węglowodanów

Kwestia ile tego cukru dzieniie :) 5 g to jak mówisz, krzywydy nie zrobisz. Jeszcze bym nieco uciął, bądź dołożył interwały, czy tam cardio i wtedy zobaczysz, ew można wprowadzić jakąś rotację węglowodanów

Wielkie dzięki za szybką reakcję :) Źle się wyraziłem z tym drążkiem - mam duże problemy z kręgosłupem - dlatego wiszę na drążku, właśnie dla rozciągnięcia kręgosłupa :) Czy mógłbyś rozwinąć kwestię białek i węglowodanów ? :) chociaż z 2, 3 przykłady :) ?

****DIETA************************************************* PODAZ KALORII:2963,65 ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g sry ze w tym miejscu ale edytowac nie mogłem ... Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-25 20:17:13

Zapomniałem dodać że białko pije rozpuszczone w mleku chudym, wiec jest tam troche węglowodanów, ok 10.

[...] już o tym, że muszę dorzucic minimum 500 kalorii żeby waga rosła. Chyba nie zostaje mi nic innego jak kupic odżywkę... Proszę o doradzenie jakiejś odzywki jak i o rady. Mniej więcej tyle teraz dostarczam ;/ Suma dobowa: 2492 kcal białka : 143 g tłuszczu : 60 g węglowodanów : 322 g Zmieniony przez - mistrzu320 w dniu 2011-11-11 11:45:48

[...] mnie to też jest trochę dziwne, dodałem na pewno kalorii, tylko czy nie będzie tak, że jeżeli odejmę to waga stanie w miejscu? Teraz też nie idzie za bardzo, myślałem, żeby ilość kalorii zostawić taką samą odjąć z 50g węgli a dać więcej tłuszczy, rozpisałem to w temacie. Low Carb myślę, że tam jest za mało tych węglowodanów, a dieta zbyt droga

[...] , ogólnie chodziłęm na siłownie iz dobrym humorem i efekty mnie powaliły. Przyrost energi miałem taki żę w pół roku skoczyłem z 68 kg na klate na 92 i ciągle rośnie . Najważniejsze jest dobre samopoczucie , regularność i zadowolnie z treningów. Pamiętaj o tym Oczywiście jedz więcej węglowodanów i nieprzemęczaj się . pozdrawiam +Cahir+

Kumpel przesłała mi następujący tekst: "Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na [...]

[...] ryż w okresie po treningu, czy jakikolwiek innym był produktem lepszym niż pieczywo. Są to podobnie jak kasze, makarony, ziemniaki, czy płatki zbożowe na tyle podobne źródła węglowodanów, że na pewno bym ich nie segregował pod kątem, które jeść po treningu, a których nie. Masz ochotę zjeść w tym momencie pieczywo, to je jesz i tyle. Ważne żeby [...]

Dzięki chlopaki za rady, zgodznie z tym co napisaliscie wyzej, poczekam jeszcze kilka tygodni zeby organizm mi sie ustabilizowal. W dni nie treningowe dam aeroby lub od razu po silowni. Diete mam juz prawie przygotowana, duza ilosc bialka, mnie weglowodanow. Jezeli uda mi sie osiagnąć sukces to oczywiscie jakies fotki dodam by sie pochwalic, o ile [...]

Obwód ramienia : 125 Ilość spożywanego białka : Duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Trening : ;) Ilość spożywanych tłuszczów : duzo Poziom BF% : ;] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : dawno PPM podstawowa przemiana materii : q zdradź mi ten magiczny szyfr " ;]" i jedziemy z "10 szcza" imo...

[...] obiad jest w nastepnym posilku. 4. ok 5. Zmenilem na tunczyka w wodzie + lyzka masla orzechowego (tez ma duzo tluszczy, ale jesli sie nie nadaje to wezme cos innego, chcialem tylko urozmaicic). Wasy zostawilem 4 kromki, zeby jednak cos jeszcze schrupac ;p 6. ok Lacznie wychodzi teraz: 2543 kcal 134 g białka 92 g tłuszczy 287 g węglowodanów

Khaine wyszlo mi okolo 3600 kcal ale wydaje mi sie ze do strasznie duzo po wczesniejszych rozmowach z tyka radzil stosowac 2g bialka na kg, 3g weglowodanow i 0,5-1g tluszczy co daje jakies 2300 kcal...

[...] i jego intensywność, dlatego wynik jest wysoki - bo przy diecie na masę chodzi o to by pokryć to zapotrzebowanie w zupełności. Podaje również inną, ważną rzecz: orientacyjny % tkanki tłuszczowej, co pomoże przy ustalaniu suchej masy ciała. Do suchej masy ciała dobierajcie proporcje składników wg tego: 2g białka, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy.

W takim ukladzie mozesz dodac porcje matrixa do sniadania - tzn wypic po - ale pamietaj zeby w sniadaniu dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow - zeby rozpedzic organim - po snie zarowno bialko jak i weglowodany sa bardzo wazne

Na mleko nie mam uczulenia, na WPI też nie. Tylko ten matrix. Moze nie jestem przyzwyczajony do takiej dawki róznych białek i 500kcal węglowodanów naraz.

no wlasnie na podstawie tego ja ułożyłem myslalem ze te 2000 kcal to wystarczy poniewaz chce zbic wage;p a co do weglowodanow po treningu to nie ma bo nie ma teo posilku jest odrazu kolacja;p

wyliczenia to tylko teoria-skoro brakuje Ci kalorii możesz dodać czy to węglowodanów czy tłuszczów Te pierwsze np.ziemniaki,kasza gryczana/jęczmienna,makaron pełnoziarnisty Tłuszcz np.tłusta,świeża ryba,orzechy włoskie,migdały,olej lniany,oliwa

a co do diety...nin zaczne chciałbym nadmienić fakt ,że moj tryb pracy nie pozwala mi na "rozkładanie" się z każdym kolejnym posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.