Zmiana diety z redukcyjnej na masę

Witam
Zakończyłem właśnie dietę redukcyjną i na porządku szkolnym wyglądała by ona tak:

i stopniowo chcę ją zamienić na dietę która pomoże w budowie tkanki mięśniowej. Mam 15 lat (listopad 16) 186 cm wzrostu i ważę ok. 73kg. Trenuje na siłowni od roku 3x w tygodniu ale mam zamiar zacząć trenować 5x w tygodniu bo powoli chcę zacząć budować mięśnie, gdyż pozbyłem się tłuszczu.. gdzie i jaki posiłek dodać aby stopniowo zmieniać tą dietę na dietę masową. Pomoże ktoś? czy iść z tym do dietetyka?
Ah i jeszcze moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok. 3200kcal

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-03 11:35:49

Dobra, w sobotę dobiłem do 2700(dt w dnt 2500) i czuje się dobrze proporcje rozłożyłem mniej więcej tak:
B: 2,5 T:1 WW:4,5
Za 2 tyg dobije do 3300, wrzucę wtedy dietę do ostatecznej popawki

redukowałeś na 1300kcal, nie jadłeś warzyw ani tłuszczu? Od jak dawna?

Jakiś miesiąc, wiem przesada, ale chciałem szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu poszło ponad 10kg. Warzywa jadłem a tłuszcze ograniczałem do minimum minimum. Co i gdzie dodać?

Zazwyczaj większość takich eksperymentów w perspektywie 2 - 6 miesięcy ma finał wysoce niepożądany. Z tym powinieneś się liczyć.


dodaj najpierw tłuszczu do wszystkich posiłków, oraz węglowodanów przede wszystkim w posiłkach potreningowych tak by najpierw zwiększyć podaż kcal do limitu dziennego zapotrzebowania (rozłoż to sobie w skali tygodnia).

przeleć dietę programem analizującym podaż wszystkich niezbędnych składników pokarmowych


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-03 20:28:47

Gdzie znajdę ten program? i o ile mam zwiększyć ilość zjadanych kcal i w ile tygodni?

To jest jadłospis na jutro, warzyw do obiadu nie uwzględniłem, rano i po treningu dodatkowo jem Omega 3 w kapsułkach i przed snem pije Multiwitaminę od plusza a kurczak smażony na oliwie.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-05 20:25:17

Zacznij jeść i stosować się do wskazówek Faftaq'a.

To, co aktualnie prezentujesz jest kiepskim wyjściem, a na dłuzszą metę nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Ogranicz nabiał, dorzuć węglowodanów i tłuszczu, podbij kalorycznośc, bo próg 1300kcal to wartość głodówkowa.

Dobrze Mistrzu Skrex'ie tak zrobię, a jaki ma być rozkład BTW bo nie mogę go nigdzie znaleźć?

sprawdź dietę programem takim jak vitalmax dziennik posiłków, znajdziesz na chomikach:

https://www.google.pl/webhp?sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8&ion=1#hl=pl&sclient=psy-ab&q=vitalmax dziennik posiłków chomikuj&oq=vitalmax dziennik posiłków chomikuj&gs_l=hp.3..0i8i30l2.7002.19831.0.20039.68.27.16.7.8.6.650.5675.2j16j4j1j2j2.27.0...0.0...1c.1.AaNdUcxF8nY&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=d669b611a33204d2&ion=1&biw=1920&bih=965 

Suma dobowa:
1682 kcal
121g białka 37g tłuszczu 197g węglowodanów

- tak mi dzisiaj wyszło chyba w miarę dobrze poniosłem.. staram się staram ale ciężko się pozbyć starych nawyków,

Dziękuje za ten program :)

No dziś już będzie jakieś 1800 ale tylko jakieś 100g białka :/ i to do tego dziś dzień bez treningu.. jutro idę więc dać 2000 czy utrzymać 1800?