"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Jesteś w stanie określić, ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty? Masło roślinne i makaron czterojajeczny do zmiany. Daj inne źródła tłuszczów i węglowodanów np makaron durum i olej kokosowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 19:35:41
Ostatnio na szkoleniu był omawiany ten temat i jednak lepiej dodać BCAA i minimalną ilość węglowodanów aby zaszedł cykl krebsa - odnosi się to do normalnych aerobów o stałym tętnie. Zabezpieczysz w ten sposób mięśnie oraz dojdzie do wykorzystania energii z tkanki zapasowej - tłuszczu. W ogóle jeśli chodzi o same interwały - robić je na czczo to [...]
czy jest jakiś program co układa jadłospis? męczę się nad nim już drugą godzinę. Chodzi o to, że w momencie gdy wychodzi zbyt duża ilość załóżmy Węglowodanów i próbuję je obciąć, to traci się na tym jakaś inna wartość. I np. wowczas już białka się nie zgadzają. To samo z kalorczynością Więc czy jest jakiś program, który na przykład pod nasze [...]
Codziennie rano przyjmuj porcję (5g) oraz dodatkowo również porcję (5g) po treningowo. Nie musisz przyjmować jej ani naczczo (równie dobrze może być to w trakcie czy po posiłku), ani z porcją węglowodanów. Co do sw to zależnie od priorytetów.
[...] trening całego ciała 3 x tyg. Zacznij z takim treningiem i zapotrzebowaniem 1900-2000 kcal, przez 1-2 tyg. obserwuj organizm jak nie będzie efektów to dodaj 1-2 sesje interwałów i/lub 1-2 sesje areobów. Ułóż dietę i daj ją do oceny bo to co planujesz z ilością posiłków i rozkładem węglowodanów fajnie brzmi, ale w praktyce może średnio wyglądać...
[...] Czy mogłbys mi przyblizyc nieco przebieg tego procesu? Rozumiem, ze chodzi tu o wykorzystywanie tkanki mięśniowej jako "paliwa" dla organizmu, podczas deficytu węglowodanów. Wpisałem w wyszukiwarke hasło "neoglukogeneza" i znalazłem odwołanie tylko do innego artykułu na SFD. Interesuje sie tym gdyż usłyszałem ostatnio [...]
no i poszło nieźle ! ....... po 8 tygodniach strata wagowa 7 kg i ok: 9 cm z bioder oraz 5 cm z brzucha. Oponka widocznie znikneła !! Therna-pro + pływanie ( co 2 dzien ) + bieganie ( co 2 dzien ), odpoczynek w weekand + oraniczenie weglowodanów. ciekawe co dalej ?? pozdrowka all maciek
Przed treningiem i po treningu daj pełnowartościowe posiłki w źródła tłuszczy/białka/węglowodanów (nie ważne o jakiej porze). Co do masła extra - może być.
[...] na większych ilościach warzyw zielonych jak np szpinak i brokuły, sałata wraz z odmianami. Możesz jeszcze suplementować witaminy, gdyż ciężko jest przy takim ograniczeniu węglowodanów spożywać wszystkie w odpowiedniej ilości. Olimp ma fajny zestaw minerałów i witamin. A w/w warzywa zawierają właśnie sporo błonnika i brokuł akurat ma w sobie [...]
[...] że osoby aktywne fizycznie, a zwłaszcza odchudzające się mogą uzyskać wiele korzyści poprzez zwiększenie ich udziału w diecie (a np zmniejszenie udziału kcal pochodzacych z węglowodanów zbożowych i tłuszczów różnego typu). Owoce to nie tylko fruktoza, zazwyczja zawartosc tego cukru w owocach wynosi około 4- 6%. Owoce to szereg związków [...]
Tak jak wyżej wszystkie linki już masz podane więc oblicz sobie zswoje zero kaloryczne i od tego zera ja bym w sumie zaczął, dobrałbym odpowiednie makro ilości białka weglowodanów i tluszczy, ułożył sobie jakiś sensowny plan treningowy i dorzucił do tego treningi cardio ;) tylko na start wystarczy i obserwuj co się dzieje z ciałem :D
[...] ilości kalorii, to ledwo zjadam to co mam teraz zaplanowane, wcześniej jadłem mniej a przynajmniej mi się tak wydaje. Dżem wyrzucam:-). A miod będzie ok przy redukcji? Chciałbym zrobić takie batoniki z płatków owsianych i wiórek kokosowych. Źródłem węglowodanów też nie jest tylko ryż :-) bo nie wyobrażam jak moglbym jesc tatar wołowy z ryżem::)
witam. Nie podales jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Pamietaj ze jak robisz "mase" kalorie musza byc na +. 2 i 3 posilek troche malo kalorii przydaloby sie wiecej weglowodanow ale jak juz pisalem nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Zaraz po treningu mozesz dodac carbo. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej by było jakbyś jeden taki średni dzień sobie cały rozpisał. Można by wtedy jasno sobie powiedzieć jak z dietą i jakie są to ilości węglowodanów. Prowadzisz dość aktywny tryb życia wiec na pewno sporo z tego spalasz. Krótki sen też może wpłynąć na przyrost tkanki tłuszczowej ale to już w dalszej kolejności
[...] sos ? Na pewno byłoby dużo smaczniej :) na siłownię chodzę 3x w tygodniu, treningi siłowe...rozumiem z WPC mam całkowicie zrezygnować ? W ostatnim posiłku nie mam zbyt dużo węglowodanów na noc i zbyt małą ilość białka ? Nie chciałbym łapać tkanki tłuszczowej na noc :) PONIŻEJ PROPORCJE: b: 181,1 g (22,8%) ww: 453,4 g (57,1%) tł: 70,8 g [...]
W treningu na mase chodzi o to zeby jesc jak najwiecej bialka ,weglowodanow i jak najmniej tluszczu A co do treningu to powinienes robic 10-12 powtorzen tak zeby ostatnie bylo ostatnim ktore mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. [...]
