węglowodanów

[...] to podam wam składy kilku antyków pochodzenia krajowego. RAPID - białkowo-węglowodanowy, coś na wzór dzisiejszych gainerów, choć pod tym względem trochę za mało w nim było węglowodanów. 100 gram zawierało białko - 40-50 g węglowdany - 30-35 g tłuszcze - 8-10 g energia - około 380-400 kcal POLVITA OV - nic innego jak zwykłe carbo wzbogacane [...]

z warzyw jesz tylko pomidory i ogórki? To stałe menu czy planujesz urozmaicać? Moim zdaniem przy tak wysokim obwodzie pasa węglowodanów może być za dużo, nie sugerowałbym się tym co pokazuje kalkulator. ;-)

[...] szukać produktów na zmianę masła orzechowego. Po prostu warto pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu diety. Nie tylko jeżeli chodzi o źródła tłuszczów, ale również białka i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Popieram "TomQ-MAG" oraz "davidooo" Przyłóż się do diety i daj +500 kalori co tydzień a zobaczysz rezultaty. Zrób masę - 55% węglowodanów, 15% tłuszczów i 30% białka. A jeśli chodzi o te suple to nie polecam Ci "Nitrobolonu" z różnych przyczyn... Nie wiem jak S.A.W... Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 16:53:21

Sam osobiscie czasem spozywam banany bezposrednio po treningu, ale tylko wtedy, gdy nie moge kupic glukozy badz soku pomaranczowego ew.winogronowego. Banany moga byc, ale jednak staraj sie unikac po treningu tluszczy nasyconych i blonnika.

podsumowujac wyszło by mi: Suma dobowa: 2501 kcal 168 g białka 104 g tłuszczu 215 g węglowodanów

[...] brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

Dzięki wielkie na radę. Czyli 2900kcal. w tym Białka:160g, Tłuszczy:106g, a węglowodanów ile?

Węglowodanów cała reszta pozostałych kcal z zapotrzebowania. ;-)

Pomyliłeś się o pół grama węglowodanów. %-) Wszystko jest okej.

Gainer jest jako uzupelnienie diety.A dokladnie jako uzupelnienie braku weglowodanow. Carbo po treningu mozesz ew zastapic tym gainerem.Jesli masz tendencje do otluszania sie uwazaj na ww proste po treningu i radzilbym Ci wtedy odpuscic tak carbo jak i gainera.Posilek potreningowy jest o wiele wazniejszy i lepiej na nim sie skoncentruj, szkoda [...]

Organizm tego nie wchłonie .. Moim zdaniem lepiej : 150 gram białka 280 gram węglowodanów Zmieniony przez - SZUMEK w dniu 2012-01-06 20:54:34

[...] kcal Natomiast aby utrzymać wagę potrzebuję: 3147 kcal (zakładając lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Makro podane przez kalkulator: 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tego powoli mogę zacząć trenować i póki co chcę się skupić na aerobach, jazda na rowerze około 3-4h [...]

[...] jeśli tak to jaka? a dieta hym.... z tym jest gorzej, nie jest to jednak sprawa słabej woli. Do pasji doprowadza mnie czytanie w necie: "zjedz 300g białka 600g węglowodanów, 95g tłuszczów prostych (czy jakiś tam)" kto ma to czas przeliczać? jakby nie można napisać :ważysz tyle i tyle, chcesz schudnąć/nabrać masy zjedz se [...]

jedz 2g białka i 6g węglowodanów na kilogram ciała a nic ci nie powinno wyskoczyc. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Staram się jeść jak najwięcej bo ja tak mam jakoś ze jak dużo jem, to i tak nic nie utyje ;/ Więc te pączki itp xD to jem bo ma duzo węglowodanów i kcal. To mówicie żeby zredukowac tą dietę i dodac do niej orzechy itp?

Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]

Masakra. Wywal fast foody i slodycze. Jedz pelnobialkowe pokarmy, patrz na etykicie produktu co sie nadaje a co nie. Masz tam rozpiske "białka weglowodany tłuszcz". Zobaczysz ze wszystkie ciastka i inne takie maja duzo weglowodanow, ktore sie odkladaja w ciele pod postacia tluszczu. Jedzac pokarmy z przewaga bialek, nie bedziesz tyc a [...]

[...] rzeźby na lato 2016 :) Staż treningowy na siłowni : wcześniej sporadyczne w wakacje, regularnie od 2 tygodni Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : staram się jeść sporo białka oraz węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

czyli rozumiem ze powinienem ulozyc diete z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym, z duza iloscia bialek i ograniczona iloscia weglowodanow? jak powinny wygladac proporcje b,ww,t na kg ciala w takim przypadku?