węglowodanów

http://l42.imgup.net/dieta_20149476.png Dodam, że jestem budowy mezomorfika. Chyba za dużo węglowodanów :/ Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 15:26:12 Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 15:47:53

temat podwieszony wszystko o metanabolu,pozatym z 300g weglowodanow to Ty masy i sily nie zbudujesz a odzywki to malutkie dodatki,pozdrawiam

Haha, troche mi się pomieszało i nie zaznaczyłem aktywnośći fizycznej :D Kalorie 3118.9 Węglowodany 55% 1715.4kcal = 428.85gram Białko 15%% 467.84kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.67kcal = 103.96gram Ćwiczę 4x w tygodniu i 4x aeroby po 40min + raz w tygodniu basen. Ogólnie jestem aktywny, więc co do węglowodanów- aż 428g czy zbić trochę ?

[...] Jak na swój wzrost jesteś dość ciężki, metabolizm pewnie dość wolny, więc po treningu MT ostrożnie z węglowodanami. Jednak - MT to duże obciążenie dla organizmu, i troche węglowodanów poinieneś dostarczyć od razu po treningu. Proponowałbym ok 30-40g Carbo tuz po treningu ( w zależności jak bardzo trening Cię wypruł - jak ultraciężki, to śmiało [...]

żródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 [...]

Bilans kaloryczny i makroskładniki liczyć można w skali tygodnia, więc jak najbardziej. Odejmować możesz z tłuszczów (nie mniej niż 1g/kg masy ciała) lub/i węglowodanów.

A nie słyszeliście,że tłuszcz się spala w ogniu węglowodanów.Trenując na czczo organizm pobierze potrzebne mu składniki z mięśni.

Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. To zdanie juz pozbawia art sensu/wiarygodnosci co z dietami typu ud2, co z Vdiet3, gdzie leci prawie samo bialko, nota bene dietami niezwykle skutecznymi Wg mnie 3,5g bialka to max To fakt. Tutaj mnie ten art troche zadziwia. Wg tego co piszą jedzac 250g [...]

poobliczalem wsyztsko i wyszlo ze powyzsza deita sklada sie z 219 g bialka, 113 g t i 198 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242

Bialka za duzo,maks 180-200 i czemu tak malo weglowodanow?

[...] Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oto zalecane źródła składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Zapoznaj się z tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Co do samych kosztów, to nie zależy to od samej kaloryczności, a też od rozkładu BTW, inne będą koszta diety gdy w tej puli będzie [...]

JA BYM DORZUCIŁ JESCZE Z 30G WEGLOWODANOW Z RANA PO PRZEBUDZENIU

no myślę o takim 70% węglowodanów. nic ci nie polecę, niestety, bo nie korzystałem nigdy z czegoś takiego ćwiczyłem tylko pół roku i za bardzo mi masa skoczyła, więc przestałem, teraz spadła mi waga, o jakieś 14 kg i w zasadzie, nie wiem nawet ile bym wycisnął, bo na szkolnej siłowni też rzadko ćwiczymy(biegamy i gramy piłkę), ale się utrzymują, [...]

[...] Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]

Zalozenia ok. W diecie za malo warzyw, oraz slabe zrodla weglowodanow i w dodatku malo urozmaicone.

250g weglowodanów to dosc mala ilosc;-) postaraj sie z pokarmów konwencjonalnych wciagac wiekszosc.

[...] może coś o sobie wiek, wzrost znamy ale wagę np :) jak do tej pory ćwiczyłeś, jakie masz cele i wgl ? odpowiedź na pytanie o śniadanie, wiedza dosłownie z podstawówki, dużo węglowodanów.. może to być musli, jak Ci obrzydnie to np .. ryż lub makaron na mleku, fajna rzecz długo trzyma, jeżeli pieczywo to jakieś pełnoziarniste :D rózne możliwości [...]

w dni wolne przyjmuję trochę mniej węglowodanów,400-440 g około i przeważnie troszeczkę mniej białka,około 1,7 kg. biorę też troszeczkę mniej tych witamin,ale to małe różnice. od jakiegoś czasu robię treningi tylko w poniedziałki,czwartki i soboty.

[...] są 2-3 godziny po treningu, więc nie zwlekaj z jedzeniem. Dla optymalizacji ponownej syntezy glikogenu należy spożyć zaraz po treningu (15-30 minut), 300-400 kalorii składających się z: 75 % węglowodanów, czyli 56-75 g (0,7 g na 1 kg wagi), 25 % białka, czyli 19-25 g (0,3 g na 1 kg wagi). W ciągu 2-4 godzin po treningu powtórzyć powyższą dawkę