[...] się carbo wypijanym zaraz po trgu, gainerem w ciagu dnia ( prz zwiększaniu zapotrzebowania kalorycznego), oraz bcaa?(dobrze sie po nich czulem) 4. W dni nietreningowe rozumiem, że trzeba zwiększyć liczbe tłuszczy kosztem węglowodanów- możecie mi powiedzieć o ile kalorii to mniej więcej zmienić? 200 kcal wystarczy? Z góry dzięki za porady ;)
****Dane************************************************* Raczej ekto wiek: 22 waga: 81,5 kg klatka 106 biceps 39 udo 64,5 łydka 39,5 przedramie 33 barki 128 pas 84,5 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -300 kcl od poziomu 0 PODAZ KALORII:3300 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4 [...]
/SFD/Images/2016/2/11/13a61e46af094e8d97ebe02152de8f0a.jpg Ze spożywaniem węglowodanów w posiłkach potreningowych wiąże się wiele kontrowersji. Niby okres powysiłkowy to czas, w którym szczególnie dobrze jest umiejscawiać produkty węglowodanowe, a z drugiej strony jednak coraz częściej można natknąć się na rozmaite teorie wskazujące, na [...]
cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]
[...] wytrzymałości mięśniowej. . OLIMP CreaFUSION prezentuje rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania. W preparacie tym całkowicie zrezygnowano z komponowania białek i węglowodanów, natomiast zestawiono w precyzyjnie dobranych proporcjach trwalszą i aktywniejszą formę kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz innymi czynnikami [...]
[...] - Ma właściwości chroniące mięśnie Triglicerydy średnio-łańcuchowe (MCT) należą do specyficznego rodzaju kwasów tłuszczowych, które organizm traktuje w sposób podobny do węglowodanów. Większość tłuszczy jest rozkładana w jelitach i przetwarzana, by umożliwić ich transport z krwią. Triglicerydy średnio-łańcuchowe są pochłaniane w stanie [...]
[...] o średnicy ok. 10cm, 4. Gdy pojawią się bąbelki na naleśniku, przewróć na drugą stronę, 5. Powtarzaj powyższe czynności do skończenia masy. Wartości: 45,3g białka, 144,8g węglowodanów, 15,6g tłuszczy Wartości dla 1 Pancake'a 7,55g białka, 24g węglowodanów, 2,6g tłuszczy Żródło: Olivier Lafay, Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie. [...]
Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]
[...] Nigdy nie miałem do czynienia z dieta. Czytam podwieszone tematy odnośnie diet już kilka dni, dowiedziałem się sporo o powstawaniu mięśni, spalaniu tłuszczu, roli białek,węglowodanów i tłuszczów w diecie. Wiem czym różni się endo-, mezo-, i ektomorfik. Potrafię się zakwalifikować pod dana grupę, określić cel swojej diety, trzymam się [...]
[...] ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 93 % Udało mi się dowiedzieć że za dużo węglowodanów na noc i gainera trzeba usunąć... Proszę pomóżcie bo ja już mam mentlik we łbie okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich [...]
Podczas czteromiesięcznego badania na Uniwersytecie w Illinois badano związek dwóch rodzajów diet (wysokobiałkowej ze średnim poziomem węglowodanów i niskobialkowo-wysokowęglowodanowej) z ćwiczeniami fizycznymi oraz ich wpływu na skład ciała kobiet w okresie utraty wagi. W obydwu dietach całkowita liczba kalorii była taka sama, podobnie jak ilość [...]
[...] z pojeciem IG (indeks glikemiczny) Dla przypomnienia - to wskaznik ktory oblicza się dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu Teraz tak - Mleko pełne 3% tł.-> IG 27 Mleko odtłuszczone -> IG 32 czyli - czyli po spozyciu porcji [...]
[...] Poczyniłem już pewne obliczenia a propo zapotrzebowania w białko, tłuszcz i węglowodany. Co mi się udało obliczyć i jak to robiłem: Na tej podstawie podkładałem liczby. 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal PPM = 24x 78 = 1872 1872x 1,2 = 2246 Białko - 1,8x 78 = 140 razy 4 = 560kcal Węglowdany - 2246 - 1055 = 1191: [...]
siemka,do tej pory uwazalem diete skladajaca sie z duzej ilsoci bialka,miesa,twarogu,tunczyka,jajek,+ zdrowy tluszcz i mala ilosc weglowodanow do tego niskoglikemicznych zlozonych za zdrowe odzywianie,( dieta ktora stosuje wiekszosc trenujacych) mecza mnie straszne wzdecia od kilu lat jak zaczalem przygode z dieta , cwiczeniami , wczesniej jadlem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i30279_d380x380.jpg Opis - 100% czystej micelarnej kazeiny - 5 gram BCAA w porcji - Praktycznie zero węglowodanów i tłuszczu - Bez dodatku cukru - bez aspartamu - Wyśmienite kremowe smaki Micellar Casein jest bardzo skoncentrowana, ponieważ zawiera tylko białko micelarnej kazeiny, i naturalny [...]
[...] roślinnych podnoszących poziom testosteronu Wzbogacony o Enzymy Trawienne. Organizm hardgainera spala bardzo wiele energii, dlatego też w wersji Massiv znajduje się więcej węglowodanów niż w wersji podstawowej. Gdyby hardgainer stosował normalny CREATESTON, wówczas większość substancji odżywczych w nim zawartych organizm przetwarzałby w energię [...]
[...] glikogenu Przedłuża czas trwania wysiłku fizycznego Zwiększa poziom energii – pozwala na intensywniejszy trening Nie zawiera cukrów prostych ani „zwykłych” węglowodanów Kre-Celerator™ to unikalny suplement, będący połączeniem specjalnej postaci węglowodanów o tej samej nazwie, wraz z Kre-Alkalyn®. Kre-Alkalyn® jest to [...]
pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości
