A czy przy treningu typowo siłowym konieczna jest suplementacja białka i co z tą wyższa kalorycznościa. Czy nie wystarczy zwiekszenie ilośi węglowodanów złożonych. Rozumiem że przy treningu siłowym mam całkowicie zrezygnować z wyciskania francuskiego na rzecz wąskiego? I co do pompek na poręczach-mam stosować obiciążenie i robić mało powtórzeń? [...]
gdzieś w internecie przeczytałem jak obliczac i obliczylem __________________________na 1 dzień 2900kcal 400 weglowodanow 220 białka __________________________na 1 posiłek 67 węgli 37 białka ale nie było podane jak obliczyć ile potrzeba dostarczyć tłuszczów
Moja dieta ewoluowała i mam kilka pytań do Was. Może ktoś mi pomoże. 1. Ilość węglowodanów. Nie przekraczam 40g dziennie ale obawiam się o błonnik i jego niedobory. Zauważyłem że nie załatwiam się już na twardo jak zawsze. Czy może to być przyczyna znikomą ilością warzyw ? A jeśli tak to powinienem się zaopatrzyć w błonnik w prochu ? 2. [...]
Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek [...]
Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek [...]
hej! pewno że banany zjeść można ,ale nadmiar weglowodanów przeradza się w tak niepożądany przez nas tłuszcz ,ale jeżeli twoim celem jest bycie tylko wielkim to ten pomysł jest COOL :)
Żadnych suplementów ;-) Razem od początku wakacji straciłem 15kg. Pierw 8 tyg ze stopniowym obcinaniem węglowodanów ( zaczynałem mając 2g na kg masy ciała a kończyłem na jednym gramie) i zleciało 10kg. Teraz jestem już na dość katorżniczej diecie-w ciągu tygodnia tylko mięso i jajka (ok 1500kcal dziennie) i w weekend ładowanie. Ale tego nie [...]
[...] tłuszcz obcinam dalej kalorie czy dalej zastępuje węgle tłuszczami kalorie pozastawiając na tym samym poziomie jak to ma wyglądać? Czy przez samą zamianę spożywanych węglowodanów na tłuszcze w diecie się chudnie bo ciekawi mnie ten temat? I jak się uchronić przed większymi spadkami w obwodach jakieś zalecenia? Zmieniony przez - Lukario_86 [...]
zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]
'jak zoptymalizować diete by nie przybierając specjalnie na masie zwiększyć przyrost mieśni i jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej? ' Hmm, jest to proces trudny (pomijam poczatkujacych oraz na wspomaganiu niedozwolonym) Nalezy bardzo dokladnie obserwowac swoj organizm, i manipulowac kaloriami. Mozna sprobowac kilka dni jesc powyzej normy [...]
[...] to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są szczególnie łatwo zamieniane na tłuszcz tkankowy (koszt magazynowania wynosi 4% energii), natomiast kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie w tłuszcz zapasowy tj. 23% energii dla lipogenezy (zamiany w tłuszcz) i 12% dla procesów glikogenezy (zamiany w [...]
[...] Po drugie - sprawdz jescze raz diete czy przy napewno dostarczac wiecej klaori niz twoje zapotrzebowanie dzienne wynosci oczywiscie w odpowiednich proporcjach białka-węglowodanów-tłuszczy Znajdziesz to w tym linku co ci podałem wczesniej Dieta dla Ektomorfików Co Do Gainerów np Monster Mass, Mutant Mass itp Kreatyna Zwykły Monohydrat [...]
[...] golonka itp. ryby również możesz dodać do jadłospisu. w rozpisce Kolacja oznacza posiłek po treningowy, które kompletnie leży. musisz tam dostarczyć stanowczo większej puli węglowodanów. 26g to niewiele. tu musisz skomponować posiłek na nowo. i tak mała uwaga. piszesz, że masz około 20% tk. tłuszczowej i chcesz budować masę (w górnych partiach). [...]
[...] ( Jak ktos wie lepiej to niech lepiej mnie poprawi bo rozsadzi chłopaka ) Wszystkie zawartości masz w tabelach kalorycznych. Patrz na te produkty gdzie nie ma prawie węglowodanów. Nie jedz np: pieczywa bo tam tego jest od cholery. Ale pamiętaj, że węglowodany też są potrzebne dla naszego organizmu, dlatego zjdedz od czasu do czasu aby [...]
[...] tkanki tłuszczowej polecam taka kolejność: na czczo aeroby i po aerobach brzuch także na czczo (ćwiczenie konkretnej partii mięśni po aerobach powoduje szybsze spalanie zawartych w niej tłuszczy). Lub jeśli bedziesz czuł się słabo możesz z rana coś przegryzc( mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczy)i wtedy po ok 30 min aero+ brzuch. pzdr
[...] stymuluje układ krwionośny i oddechowy oraz mięśnie do intensywniejszej i bardziej wydajnej pracy. W wyniku działania tego hormonu w tkance mięśniowej nasila się metabolizm węglowodanów, a w tkance tłuszczowej proces lipolizy (początkowy etap spalania tłuszczu). Kofeina zwiększa więc ilość niezbędnej energii, która zasila ciężko pracujące [...]
Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]
Wegli tyle ile zostanie kcal z rozdysponowania bialka i tluszczy. (4x212)+(9x106)= X 2700kcal - X = ilosc kcal z weglowodanow ilosc kcal z wegli /4 = ilosc wegli
redukcja-waga nie spada
