węglowodanów

Jestem zwolennikiem suchyh bułek(gracham) a ciągłe odpowiedzi brzmią to jest węgiel więc tego nie jedz, no to ja pytam się czy może chude serki typu wiejski mogę jeść a tu następna odpowiedź to zawiera laktozę tego też nie jedz. I tak w kułko. ZACZNIJMY OD TEGO, ZE BULKI NIE SA ZDROWE. DIETY ZAWIERAJACE DUZA ILOSC KALORII POCHODZACYCH Z [...]

Dieta "kleikowa" :-P Tak jakoś mi się z dzieciństwem skojarzyło. Ryż, makaron, ziemniaki, banany wrzuć sobie w dietę jako źródło węglowodanów.

Ja az tak mlody nie jestem a do tej pory nie mam wyliczone co gdzie i kiedy. Staram sie jesc jak najwiecej weglowodanow w posilkach (pod 100g) i jak najblizej 40g bialka w kazdym oprocz sniadania. Co do tluszczy to leje oliwe do 2-3 posilkow i tak bardzo o tym nie mysle. I na tym zrobilem ponad 30 kg. Pewnie i by tak bylo, ze gdybym mial wszystko [...]

[...] większość takich eksperymentów w perspektywie 2 - 6 miesięcy ma finał wysoce niepożądany. Z tym powinieneś się liczyć. dodaj najpierw tłuszczu do wszystkich posiłków, oraz węglowodanów przede wszystkim w posiłkach potreningowych tak by najpierw zwiększyć podaż kcal do limitu dziennego zapotrzebowania (rozłoż to sobie w skali tygodnia). przeleć [...]

Zacznij jeść i stosować się do wskazówek Faftaq'a. To, co aktualnie prezentujesz jest kiepskim wyjściem, a na dłuzszą metę nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ogranicz nabiał, dorzuć węglowodanów i tłuszczu, podbij kalorycznośc, bo próg 1300kcal to wartość głodówkowa.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jaki masz plan? Ile masz obecnie gram węglowodanów na kg masy ciała?

Kasy najlepiej jak najmniej...nie wiecej niż 200zł miesięcznie. Cykl bedzie pierwszy jak zaczne... i tylko jeden chce. Staż 10 miesięcy, dieta jest dobrana odpowiednio - wyliczone ile wszystkiego, posiłki 6, 7 razy dziennie, dużo węglowodanów białka.

pozatym nie wiem jaką ilość dokładnie węglowodanow uzyskasz w tym swoim napoju... ale jak dla mnie dużo za dużą...

Sklad slaby. Nie wiem skad sie tam wzielo tyle weglowodanow.

Spróbuj spożywać więcej węglowodanów przed treningiem oraz robić jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami na mniejszym obciążeniu. Po jakimś czasie powinieneś wrócić do formy :)

[...] Nektarynka g 48 0 0 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 19:15 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 ma dobowa: 1444 kcal 119 g białka 30 g tłuszczu 153 g węglowodanów

wydaje mi sie ze duza ilosc tłuszczu bedzie sie brala ze smaznej piersi, ale dodam troche orzechów i czasami bede zmienial pierś na jakaś wołowine lub rybe np. sandacz. a tak ogólnie to dieta jest dobra ? wystarczająca ilość weglowodanów? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-20 22:41:48

tak sie wtrące posiłki co 2-3h ziemniaki sa jedynie dobre po treningu, w innych porach nie polecam, sa lepsze źródła węglowodanów MadejOo bzdura, najgorsze co mozna zrobić z oliwa to smażyc na niej, unikamy smazenia, pieczemy gotujemy, dusimy, na oliwie mozna podsmazyć a nie smażyć a to wielka różnica Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-27 [...]

[...] Tu zero kombinacji. Kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki. Pamiętaj, że po treningu nie wolno Ci spożywać tłuszczy i warzyw, bo to spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne zapotrzebowanie. Ten posiłek musisz zjeść jak najszybciej po treningu, masz pewnie jakieś 1-1,5 godziny czasu. Poczytaj o [...]

jak wyglada mniej wiecej rozklad BTW w twojej diecie? moze warto podbic bialko lub tluszcze kosztem weglowodanow?

Suma dobowa: 3769 kcal 153 g białka 643 g węglowodanów 58 g tłuszczu Chcę tak, ponieważ nie widzę potrzeby ładowania w siebie co 3h żarcia, które i tak się nie zdąży strawić,a do tego 3 posiłki są wygodne, nie czuję uczucia głodu i jest to po prostu idealne dla mnie. Po drugie warzywa i owoce są często w posiłkach, tylko tego nie wliczam. Po [...]

Dzięki za odpowiedź mógłbyś jeszcze zerknąć na drugą rozpiske?, dzieki za linka przeanalizuje go ;) Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. [...]

Białko potrzebne jest cały czas, przed treningiem dobre jest białko, które wolno uwalnia aminokwasy, czyli bardzo dobra byłaby kazeina, czyli przed treningiem chudy twaróg, a po treningu białko szybko wchłanialne(oczywiście wcześniej porcja węglowodanów prostych) WPC, albo np. tak jak proponujesz kurczak. Pozdro for All

Przyrosty zerowe? Brakuje podstaw: Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : -