Queblo- uzasadnij jak możesz swoją wypowiedź :) gsmt - Ja też diety jako takiej nie trzymam , ale staram się jak najmniej jeść węglowodanów oraz jak najmniej tłuszczu . Tzn węglowodany jem tylko rano Mleko prawdziwe z biedronki , oraz te płatki z biedronki Chocoszoki . Nie jem fastfoodów , nie piję napojów ,coli (piję tylko wodę , i herbatę i [...]
Katabolizm zniszczy ci białka id**to. Tluszcz ci sie spala jak zacznie brakowac weglowodanow i wtedy siega po tluszcz dzieki czemu spalasz tkanke. Dawno nie widzialem takiego kretyna. Zanim sie wypowiesz zbierz na ten temat informacje a nie walisz w ciemno przy czym gadasz kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz [...]
[...] posiłku i nagły wysiłek (ćwiczenia na hali) organizm w pierwszych sekundach czerpie energie z ATP po 30-40 sekundach zaczyna pobierać energię z fosfokreatyny + węglowodanów - i prawdopodobnie tutaj mu zabrakło źródła... nadmierne pocenie / szybsze bicie serca to sygnał organizmu, który miał Cie poinformować o tym...i pewnie stąd też [...]
Jak chcesz przybrać na wadze to musisz wyjsc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i dodaj do tego 200kcal płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów nie są dobrym pomysłem, sprawdź też ich jakość ile w tych płatkach jest kukurydzy Obiad musisz wliczać, nie możesz przewidziec co bedzie na obiad, ale zważyć i wliczyc w bilans [...]
[...] x 4 = 10g -Kurczak pierś./40g x 4 = 160g -Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć? Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych. Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... 6: -Serek, jajka i inne białka/100g Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... Mało białka - <2 g/kg masy [...]
1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]
Nic gorszego chyba nie mozna dodac do diety. Zapomnij o chalwie i wez sie za porzadne zrodla bialka, tluszczu i weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-06 20:11:40
białka nie daje sie zamiast węglowodanów czy tłuszczu. Makroskladniki są 3. na zbilansowanej diecie, na redukcji kazdy z nich ma swoje miejsce. Utrzymuj białko na 2,2-2,5g, węgle ustaw sobie np. na 2,5g a reszte do bilansu dodaj z tluszczu. Zawsze mozesz manipulowac makroskladnikami, tj. tłuszczami i węglami lub kalorycznością diety, w zaleznosci [...]
Piszac powyzszego posta mialem raczej na mysli to ze wyniki = doswiadczenie + wiedza + staz .... a w postach mojego przedmowcy nie dostrzeglem nic poza KRYTYKI! mierzi mnie takie podejscie do sprawy ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat [...]
2300-2400 to za malo bedzie, a jeszcze pytanie: jaki masz wzrost? jak wiecej niz 170 to juz naprawde hard gainer wrecz ^^ 3600 to juz jest duzo, jak chcesz, to moge obliczyc, szacunkowo (3 treningi silowe po 40min o sredniej intensywnosci + zakladam ze uczen, to 3x wf o niskiej intensywnosci, do tego inne opcje dla ekto): wyszlo mi 3287kcal z 10% [...]
Wybieraj jako źródła węglowodanów produkty bogate w błonnik pokarmowy, jak najmniej przetworzone (pełnoziarniste), kontroluj ilość kalorii jaką spożywasz i spalasz, nie patrz w tabele IG. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-13 22:55:22
trening o którym na pisałeś nie przyniesie żadnych rezultatów może jedynie poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow [...]
1. brązowy/basmati 2. mama bzdury mówi 3. w przedtreningowym możesz jeść, w potreningowym unika się, aby nie obniżać IG węglowodanów, ale jak zjesz, to większej różnicy i tak to nie zrobi 4. warzyw nie wliczasz do bilansu 5. przed snem staraj się unikać orzechów, bo są ciężkostrawne, najlepiej oliwę, rano możesz dostarczać tłuszcz choćby nawet z [...]
To moze na śniadanie wiecej mleka poprostu? A moge tak na łyzeczke sobie oliwy z oliwek? I zmniejszyc ilosc jedzonych weglowodanow. I do posilku 5 dolozyc sera żółtego
Za dużo białka kosztem węglowodanów. Węgli może być więcej, dla ciebie jakieś 250g dziennie powinno być ok, białka zaś 200-220g wystarczy. Białko do najtańszych źródeł energii nie należy, więc po co przepłacać? Poziom zatłuszczenia jeżeli jest taki, to możesz startować w granicach 2700kcal i obserwować, jak będzie szło przy tej aktywności.
[...] nie ma on wiele wspólnego z rzeczywistością. Poza tym 50g tłuszczu na dobę, to trochę mało. Takie rozwiązanie pociągałoby za sobą konieczność istotnego zwiększenia spożycia węglowodanów, co przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, któemu zazwyczaj towarzyszy obniżenie leptyno i insulinowrażliwosci trudno uznać za rozwiązanie optymalne ;-) [...]
A taki posiłek jako drugie śniedanie? Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55 ? Reszta posilkow w ciągu dnia jest raczej prawidłowa oparta na złożonych. Czym się kierować w doborze weglowodanow, jeśli chcemy oprzec posiłek na prostych?
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
