[...] sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Witam w tym dziale Uwazam ze nie powinnas połaczyc trening silowy z aerobowym. Rano na czczo troche pobiegaj lub pojezdzij na rowerze 45-60 minut, tak czesto jak tylko pozwala Ci Twoj czas. Do tego sprobuj pochodzic na silownie 2-3 razy w tygodniu i cwicz partie na ktorych szczegolnie Ci zalezy. Sama utrata wagi nic nie da, Twoje uda i posladki [...]
[...] skuteczna -tyle drogą wstępu Przechodząc do rzeczy to przede wszystkim jak mówi Si2uiel więcej , małych posiłków(optimum to 5-6), z zachowaniem zasady im później tym mniej węglowodanów(różnie się o tym mówi, ale wydaje mi się to logiczne).Ostatni posiłek najlepiej przed 18.00 i składający się raczej z białka(np rybka, jakies chude mięso, [...]
****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2gbialka 5-6 wegli reszta tluszcze PODAZ KALORII: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok. 2 ILOSC [...]
Witam, ok dane odnosnie wymiarow uzupelnione. Wedlug kalkulatorow moj bilans energetyczny wynosi 2900 kcal, czyli jednak patrzac na diete brakuje mi 300 kcal. Co dalej czy rzeczywiscie zmniejszyc wegle z obecnych 5g na 4g i podbic troche tluszczami np orzechy i oliwa do dan i salatek. czy patrzac na moje wymiary (dosc szerokie biodra 97cm a [...]
na razie chial bym wsytartowac z tego punktu nastepnie jak nie bedzie szlo to bede zabieral troszke bialka i dodawal znaczna czesc weglowodanow . wowczas wszytko sie ureguluje Chial bym dodac ze mam tendecje do przyrostu masy tluszcowej przy znacznej ilosci WW
[...] Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 420 39 22 34 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g 139 4 1 26 Serek wiejski g 90 14 9 8 Ser Gouda Light g 191 21 12 0 Posiłek nr 6 22:00 Produkty b.d. 539 29 11 83 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 UNS Mass Attacker g 386 20 3 71 Suma dobowa: 3813kcal 251 g białka 112 g tłuszczu 476 g węglowodanów
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Trening w dziale trening dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o kolejność i jakość posiłków to jest ok, teraz musisz dopasować ilość żebyś miał tego 3600 kcal z czego 180g białka 80-90g tłuszczy i jakieś 400g węglowodanów, pomanewruj gramami, aż dojdziesz do tego, a jeśli Ci nie będzie szło to wstaw jeszcze raz z czym masz problem i pomoge jeszcze, a co do suplementów to na pewno możesz sobie [...]
[...] zazwyczaj na masie przyjmuje się przeciez: 2-2,5grama bialka na 1kg masy ciała(u ciebie wychodzi 2,5) 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała(u ciebie wychodzi ~1gram) węglowodany 4-6,a nawet 7-8 gram węglowodanów na 1kg masy ciała ( u ciebie wychodzi 5) Jeżeli zobaczysz ze się zalewasz zmniejszysz liczbe ww,ale wątpię żeby było to konieczne.
Warzyw po prostu nigdy nie podliczałam, ale jadam wszystkie, bardzo lubię (w przeciwieństwie do kurczaka do którego próbuję się przekonać). Zimą tylko jem mniej sałatek ze świeżych warzyw, są wtedy dużo gorsze. Wyszło mi 83g białka, 119g węglowodanów, 57g tłuszczu. To jak to powinno wyglądać? Mniej tłuszczy, więcej węgli białka?
Dlatego pytam się jak powinnam jeść, ogólnie gdy wcześniej liczyłam kalorie nie trzymając się za bardzo proporcji składników, to było ich dużo więcej ale dieta była tragiczna ;/ Dlatego chciałabym przede wszystkim ustalić ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, żeby nie była taka mono jak wcześniej..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiadach, za martwy się wezmę jak to wyćwiczę. Dietę staram się trzymać chociaz oczywiście zdarzy się zjeść coś "złego", wszystko dokumentuję na profilu. Przy jej układaniu zrobiłem tak 2g białka na kg ciała 4g węglowodanów na kg ciała 1 g tłuszczu na kg ciała Czy to dobre proporcje? Zmieniony przez - mati12345567 w dniu 2016-11-25 13:57:12
Dzięki Redrum! Co do diety to widzę,że jesteś przeciwnikiem wysokotłuszczowej. Ja przy dużym spożyciu węglowodanów tyję. Może dlatego, że pochodzą głównie z laktozy (odtłuszczone mleko w proszku). 69 to rzeczywiście rocznik. Nie upieram się przy prohormonach ale przy stosowaniu innych suplementów w ilościach polecanych przez producenta nie [...]
Dzięki, chodzi o kazeinę w twarogu, tak? A i u mnie to jest tak że stosowałem jakieś 5 tyg dietę, ale dałem za dużo białka, za mało węglowodanów. Waga mi skoczyła 3kg. Efekty widać, choć trochę tłuszczu za dużo mi się nazbierało. Teraz się wziąłem za korekty. Tłuszcz wolałbym trzymać na jak najniższym poziomie i część energii brać z białek, bo [...]
+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]
[...] bierzemy je od 15 do 30 min. przed posiłkiem popijając szklanką wody. Natomiast ze względu na bardzą dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych 5 szt. po treningu i 50 g czystych węglowodanów daje doskonały skutek szczególnie podczas przygotowań do zawodów. Firma jest znana na siłowniach również wśród zawodowych kulturystów dlatego że ma suplementy [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
