[...] kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 - tyle węglowodanów Kolega zaś chce przybrać masy, waży on 73kg. U niego wyszło tak: 1752 kcal - PPM - Podstawowa Przemiana Materii ! - Dzienne zapotrzebowanie przy małej aktywności [...]
[...] moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne pieczywo i ogółem [...]
[...] cukry proste, aczkolwiek sprawnym wchłanianiem oraz dextrozę - dostarczającą natychmiastowej energii. Odżywka znakomicie rozpuszcza się w wodzie i w mleku. Wysoka zawartość węglowodanów wzbogaconych w wysokowartościowe źródło budulcowe sprawia iż zwiększanie masy mięśniowej tanie się dużo łatwiejsze. Kompleks witaminowy zabezpiecza przed [...]
[...] czas komuś naklepać! PODCZAS WALK, TRENINGÓW I SPRAINGÓW – JEDYNY I NIEZASTĄPIONY! Resurrector™ to precyzyjnie dobrana kompozycja szybko i w średnim tempie przyswajalnych węglowodanów, peptydów i wolnych aminokwasów odpowiedzialnych za nadanie Twoim mięśniom siły, twardości i wytrzymałości po długiej, ciężkiej walce na treningach i sparingach. [...]
[...] chleb pełnoziarnisty 90g twaróg półtłusty 80g jabłko 145g 32/36/12 6 posiłek - na noc filet z kurczaka 100g 24/0/1 Całość: 171/270/95 a powinno być 160g białko, 330g węglowodanów i 65g tłuszczy. Jak zwiększyć ilość węglowodanów zmniejszając tłuszcze? Jakie potrawy zamienić? Korzystałem z tej stronki przy układaniu diety: [...]
[...] porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i witaminy 2x dziennie śmigam tak już 2 tyg i są pierwsze [...]
[...] 3 tyg. funkcjonuje na zupełnie innej diecie tzn. zamieniłem diete węglowodanową na diete tłuszczową ze względu na to, że się tak jakoś dziwnie czułem przy wysokiej ilości węglowodanów oraz zaczęło mi przybywać troszke tłuszczyku pomimo intensywnego pływania oraz jazdy na rowerze :) Odkąd zacząłem stosować diete w której spożywam dużo białka [...]
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]
[...] jakby był na wpółżywy. Jakość snu poprawia od lat polecane ZMA i posiłek węglowodanowy do 2 godzin przez snem. Niech będą to węglowodany złożone i do 20-30g białka. Podanie węglowodanów pozwala na uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za lepszy sen. Po posiłku białkowym, nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 20 g Papryka czerwona/zielona 50g Orzechy włoskie 100g IV Ser twarogowy pół tłusty Suma dobowa: 2115 kcal 140 g białka 103 g tłuszczu 136 g węglowodanów 1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów. Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły? *Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g [...]
[...] efektom działania mechanizmów katabolicznych. UNIVERSAL Gain Fast 3100 jest źródłem nie tylko protein o wysokiej jakości odżywczej, ale również łatwo przyswajalnych węglowodanów i szeregu składników wspomagających przebieg procesów metabolicznych, zmniejszających odkładanie się tkanki tłuszczowej. Posiada skład wzbogacony o kompleks [...]
[...] 95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25% 470 g węglowodanów ( troche ponad 5kg na mase ciała ) 55% Czy tak będzie dobrze ?? Czy serio mam sie trzymać tego z diety ?? Dodam, że jem dużo węgli do tej pory i już mi troche [...]
[...] z 3 jajek z warzywami na jednej małej łyżce masła (375kcal 25g białka 30g tłuszczu) II posiłek *300g chudego mięsa lub chudej ryby (713kcal 60g białka 30g tłuszczu 40g węglowodanów) * Zielona Sałatka z 30g oliwy z oliwek z dwoma kielonkami *50g wszelkiego rodzaju ryżu czy kaszy III posiłek (Po treningu) *200g twarogu lub chudego [...]
[...] najwyższa (25% dostarczanej z nich energii netto). Dla większości tłuszczy (z wyjątkiem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT) wynosi 2-3% dostarczanej, a dla węglowodanów 5-6% (podczas zamiany węglowodanów w tłuszcz w procesie lipogenezy de novo 23%). Przy typowej diecie zachodniej termogeneza poposiłkowa stanowi 6-10% całkowitej [...]
[...] kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że tłuszcze nie są w całości wchłanianie przez organizm, dlatego nie można ich liczyć w diecie normalnie, jak węglowodanów, bo węglowodany wchłaniają się w całości, a np posiłek z dużą ilością tłuszczu po strawieniu przez organizm nie wchłonie całego zjedzonego tłuszczu tylko sporą [...]
[...] aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - węgle po treningu dobra rzecz Gdzie mnie to będzie prowadzić - czas nam pokaże 2. Bieganie: - 06.04.2014 Półmaraton [...]
[...] śmietanę do duszonej marchewki, przecież tak czy tak trzeba by było dodać oliwę, żeby się witamina A wchłonęła:) I jak widać jadłospis z dziś jest tragiczny, strasznie dużo węglowodanów, do tego ta masa kajmakowa, ale no nie potrafiłam się opanować;/ Te napady są okropne, zawsze tego dnia jem jak szalona, dochodzę do wniosku, że i tak już się [...]
[...] V posiłek Szklanka mleka i coś z nabiału. W dni treningowe czyli Wtorek Czwartek i Sobotę na treningu piję Red Faster firmy Trec czyli do organizmu dostarczam sporą ilość węglowodanów. Moje zapotrzebowanie: 2631,2 kcal 148 g białka 96,2 g tłuszczów 281,2 g węglowodanów Planuję kupić Gainera Mass XXL lub Magnum 8000 firma Trec pod koniec [...]
[...] w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp. No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg : http://imageshack.com/a/img534/5558/1e6m.jpg [...]
Witam ! Nie pisze po to ze zaczynają się wakacje ale o to żeby dobrze za rok wyglądać ; ] Wzrost 180 Waga 93kg Proszę o pomoc stosuję dietę 10;00 Wstaje rano, zjadam troche weglowodanow (z 2 banany wystarczą) do tego jem jajecznice z 4 jajek/ Twaróg chudy 13:00 Tutaj nie mam wielkiego wyboru xd jem to co mi mamuska ugotuje, staram, sie tylko [...]
Vitalmax - Whey Pro Gainer 1
