węglowodanów

karkówka ok, majonez tez by przeszedł, ale orzechy nei są zalecanym źródłem tzn te ziemne, pozostałe jak najbardziej http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie wliczaj węglowodanów z warzyw i zwiększ ilość tych okołotreningowych.

Heh, spokojnie, mówię, wrzuć w dziennik posiłków swoją obecną dietę, zobacz, ile czego zjadasz, być może masz za dużo węglowodanów, być może za dużo tłuszczy. Nie wiem, dla mnie takim dosyć jasnym drogowskazem są te takie widełki: 2g białka/kg wagi ciała, 4g węgli/kg wagi i 1g tłuszczy/kg wagi ciała, od tego można śmiało wychodzić i manipulować [...]

[...] będą grahamki z szyneczką i jakiśo owoc:D potem ryż z tuńczykiem bądź z owowcami ( pycha ):D kefirek jakiśalbo jogurcik ogólnie to staram się dużo białka dostarczać i węglowodanów :) jednak zdecyduje się na poradę banana gdyż każdą kasę odkładam na zakup sprzętu domowego do ćwiczenia :) banan czyli w dni co siłka 2 porcje po 10g ( na czczo [...]

Tata się przyzwyczai, spokojnie :D Po za tym nie musisz bardzo drastycznie ciąć węglowodanów (przynajmniej na początek). Wrzuć tutaj to co stworzysz do poprawki koniecznie :)

Poprawiłem tak jak prosiłeś, z Twoich słów wynika że organizm nie jest wstanie przyjąć więcej białka niż 2g/kg ? W proporcjach wyszło mi 23% białka 52% węglowodanów oraz 25% tłuszczy, chce przybrać jak największą masę mięśniową oraz jak najmniej tłuszczu (jak każdy), trenuje 5 razy w tygodniu po 1h (codziennie inna partia). Dwa lata temu jak [...]

raczej jak juz z mieszaną węglowodanów i białka o tym jest tyle postów ze szok poczytaj najważniejsze posty w dziale, są podwieszone - będziesz wiedział wszystko co i jak . zdr

[...] raz węgle, raz tłuszcze. Nie wyobrażam sobie wciąż siedziec na 70g tłuszczów. Musiałbym mieć wtedy 500g węgli. Trochę za dużo i myslę, że kończyłoby się to jedzeniem suchych węglowodanów 5x dziennie co byłoby najzwyczajniej niesmaczne, a myślę, że relacje z jedzeniem też trzeba brac pod uwagę :) @K_PS: 3300 kcal to też dużo jak na 70kg jednak [...]

[...] zbilansowany) 3. 15%-444 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 25%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 236 kcal (bez tłuszczu) 5. 15%-444 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz) 6. 5%-148 kcal (białko, niewiele tłuszczu) NT 1. 25%-740 kcal(zbilansowany) 2. 20%-592 kcal(zbilansowany) 3. 25%-740 kcal(zbilansowany) 4. 20%-592 [...]

-ziemniaki to wartościowe źródło węglowodanów-śmiało możesz nimi zatępować ryż czy kaszę -Z orzechów jedynie wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3) - Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby -Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która [...]

[...] buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym wspomagaczem jest kawka - potrafi obudzic Cię rano przed bieganiem :) dodatki: różnego rodzaju koktajle :) 3) [...]

Zwiększ odstep miedzy posiłkiem przedtreningowym a kreatyną.1.5 godziny porzed treningiem jesz,kreatyna po godzinie. Po treningu koniecznie weglowodanów.Carbo. Posiłek potreningowy z twarogu i jakiśc wegli.Białka już tu nie trzeba. Lepiej jest kupic więcej tańszego białka niż wywalac kase na izolat. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol [...]

aby zejsc z 76 do 75 wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów, wody i soli na dzien przed zawodami i nieco się wypocić. Spróbuj sobie dużo wcześniej abyś wiedział czy i jak to działa a nie tuż przed zawodami. W ogole jeśli uprawiacie jakieś sporty i startujecie to proponuję zacząć czytać i się uczyć bo pytania w stylu "chciał bym jakoms [...]

wg mnie ( choc nie wiem ile wazysz ) dieta 1000 kcal znacznie spowolni Ci metabozlim - co jest niekorzystne zaokraglenie brzucha moglo wyniknac z tego ze pojadlas weglowodanow ktore zajmuja objetosciowo wiecej miejsca w zaladku. Po jednym dniu "laby" od diety raczej nic nie powieno sie stac niedobrego. Podstawowe pytanie z czego te 1000 [...]

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]

i w jakich godzinach ćwiczysz ? Bo przed treningiem warto zjeść coś pożywnego co dostarczy węglowodanów i białka aby mieć siłę podczas treningu.

jak najbardziej mozesz łaczyc te dwa suplementy. Ogranicz jeszcze w większym stopniu spożywanie węglowodanów a zwiększ ilość białka. Dobrze jakbyś do tego dokupił odżywkę białkową np Nitroprogen i stosował zamiast kolacji

jakie owsiane? Jakie banany? Jaki ryz? Masz weglowodanow nie jesc. Masz temat vlcd tam pytaj a nie tutaj. Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-03-24 14:56:58

[...] na ryj jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x dziennie to max 2x i to 1 trening normalnie a 2 leciutki poza tym dobra dieta - dużo białka, tłuszcze roślinne, mało węglowodanów (ale złożonych) zapomnij o słodyczach, cukrze, białym chlebie Dużo wody min niegaz naprawde duuuzzo ale 5 kg tłuszczu w 2 tyg - dla mnie to prawie utopia chyba [...]

Wiec tak moje zapotrzebowanie na makroskładniki dzienne to jest to tak ??? B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g Więc poco jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile [...]