Ćwiczenia i Dieta

widocznie masz slaba diete;_)
bys musial ja rozpisac do oceny, za mala ilosc kalorii=brak efektow rowniez

Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle

Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa.

Potreningowy - Serek i owoc

Kolacja - bułka owsiana lub grahamka z kiełbasą i jakimiś warzywami lub jajecznica na maśle

Do tego zawsze piję gdzieś na posiłek 2 szklanki wody mineralnej niegazowanej.
Jak coś napisz co wykluczyć.

Aha a co do treningów to jak mam to robić, żeby spalać więcej niż jeść ?


Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 14:44:40

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dodam, że jestem budowy mezomorfika.

Chyba za dużo węglowodanów :/

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 15:26:12

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 15:47:53

Czyli spalam 1300-1500 kcal dziennie a jem dziennie od 120 do 160 węgli czyli 400-600 kcal + tłuszce od 20 do 43 to kolejne 200 kcal ... Nie rozumie tego co mam robić ...

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 16:20:56

Jesz zdecydowanie za mało, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Odejmij od zapotrzebowania 300 na początek albo nawet na 0 zacznij.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Czyli co ? To jest powód dlaczego nie chudne ?
Tyle mi wyszło :
Kalorie 3229.37
Węglowodany 55% 1776.15kcal = 444.04gram
Białko 15%% 484.41kcal = 121.1gram
Tluszcz 30% 968.81kcal = 107.65gram
Jakbym miał tyle jeść to by rodzice zbankrutowali :D

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 18:04:45

Więc od 2900kcal powinieneś zacząć redukcję

A jak przykładowo będę jeść 2000 kcal to będzie źle ? Tzw czy będę chudnąć ?

Nie możesz uciąć tak dużo na początek ponieważ szybko staniesz w miejscu i nie będziesz miał żadnych efektów, musisz zacząć od tych 2900 i stopniowo ucinać gdy tłuszcz nie będzie spadał