Dieta na masę - pytanie o makroskładniki

Cześć, mam pytanie odnośnie diety na masę.
Licze kalorię i z kilkoma wyjątkami (wyjazdy/imprezy) trzymam się swoich założeń.
Moje PoTreningu: http://potreningu.pl/profile/maciejwu94
Chciałbym spytać jak radzicie sobie ze zwiększaniem kalorii? Mam dokładnie na myśli to, że trzymając dietę na redukcji i na reverse fajnie komponowało mi się posiłki, ale jak jestem na masie to muszę np. zwiększać tłuszcze dorzucając ser, śmietanę, natomiast żeby zwiększyć węgle dorzucam ryż/makaron/płatki owsiane. Z czasem jednak widzę, że muszę okrajać przez to ilość mięsa/jaj, gdyż białko wciąż mam sztywno 170g dziennie, czego wynikiem jest mniejszy % lepszej jakości białka (coraz więcej z warzyw idzie).
Czy warto zatem przy kolejnym dorzucaniu puli kalorii zwiększyć też białko żebym mógł się tym mniej matrwić? Też mówi się, żeby nie przekraczać za dużo jego ilości.

Jeszcze tak orientacyjnie dodam kalorykę
REDUKCJA: wrzesień-październik 3000 -> 2300 połowa stycznia
REVERSE i MASA 2350 -> 3300 DZIŚ (13.06.16)


Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-06-13 10:37:47

Witaj,
Pamiętaj że białko na przykład roślinne z zwierzęcym się uzupełnia także nie musisz się martwić o jakość białka.
Pozdrawiam

wojo zmc:
fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g?

wojo zmc:
fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g?
Pozwoliłoby to dorzucić więcej jaj/mięcha do diety i zwiększyłby się % zwierzęcego

proszę u usunięcie jednego z komentarzy, gdyż przypadkiem się zduplikował.


Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-06-13 13:48:50

Maciej, czemu musisz zwiększać ilość tłuszczów?

200g białka to za dużo dla osoby wazacej 70kg

@kleine-hexe:
zwiększam raz węgle, raz tłuszcze. Nie wyobrażam sobie wciąż siedziec na 70g tłuszczów. Musiałbym mieć wtedy 500g węgli. Trochę za dużo i myslę, że kończyłoby się to jedzeniem suchych węglowodanów 5x dziennie co byłoby najzwyczajniej niesmaczne, a myślę, że relacje z jedzeniem też trzeba brac pod uwagę :)

@K_PS:
3300 kcal to też dużo jak na 70kg jednak waga od końca redukcji i różnicy 1000kcal skoczyła mi jedynie o ~2kg.

Więc najlepiej cały czas ładować kolejne kalorie z węgli? :/



Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-06-13 19:17:47