węglowodanów

[...] w posiłku wieczornym hamuje wzrost serotoniny oraz zaburza pracę wątroby co w konsekwencji przyczynia się do niedostatecznej regeneracji organizmu. Z kolei dostarczenie węglowodanów (oczywiście o niskim indeksie glikemicznym) wieczorem sprzyja ich gromadzeniu w wątrobie w postaci glikogenu co jest jak najbardziej zgodne z pracą naszej [...]

Spokojnie jedz tak jak rozpisałeś. Obecność białka i tłuszczu,a brak weglowodanów w śniadaniu jest korzystnym posunięciem. Następuje większe wydzielanie hormonu wzrostu,umysł jest "jaśniejszy",nie zamulony przez skok cukru.Wobec tego niskowęglowe śniadanie z dietą na dodatnim bilansie sprzyja nabieraniu suchej masy. Więcej u [...]

Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę [...]

[...] inne źródło białka stosowane zaraz po treningu i tak zostanie zamienione w węglowodany, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, dlatego niektórzy polecają 15 min po treningu zjeść jakieś źródło prostych węglowodanów typu banan, lub żelki, a EAA dopiero po 30 minutach i 1.5h do 2h po treningu dopiero posiłek potreningowy. Jak to jest z tym EAA?

za dużo białka i za mało węglowodanów. Ułóż normalną zbilansowaną dietę tylko z ujemnym bilansem kalorycznym. Btw. Tuńczyk z puszki max 2 razy na tydzień Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-06 21:42:39

Ax, citro nie ciągnie wody, więc jej efekty pojawiają się gdzieś po 3 tyg suplementacji. Poza tym lepiej ją brać razem z mono - mono po treningu - przejżyj post: CITRO I PIRO. Ziki, lepiej bierz rybozę również w dzień treningowy. Możesz ją łączyć z kreatyną i Carbo - ryboza nasila wchłanianie, i kreatyny, i węglowodanów! S. Ambroziak

dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]

[...] masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) . Wiek: 17 Waga: 86 (waha się) Wzrost: 177cm Przy trzecim posiłku korzystam z odżywki USN Pure Protein GF-1, ale w tym raczej nie ma problemu, bo ma bardzo mało węglowodanów.

hmm...sporo za malo węglowodanów ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Powiem tak, nie jestem gruba, mam małą nadwagę -ok. 5kg. Odżywiam się normalnie. W każdym posiłku znajduje się wszystkie składniki pokarmowe. Białko znajuduje się w każdym posiłku, raz więcej raz mniej. Nie mam obsesji na punkcie liczb. Ostatnio więcej niż weglowodanów i wtedy sylwetka wyraźnie się zaznaczyła. Owoców znowu dużo nie jadam, najwyżej [...]

Może być SPLIT, może FBW. Trening HST jest ukierunkowany pod przyrost mięśni. A to że zamieniłeś ryż na ziemniaki... to ma akurat małe znaczenie w diecie. To źródło węglowodanów i to. Porządną dietę ułóż, tutaj masz tematy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Rozumiem że jedzenie obiadu "za dwóch", płatków śniadaniowych, w międzyczasie dużej ilości przekąsek i słodyczy w nieregularnych porach to dla mnie za mało? ;] Okej, dieta. Skupić się na większej ilości białka/węglowodanów?

[...] mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat. Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).

Zapotrzebowanie na kcal bierzesz z kalkulatora... Makro j/w. Rozpiszę Ci to: 2*84=168g białka *4kcal = 672kcal 1*84=84g tłuszczy *9kcal = 756 kcal 3750 - (672+756) = 2322kcal - tyle masz dostarczyć z węglowodanów, czyli.. 2322/4= 580g węgli. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 15:21:08

Dobieraj produkty wg wskazowek http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tłuszcz się nie odłklada od tego tłuszczu co go jadasz, prędzej Ci się odłoży od weglowodanów, sporej ilości fruktozy, cukrów, Jak wcinasz 2 posiłki dizennie to ą pewnie duze więc się nie dziw że Ci wywala brzuch po posiłku, jedzenie gdzieś musi się pomieścić

Właśnie chodziło mi o przejście na diete keto w celu pozbycia się wody, mówiąc diete keto miałem na myśli obcięcie węglowodanów aby wypłukać glikogen (może mylę pojęcia). Do ilu powinienem obciąć węgle ? maksymalnie ile się da (dostarczając tylko z warzyw) czy np. 50g ryżu w posiłku przed treningowym też będzie spoko ?

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] jako wzorowy. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy W temacie, który podałeś owszem pisze o 2g, więcej jest nie potrzebne białka, ale to czemu kalkulator nie jest zaktualizowany w takim razie? [...]

przecież dostałeś info wg którego masz ulozyc diete . Twoja dieta nie nadaje się do niczego . Kalkulatory są niedokładne ,licz zapotrzebowanie wg wzoru . Proporcje załóż 2 g b 1g tluszczy i reszta z węglowodanow . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-29 12:27:14