Dieta na masę do oceny [84kg]

To jeżeli to uwzględniłeś, to każdego dnia powinieneś spożywać 2500 kcal.

A mozecie mi podpowiedziwc ktore wyliczenia sa lepsze ? W fitatu wyszlo ze powinienem spozywac znacznie mniej wegli i bialka jak na podstawie wyliczen ze wzorow. Eoznice sa bardzo duze i niewiem ktorych parametrow sie trzymac.

Oraz czy w fitatu powinienem miec zaznaczona opcje "uwzglednij w dziennym celu kalorie spalone wedlug aktywonosci treningowej" ?


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-09 07:11:59

Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję.

Wydaje mi się, że jasno napisaliśmy już swoją opinię w tym temacie. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odpowiedz więc nasuwa się sama.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Makroskładniki_–_klucz_do_sukcesu_-a1778.html

FighterX

Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję.

Właśnie o to chodzi. Ma być redukcja a wg wyników z wzorów wyszło że powinienem spożywać znacznie więcej produktów niż wg wyliczeń z fitatu.( brakuje ok 500 kalorii dzienni )
Co bardziej mnie martwi ( a może powinno cieszyć ) jednak problemem mojego powiększonego brzucha zdaje się nie jest dieta.
Wyniki wskazują że B - T - W - wszytsko spożywałem w normie i nie przekraczałem zalecanych proporcji ( przeliczyłem posiłki które zawsze spożywam od wielu tygodni )
Do tego brakuje jeszcze ok 500 kalorii dziennie.

Niewiem jak mam już to rozumieć. Czyżby genetyka ....i taki poprostu urok mojej budowy ciała ?
Jedyne do czego mogę się przyczepić to ostatni posiłem spożywany po 21:00 ( to oczywiście zmienię ) ale czy to wystarczy żeby poprowił się wygląd mojego brzucha ?

Liczyłem na to że problem będzie w diecir ... ale niestety okazało się zę tak nie jest.
Dodam że "dziadostwa" nie jadam. Ogólnie spożywam produkty lepszej jakości bo wiem że "kurczak" czy "jajka" są "kurczakom" czy "jajkom" nierówne i zwracam dużą uwagę na to ...

Może zbyt mała aktywność w ciągu dnia. Dodaj spacery.

Aktywność w ciągu dnia zerowa. Firmę mam w domu. Sporadycznie muszę wyjść pozałatwiać jakieś tematy na mieście. Większość praca siedząca przy biurku lub w samochodzie.

Spacer dodaję oczywiście.

A jeszcze jedno pytanie. Czy robić przerwę od OLIMP TCM 400 jabłczan ? Czytam i widzę że zdania są mocno podzielone .....


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-10 13:29:43

Nie ma potrzeby. Spaceruj 10 minut po każdym posiłku. Ja osobiście kręcę się po mieszkaniu.

A co z kaloriami ? Zapotrzebowanie mam 2500. Dotychczasowa dieta na poziomie 2000. Nie che jesc syfu. Dobijać na sile np jakas odzywką ? Czy skoro mam zredukować objętość brzucha to cieszyć się że jest mało kalorii ? Pozostałe czyli bialko, tluszcze, wegle w normie.

Przesle jeszcze trening do sorawdzenia. Moze tu lezy kolejny problem ...