OK, to mniej wiecej dobrze zrobilem : TDEE = ok 2300 kcal A teraz jesli chodzi o dziennie zapotrzebowanie , bialko zostawiamy , redukujemy ilosc weglowodanow czy tluszczy? Czy tylko tluszcze?
Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]
[...] to 5 posiłków dziennie , dużo owoców , makaronów , wawrzyw , ryżu , kaszy i ryb Kurde chyba przespałem ostatnie kilka lat bo jakoś nie pamiętam, żeby DUŻE ilości fruktozy i węglowodanów pomagały redukować tłuszcz... No cóż idę spać kolejne 10 lat. Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25 [...]
Zbyt duża ilość białka wystarczy Ci 120-140 gram ( za dużo to masy nie zrobisz) , tłuszczy też za wiele a także węglowodanów. Jesz tyle ile zawodnik na dobrym wspomaganiu SAA. Generalnie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
Jeżeli będziesz urozmaicać, są warzywa, to nie wygląda to źle, choć kalorii przydałoby się nieco więcej. Jeżeli posiłek 4 to posiłek po treningu, to postawiłbym na solidniejszy "mix" i tam oraz posiłku kolejnym ulokował dodatkowe kcal, nie musisz też rezygnować z węglowodanów na noc. Ze spalaczami poczekaj.
Jeśli dobrze rozumiem serek wiejski przed treningiem? Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim [...]
[...] 35g Brakuje Ci porcji warzyw. Jeżeli będziesz ćwiczył i trzymał się diety nie powinieneś mieć problemów z tkanką tłuszczową. Adam zresztą wspomniał Ci o ważnej rzeczy, jeżeli zauważysz że zwiększa Ci się poziom tkanki tłuszczowej znacznie wystarczy zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy lub dorzucić więcej aerobów po treningu siłowym.
[...] układu nerwowego zmniejszając odczucie zmęczenia. Produkt dostarcza podwójnej porcji ważnego dla mężczyzn cynku, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi oraz sprawnośc seksualną. MULTIPACK SPORT NIGHT FORMULA zawiera składniki, które korzystnie wpływają na proces syntezy DNA oraz metabolizm protein, węglowodanów i tłuszczy.
glownym czynnikiem jest dieta , w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko , ogolnie to duzo bialka , zdrowych tluszczy , i malo weglowodanow , okolo 5-6 powilkow dziennie , zeby nie zwalniac metabolizmu. co do treningu to moga byc aeroby , ale z uwagu, ze to dosc nudna forma treningu mozesz poczytac tez o treningu HIIT trwa bardzo krotko okolo [...]
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
spróbuj podbić troche tłuszcze na rzecz węglowodanów, dodaj więcej oleji, orzechów zamiast np ryzu czy kaszy, możesz też korzystać z odżywek węglowodanowo białkowych, zawsze to łatwiej wypić takiego szejka, z czasem powinieneś się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia
za dużo kalorii. obetnij chociaż do 2700. obetnij je z węglowodanów, z posiłków 2,3,7 (wyeliminowałbym je całkowicie). w ciągu dnia jedz mięso zamiast twarożków, serków wiejskich. Zamiast grahamek też lepszy byłby ryż pełnoziarnisty. Obserwuj wagę i dodawaj/obcinaj węglowodany według potrzeb. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-07 16:48:37
20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P zawsze mozesz podrzucic foto i ocenimy bardziej obiektywnie jak te sprawy tluszczu sie maja :) ma faceci lubimy zanizac, widzimy siebie w nieco bardzioej optymistycznej wersji. Kobiety zkolei widza [...]
[...] tu siedzieć 25%,fat scentralizowany, więc wrażliwość na isnukine będzie bardzo niska i metabolizm pewnie leży i kwiczy :) dokładnie możesz po prostu wykorzystać nieco więcej węglowodanów w innych posiłkach. Druga sprawa to żeby to byly produkty o wysokiej wartości odżywczej, czyli takie które obfituje w znaczną ilość witamin, minerałów, błonnika, [...]
Ta ławeczka to do brzuszków?? Wiesz na początku ketozy to totalnie nie chodzi o to, żeby schudnąć. Czasem na początku lecą jakieś kg ale to sama woda ze względu na odstawienie węglowodanów. Najpierw trzeba przejść adaptację a na adaptacji kalorie trzyma się dość wysoko.
po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
