Każdy z nich zawiera: - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu
up (zależy mi) //EDIT: czy taka zmiana będzie rozsądniejsza? IV posiłek 15:00 - wywalenie ziemniaków V posiłek 17:30 - dodanie miodu pszczelego(wysokie IG) ilość węglowodanów jest wtedy większa, a i przed treningiem jem wtedy mniej glukozy(makaron ma 65ig) Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-02 10:41:56 Zmieniony przez - Talibek92 w dniu [...]
co do w węglowodanów to złożone są chyba bardziej ok, niż proste. Jest coś takiego jak Index Glikemiczny, który określa szybkość przyswajania węglowodanów i skoki w poziomie cukru w organizmie. Produkty o niższym IG są wchłaniane wolniej (np. ważywa), poziom cukru podnosi się powoli i opada też powoli. Produkty o wysokim IG (np. słodycze) [...]
[...] być przy cyklu z mety. Nie poczułem szczególnego wzrostu apetytu, a na cyklach z mety taki miałem, retencja wody bardzo mała i prawdopodobnie spowodowana zwiększoną ilością węglowodanów w diecie(zazwyczaj na cyklach z mety była większa i stosunkowo łatwo było ją zauważyć) Zaobserwowałem przyrost siły(choć nie tak dramatyczny), aczkolwiek może [...]
1. podaz weglowodanow ustalilem na okolo 75-80 czyli okolo 1g na kg masy ciała ;) stad te wyliczenie. Moze tak zostac? 2. jasne. 3. jasne. miałem 2 tygodniowe sd na którym robilem stopniowe przejscie 4. jasne. 5. hmm za mało tłuszczu ? w takim wypadku ile bys radził dac? bo jesli zwieksze ilosc wtedy dieta z lekkiego minusa zmieni sie na plus a [...]
słuchaj.. Po 1: nie jedz duuuuzo i byle czego bo to ci nic nie da. Musisz jest odpowiednie produkty ktore maja duze weglowodanow przyswajalnch. Spożywaj 3500 kcal w pięciu posiłkach. Po 2: ułóż sobie trening na MASE.. po 3, jesli tylko chcesz kup sobie jakies suplemnty. w Twoim wypadku polecam witamine B12, preparaty bialkowe, gainery. Powodzenia:D
jedz malo weglowodanow duzo bialka, i pij duzo wody.mozesz tez chyba troche biegac. a na 12 godizn przed wazeniem przestan pic wode, i najpierw idz do kibla z grubsza sprawa, bo jak sie odwodnisz to juz nie da rady . i nic nie jedz. costam z wagi zjedzie napewno
[...] się w żołądku i nie dość , że nie pozwala na rozkład białek mleka na aminokwasy i przetransportowanie ich do mięśni, to jeszcze utrudnia trawienie innych pokarmów (m.in. węglowodanów potrzebnych do odbudowy glikogenu mięśniowego). Dopóki ścięte mleko nie ulegnie rozłożeniu, proces trawienia innych pokarmów nie rozpocznie się, a to opóźni [...]
[...] ale rozumiem, że nie da się idealnie wszystkiego zważyć, pomierzyć). Jednak trochę proporcje nie takie. Ilość białka na 1 kg za mała no i na redukcji ograniczamy spożycie węglowodanów do minimum. Czyli proporcje powinny z grubsza wyglądać tak: 130/50/70 W praktyce taka ilość węglowodanów to kromka chleba i odrobina ryżu bo pozostałą ilość [...]
według podanych wartości kalorycznych na stronie tabelekaloryczne.w.interia.pl tj. przy okazji czy to prawidłowe wartości ? 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 [...]
[...] ekskluzywnym wieloskładnikowym stackiem (zawiera 4 formy kreatyny, kompleks ponoszący produkcję tlenku azotu, BCAA, 2 formy glutaminy, kofeinę, tyrozynę, taurynę, mieszankę węglowodanów wolno wchłanialnych)o działaniu anaboliczno-energetycznym dostarczającym mięśniom mieszankę substancji odżywczych aby przygotować nas do intensywnych treningów. [...]
sugerowałem sie danymi ze strony: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ tam podają tak: 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 to jak jest prawidłowo ?
1. skad taki pomysl na sztywne wyliczenie? wydaje mi sie ze mozna.ale mozesz miec 150-200g(zalezy od wagi, moze przesadzilem) weglowodanow w dzien treningowy(okolica okolotreningowa glownie) 2. to zalezy od ciebie, jak czujesz potrzebe to robisz carb load 3. na diete low carb musimy zrobic lagodne przejscie przez jakis okres, nie mozna robic [...]
[...] B zwiększających Łaknienie, znanych jako „dibencozide” • Slow Absorption Glycogen Leader- Maltodextrin – Kompleks łatwowchłanialnych węglowodanów 2) Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? Zastosowanie może mieć min. w: • Lekkoatletyce [...]
[...] B zwiększających Łaknienie, znanych jako „dibencozide” • Slow Absorption Glycogen Leader- Maltodextrin – Kompleks łatwowchłanialnych węglowodanów 2) Zastosowanie może mieć min. w: • Lekkoatletyce • Sportach siłowych (wyciskanie, trójbój) • Pływaniu • Piłce nożnej [...]
"Osoby z nadwagą charakteryzuje jednak niezwykle wysoki współczynnik oddechowy \ stosunek spalanych węglowodanów do tłuszczów \ , co niestety oznacza , iż organizm jako źródło energii wykorzystuje przede wszystkim cukry . Spowodowane jest to tym , iż nadwadze towarzyszy najczęściej bardzo słaba wydolność tlenowa organizmu . Powstająca podczas [...]
Laczenie weglowodanow o wysokim ig z tluszczami jest zle,bo raczej ma sie na mysli slodycze czy fast foody. Po pierwsze-platki owsiane to weglowodany zlozone. Po drugie-w posilkach wazne jest,aby dostarczac odpowiednia ilosc bialkek,weglowodanow,tluszczy (okolotreningowy bez tluszczy) Platki i jajka na sniadanie sa jak najbardziej dobre-na pewno [...]
czesc mam pytanko czy w zwiazku z przyjmowaniem koksu wchlanianie bialka sie troche nie zwiekszy tzn. chcialbym pzryjmowac powiedzmy 45gr w kazdym z 6 posilkow czy to mi sie wchlonie cy dac troche mniej?a ile weglowodanow?wiem ze tluszczy wystarczy ok 90gr dziennie.pozdrawiam
co do gh to zasada jest taka ze im mniejsza dawka tym dluzszy okres stosowania carbo ma nasilac spalanie tluszczu zapasowego? nawiazujesz do stwierdzenia lavoisiera ze "tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow "? czy masz jakies wlasne teorie? ogolnie dieta jakas dziwna, ani to ckd, ani tkd, taki 'uposledzony' lc moze poprostu jestes [...]
Co właśnie wcinasz %-)
