węglowodanów

Jak plan wygląda? Jakieś aktywności poza tym (bieganie itp.)? Coś sporo masz węglowodanów, pewnie dlatego. Przelicz to jeszcze raz.

daj to w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html na "oko" wydaje sie ze jest ok, po treningu daj wiecej weglowodanów .. tuńczyka jesz non stop 7dni w tygodniu ? jezeli tak to zamień na inne zródlo białka..

Na początek proponuję 2g bialka, 5g węglowodanow oraz 1g tluszczy na kilogram masy ciala.

[...] klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki Odstęp [...]

tutaj masz produkty na jakich powinieneś bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

a dlaczego "po" bialko a nie weglowodany? Myslalem, ze wtedy najbardziej potrzebuje weglowodanow ...

ale mowa tu o czystym bialku czy o takim z penwna zawartoscia tluszczu i weglowodanow (w granicach 1 - 3 g na 35g)?? pozdro

ale glownie tyjesz od weglowodanow ktorych nie wykorzysta organizm do wytworzenia energi. proponuje ci zapoznac sie z dieta low carb albo ckd. Polecam !! http://www.sfd.pl/temat161108/ CKD Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-08 21:34:25

[...] ilość spożywanych B/T/W na co dzień, to może popaść w jakąś psychozę Dzienne wyliczone na 3100kcal. Jakby przyjął 50% z węgli, 20% z białka i 30% z tłuszczy to ma: - 388g węglowodanów (wychodzi 4,85g na 1 kg masy ciała) - 155g białka (wychodzi 1,93g na 1 kg masy ciała) - 103g tłuszczy (wychodzi 1,29g na 1 kg masy ciała). Możesz to śmiało [...]

[...] u Ciebie ryż(biały czy brązowy?),są przecież bardziej wartościowe źródła jak np. kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty. Po treningu ziemniaki też będą ok. Urozmaić źródła węglowodanów i wprowadź w/w przeze mnie poprawki a następnie wklej poprawioną dietę;-) Z kreatyną lepiej się wstrzymaj-stosując odpowiednią dietę masa będzie [...]

Sorki, zapomniałem dodać linku : http://potreningu.pl/articles/3089/ile-bialka-tluszczy-i-weglowodanow-dla-kulturystow-przygotowujacych-sie-do-startu/page/2

Nie wiem na co jest ta dieta ale to dzial odchudzanie, nie wiem co zes sie tak nakrecił na te oblicznie bialka jak szczerbaty na suchary.Oblicz weglowodany bo jak dla mnie to masz ich tu 2 razy za duzo ,na redukcji osobiscie stosuje 100-140g weglowodanow na dzien ,a w twoim 1 posilku z 150 gramami owsianki masz juz ich od huya, nie mowiac o [...]

Teraz troche o diecie: Moim zdaniem powiniennes przejsc na diete wysokobialkowa o niskiej zawartosci weglowodanow i jeszcze nizszej tluszczy. Taka dieta pozwala na zrzucenie tluszczyku na ciele i po niej bedziesz mial ladne wyeksponowane miesnie. Jedz wtedy od 2g do 4g bialka na kilogram masy ciala dziennnie, czyli co 2-3godziny 30-50g. bialek [...]

magacynuje wit a d b12 zelazo wytwarza czynniki krzepniecia krwi rozklada hormony beirze udzial wtermoregulacj metabolizm bialek tluszcow weglowodanow magazynuje glikogen glukoneogenza glikogenoliza twoorzenie mocznika z aminoaku synteza bialek osoacza utleniane wkt wydzila zolc filt dla krwi wychwytuje syfy i je unieszkodliwia metabolizuje [...]

Darek nigdy nie jest za pozno. W mojej silowni jest paru facetow starszych od Ciebie a swietnie sobie radzą. 1. Narazie odpusc sobie wszelkie suplementy. Arginina w niczym Ci sie nie przyda w Nitrobolonie II jest kreatyna ktora na Twoim poziomie doswiadczenia jest rowniez zbedna a MegaMass to gainer czyli jedzenie w proszku ryz i kurczak niczego [...]

Więc wychodzi to mniej więcej tak: Suma dobowa 2 102 KCAL 153 g BIAŁKO 269 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Wskaźnik BMR:1751 kcal Aby utrzymać wagę:3020 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13

[...] : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : meta cykl bdb i prolo - nic nie dało Trening : 4 razy w tygodniu + areoby [...]

[...] . Jest mi dużo wygodniej. Nie jem śmieci ( no poza kajzerką czasami ) więc czuję się świetnie. Musze wam powiedzieć , że kiedyś poszedłem na trening na diecie CKD ( bo wcześniej działała) . Bez węglowodanów na trening o charakterze wytrzymałościowym? Myślałem ,że umieram , że mózg mi paruję itp . Wracając do IF. Ja się czuję świetnie ;) .

po przeliczeniu wszystkiego co jem dziennie(jajka mleko platki ryz i chwilowo odzywka) wyszlo mi ze dostarcam do organizmu 4536 kcal...a wartosci bialka weglowodanow i tluszczy musza byc ze tak powiem przestrzegane czy w obojetnych ilosciach aby ty;lko byla spelniona wartosc kcal??

no ale moze jak olezy jakies 3h w plecaku to juz straci swoje wlasciwosci xD bo tak sobiemysle ze taki ryz co polecy troche nie da mi juz takiej dawlki weglowodanow jak cieply ;p mam racje ;p ? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-06 15:30:06