węglowodanów

[...] Wydaje mi się, że kilka razy pisaliśmy już na ten temat. Zalecane ilości to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dlaczego masz wprowadzone błędne ilości? Poza tym, składniki w posiłkach komponować należy tak, żeby miało to sens, a skoro na koniec dnia zostają Tobie do [...]

[...] organizm nie rozdziela sobie czasu na dni. Jest to umowne. Ważne jest ile i co będziemy spożywali w dłuższej perspektywie. Jeżeli jednego dnia zjesz za mało np. białka i węglowodanów, to innego dnia/inne dni nadrobisz te braki i tyle. Problem może się pojawić jak stracisz nad tym kontrolę. Dlatego warto korzystać z dziennika żywieniowego, [...]

bez roznicy z czym pijesz ja brałem 200 g dziennie łącznie tzn np 2 razy po 100g i 7 kg ładnie wystarcza na 35 dni - dla niektorych takie dawki weglowodanow to lekka przesada :) bo troszke zalewa tłuszczem wiec 150g dziennie tez moze byc ok czyli tak jak piszesz 2 razy po 75 albo 3 razy po 50

[...] plus kreat z Olimpu teraz zostało mi na drugi cykl te 3,5 kilo siła też poszła więc jestem fest zadowolny polecm wszystkim ale jak wszyscy piszą jeśli ktoś ma za dużo węglowodanów w diecie lub też ma skłonności do przybieranie tłuszczyku tam czy tam to trzeba uważać na dawki żeby za bardzo się nie spaść ja osobiście brałem 150 g na dzień w [...]

[...] kolejności dostarczyć białka z naturalnych źródeł a później dopiero wspomagać się odżywką. Postaraj się zacząć od komponowania posiłków tak, żeby w każdym było źródło węglowodanów (kasze, zboża, makarony, owoce), białka (mięso, nabiał, strączki, jajka) i tłuszczy. A z solą możesz zrobić sobie "eskperyment" i wydzielić pół łyżeczki na cały [...]

[...] z babcią męża podobne problemy, ale z cieszę się że udało mi się stanąć na swoim ostatecznie. Ale i tak mi zawsze będzie wciskać :P Ale dobry sernik nie jest zły oby nie za często. Ciągle za mało. Jak dla mnie brakuje tu głównie węglowodanów- zjedz np. dwie kromki chleba zamiast jednej i do obiadu dorzuć ryż/kaszę/ziemniaki i będzie lepiej :)

Mam male pytanie odnosnie dziennego podzialu spozywania weglowodanow na kg masy ciala przy diecie na redukcje. Czesto znajduje dane, ze powinno byc to 4-7g/kg, a w dzienniku Vitalmax jest podany przelicznik 1.6g/kg. Jestem w trakcie ukladania swojej pierwszej diety i nie wiem czym mam sie sugerowac.

Z dziennika vital max wynika że jadłem zbyt dużo węglowodanów. Powyżej 117g. OD jutra przeniosę się na dietę co ma +-70g węgli i zobaczymy jak to będzie wyglądało. I jutro jadę odebrać wyniki badania TSH

Poziom PMI liczyłem i pod to starałem się ułożyć tą dietę. Tak prawdę mówiąc to po wyliczeniu wszytskiego stwierdziłem że jem zbyt dużo węglowodanów i dodatkowo piłem gainera 3 x dziennie.

[...] którą będziesz spożywał, należy podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Przelicz to i wklej tutaj jakie wyjdą Tobie wartości. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kalorie-to-nie-wszystko-430

[...] nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pierwsze obliczenia są więc dobre. Skąd stwierdzenie, że będzie to zbyt duża podaż tłuszczów?

[...] ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odpowiedz więc nasuwa się sama. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Makrosk%C5%82adniki_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu_-a1778.html

Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję. Właśnie o to chodzi. Ma być redukcja a wg wyników z wzorów wyszło że powinienem spożywać znacznie więcej produktów niż wg [...]

[...] W takiej sytuacji warto zastanowić się nad kilkoma rozwiązaniami. Jednym z nich jest np. dodatek do diety odżywki białkowej i jakiegoś dobrego pod względem jakości źródła węglowodanów. W ten sposób dostarczysz te składniki odżywcze w dość łatwy sposób, a posiłek taki będzie mniejszy pod względem objętości. Polecam np. Qumatrax Instant Rice [...]

[...] tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich posiłkach najwięcej węglowodanów spożywasz i tak dalej. Druga sprawa przy dwóch treningach w tygodniu faktycznie będzie ciężko ten organizm mocniej zmotywować do pracy także tutaj minimum bym [...]

[...] efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie. 1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Link do niego otrzymałeś już wcześniej. 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 3. Oblicz w prawidłowy sposób ilości składników odżywczych: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kcal i podziel uzyskany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała biała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Wśród źródeł, z których należy dostarczać makroskładniki, wymienić można: 1. Białka: [...]

[...] działanie. Mocne obudzenie, jednak trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. Zmieniony przez - Ashky w dniu 2022-05-19 16:43:04 No zimno i lanie się się nosa od johy...

[...] Mocne obudzenie, jednak chyba trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. D/zieki dobrze wiedziec. Do mnie jutro dojdzie Oxyslime i zamowilem tez Swiss Pharmaceutical [...]

dlatego trzeba startowal z duzo mniejszej porcji, jak jestes np. drobna kobietka :) zbyt duza dawka faktycznie moze spowodowac ze niestety serducho bedzie chcialo wysokoczyc z klaty, lub bedziemy czuc sie bardzo slabo, bedzie nas mocno mdlilo, nadrazliwosc na swiatlo itd. Warto wtedy przyjac solidna dawke weglowodanow, aby uklad nerwowy mial [...]