Wiek 35 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4:1:2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2x testosteron, 1x oxa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu redukcja i suchy mięsień Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1,5 [...]
za malo weglowodanow po co ci te jogurty maslanki chleb zrob mniej wiecej tak 1. 100g platkow owsianych + 3cale jaja 2 bialka 2.100g ryzu brazowego 150 g filet z piersi 3.100g ryzu 150g filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz [...]
A slyszales cos o zjawisku nadkompensacji? W odnowie powysilkowej nie chodzi tylko o odbudowe zapasow ale takze (przede wszystkim) o ich powiekszenie. Jesli chodzi o konkretne ilosci weglowodanow spozywanych po wysilku to zaleza one od konkretnego przypadku. "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego [...]
brak Ci elementarnej wiedzy z zakresu odżywiania co widać... niestety... To, że zalewasz się tłuszczem jest efektem zbyt duzej podaży kalorii a przede wszystkim węglowodanów (m.in. Mutant Mass)... Obniż węgle zjadane w diecie. Dodaj wysilek aerobowy do reżimu treningowego. Spalacze maja to do siebie że podkręcają metabolizm... Ani razu nie [...]
[...] klata - tric plecy - bic barki - bic bic - tric (superserie) klata - plecy (superserie) dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst dobra. Spóbuj zmieścićsie w proporcjach 2,5 grama białak na kg masy ciałą, 0,5-1 grama tłuszczów, 4-6 gramy węglowodanów. Podstawowe xródłą skłądników odżywczych chyba znasz, zatem do dzieła. pzdro.
odgranicz spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a zwiększ ilość białka. Najlepiej jakbyś udał sie do działu odżywianie , tak pomogą ułożyć dietę odpowiednią do Twojego zapotrzebowania. Dużo aerobów na treningu, myślę , że to na początek. Później można się zabrać za suplementy.
Takie proste rozwiązanie dla niektórych ludzi może wydawać się śmieszne. Ale to jest sprawa bardziej skomplikowana. Pewna porcja w dużej ilości prostych węglowodanów na krótki czas daje uczucie sytości. Ale na krótki, po krótkim czasie do akcji wkracza insulina, która wepcha glukozę z krwi do mięśni - dalej pod skórę. I w tym czasie wzmaga się [...]
BULMA Powtorze Ci jeszcze raz. Po treningu (szczegolnie aerobowym) musisz uzupelnic braki glikogenu w miesniach, czyli musisz podniesc poziom cukru, czyli musisz dostarczyc organizmowi jakichs weglowodanow prostych. Mozesz to zrobic jedzac TUZ po treningu odzywke weglowodanowa (carbo) lub 50g wafli ryzowych lub pszennych lub 30g glukozy. wszytsko [...]
Poniewaz glikogen jest zuzywany w trakcie wysiku aerobowego w stopniu niewielkim (energia jest czerpana na drodze przemian kwasow tluszczowych) nie wydaje sie zasadne spozywanie weglowodanow prostych po zakonczeniu cwiczen aerobowych.
[...] 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG '' i skopiowałem ze strony sfd, a zapotrzebowanie mam 2700 kcal (już po odjęciu) mniej więcej jak wybrać posiłki do tej diety aby chudnąć i [...]
Nie wywalaj orzechow. Jezeli wiecej weglowodanow nie jestes w stanie zjesc to zwieksz tluszcze dodajac wlasnie orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany.
[...] po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do rozkładu makro to brakuje węglowodanów bo przy tych iloscich tłuszczu nie pociągniesz długo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego co on powiedział i porównaj z kalkulatorem czy wychodzi mniej więcej to samo.. Weź to pomiędzy. No i jak już masz obliczone, to każdy produkt ma daną ilość kalorii, węglowodanów, tłuszczy i białka. I teraz... Układasz z produktów posiłki, tak żeby w ciągu dnia spełnić tą kalorykę. No i produkty zdrowe, a nie że zjesz 2 hamburgery z maca [...]
[...] czy pompki też, ale ja bardziej polecam wyżej. Zapomniałem.. Jak będziesz sie zdrowo odżywiał będzie zdrowy organizm, tłuszczu nie będzie nadmiernego. Wbrew pozorom, nie tyjesz z samego tłuszczu tylko z węglowodanów które sie odkładają w tkanke tłuszczowa. (Słodycze nie mają tłuszczu np .) zdr. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-02-11 02:52:40
[...] u dzieci, wtórne zahamowanie reaktywności osi przysadkowo-nadnerczowej (ujawnienie się objawów w sytuacjach stresowych - uraz, zabieg, zakażenie), zmniejszenie tolerancji węglowodanów do wystąpienia cukrzycy włącznie, zwiększenie zapotrzebowania na insulinę, zaćma, wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego, jaskra wtórna. Powoduje ujemny bilans [...]
[...] na ten temat i on twierdził ,ze jesli jemy wegle z tluszczem to trzustka nie produkuje tyle insuliny co w posiłku z sladowymi ilosciami fatu ktory hamuje wchłanianie węglowodanów - uzasadnil to przykladem ,ze podczas hipo nie powinno sie jeść np. czekolady bo wolniej podnosi poziom cukru niz np. białe pieczywo - w takiej samej ilosci [...]
węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów wypij pół litra mleka i sprawdz czy nie puscisz pawia Ok, spróbuje, a jak bełtne to co znaczy? :D cos mi sie wydajesz, ze chcesz przeskoczyc na lowcarb. Jezeli tak to to nie dla [...]
