2991 kcal 243 g białka 140 g tłuszczy 187 g węglowodanów Tak to dzisiaj wyjdzie z kaloriami, bo dzisiaj wyjotkowo dodalem jeszcze sledzia, a on ma duzo kcal. Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-23 13:40:30
[...] BCAA będą prawdopodobnie najbardziej zauważalne u osób charakteryzujących się umiarkowanym lub wręcz niskim poziomem tkanki tłuszczowej, przy czym zasadność suplementacji jest tym większa im niższe spożycie energii i węglowodanów, im dłużej trwa redukcja i im większe obciążenie wysiłkiem. Osoby otyłe ze stosowania BCAA śmiało mogą zrezygnować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
[...] TECa ??? składa sie z 5 paluszków wyglądających jak kreda szkolna, pakowanych w przezroczystą folie.Je sie to rzeczywiście jak krede szkolną...ale w smaku dość dobre. Smaki czekoladowe, waniliowe i jeszcze jakiś nie pamiętam jaki.Baton ma 50 gram masy, w tym: 25 g białka, 0.4 g tłuszczy, 17.5 g węglowodanów.Kosztuje (u mnie w mieścinie) 3.80 zł
[...] : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ---- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych : meta, omka deca i antek wy***ka Trening : cel massa Cel cyklu : [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - zapobiegający powstawaniu [...]
a co to, my wróżki? masz kupę węglowodanów w diecie i do tego pewnie jesteś typowym endomrfem... na ilość i jakość oraz czas jedzenia węgli powinieneś zwrócić uwagę. Powróżyłam
[...] o rozciąganiu ! Jest to cholernie ważna rzecz. Poświęcaj na nią minimum 30 minut tygodniowo, ale pamiętaj nie rozciągaj się przed treningiem, ponieważ wtedy będziesz mógł naderwać mięśnie, ani po treningu, ponieważ wtedy utrudnisz im rozrost. Edit. JEdz przede wszystkim dużo węglowodanów. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-13 21:48:13
Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]
[...] wskaówkę -prostą- można by ci w takiej sytuacji udzelić, jesli nie przesadzasz z tluszczem/max. 2g. na kg.masy ciała/ a z redukowaniem masz problemy to zmniejszaj ilości węglowodanów zwiekszając jednocześnie białka- niech to odbywa sie stopniowo, w pewnym momencie napewno zauwazysz punkt w ktorym juz pewna poprawe osiągasz- należy ten punkt [...]
[...] a co innego w przypadku sportów wytrzymałościowych, w których nie jest istotne jak odzwierciedlenie spożywanego płynu będzie w sylwetce, a skupiamy się na poprawie wyników sportowych pod kątem pracy organizmu. Nie dla każdego popijanie węglowodanów w czasie treningu będzie miało sens. Dlatego każdy przypadek warto rozpatrywać indywidualnie.
Hej ;-) skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Dodałabym tłuszczy przyjmij 1,5g na kg mc. Wyjdzie coś w granicach 115-120g w zaokrągleniu. DO tego możesz dodać trochę z węglowodanów. Natomiast doczytałam o tarczycy, bierzesz leki? Jesteś pod okiem specjalisty ? Wrzuć więcej tłustych ryb, mięsa. Masz sporo tłuszczu, więc można sobie pozwolić. Jogurciki zabierają Ci nieco białka pomyśl, by [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Przy każdym posiłku napisz ile białka tłuszczy i węglowodanów. A co do ćwiczeń proponuje najszersze łączyć z bicepsem Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 14:27:30
do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze [...]
A 4 posilek to posilek poterningowy?? Jesli tak to musi byc ryz który jest zrodlem weglowodanow poniewaz po treningu trzeba dostarczyc organizmowi bialko i weglowodany
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
