pomoc w skorygowaniu diety dla nowego.

SIEMA!!!!
witam wszystkich forumowiczów.
mam takie pytanko niedawno zakupiłem sobie 2 kg białka serwatkowego i nie wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem)
mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego:
7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
w szkole jem co dwie godziny kanapki (pełnopziarnisty chleb,pierś z indyka,ser żółty)
15 albo 16:00 obhiad co tam stara ugotuje ale przeważnie przygotowywuje coś odpowiedniego.
18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem
19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym.
20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem,
wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta dlatego prosze o korekte a może macie jakąś dobrą diete na mase .
za każdą pomoc dziękuje!!!!!!!!

podaj proporcje ile kalorii i cos o sobie

właśnie nie wiem jak wyliczyć te kalorie jak na razie obliczyłem ile na 65kg wagi mam przyswajać białka i węglowodanów a o jakie proporcje ci chodzi

chodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz czyli llenergi potrzebujesz
poczytaj posty piorytetowe