to będę na masie przybierał a nie chodzę już na te treningi i boję się że obrosnę w tłuszcz. Bo jak wiadomo białko to przyrost masy.

Widać, że kompletnie brakuje Ci podstaw w wiedzy na temat żywienia (nie chcę Ci tu obrazić tylko stwierdzam fakt).

Nie będę tu tłumaczył zbyt dokładnie, ale m.in. ryż to nie białko, a od białka nie rośnie masa, tylko głównie od węglowodanów. Na białku się redukuje.

Czeka Cię - jeśli chcesz - lektura podwieszonych tematów w działach Odchudzanie oraz Odżywianie. Tak, abyś nabrał wiedzy na temat wpływu węgli/protein/tłuszczy na sylwetkę, to podstawa.

I - "jem byle co" - to właśnie najlepsza droga, ale obrośnięcia w tłuszcz.

poczytaj o zywieniu na forum, dieta po podstawa jak chcesz schudnac stary. A Twoje ostatnie zdanie? echhhh . bierz sie za czytanie

jakieś porady co do ćwiczeń?

a tak wgl. dacie linki do tych tematów z żywieniem?

Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-10-22 22:29:19

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  wiem,ze troche tego jest , ale sie bierz:D mysle,ze na poczatek FBW bedzie bobry

Czemu założyłeś temat w dziale trening skoro nadaje się on do odchudzania/odżywiania. Tłusto jest tutaj potrzeba diety a nie specjalnego treningu. Poproś moda o przeniesienie do odchudzania. Co wy piszecie w ogóle w tym temacie? Tuczy nadmiar kalorii a nie węgle czy białko. Autor dobrze myśli, że musi wrócić do starego systemu odżywiania tj. czystego lecz taka uwaga, że trzeba by podliczyć kalorię i z 300-500 ich uciąć, dołożyć aeroby i będzie szło.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-10-23 17:49:59

No to proszę moderatora o zmiane tematu jeśli to możliwe. Dzięki kdelook za pomoc,i wszystkim innym także

norbi tylko jak mam ćwiczyć FBW jak niemam dostepu do siłowni?