węglowodanów

To mam tak dobrać produkty żeby mi wyszło tyle węglowodanów itd ile mi wyszło Aby utrzymać wagę?? Bo tyle mi wyszło Współczynnik BMR 1872.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558.43 Węglowodany 55% 1957.14kcal = 489.29gram Białko 15%% 533.76kcal = 133.44gram Tluszcz 30% 1067.53kcal = 118.61gram

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

rozklad bialek tluszczy i weglowodanow w diecie, oraz zapotrzebowanie kcal

[...] autora to powodów może być kilka, albo masz tendencje do łapania fatu na brzuchu i pomimo że jesteś szczupły to masz otłuszczony brzuch, albo masz wydety brzuch od nadmiaru węglowodanów, albo masz pogłebioną lordoze.... w pierwszym przypadku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, aeroby, interwały załatwia sprawe, w drugim [...]

>SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. >W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 Bez przesady, lepiej mniej rygorystycznie a na stale Wazne jest,aby nie jesc nic na 2-3 godz. przed snem. Jesli zatem skonczysz trening o 18, to odczekaj do ok. 19.30-20 i zjedz kolacyjke (tylko [...]

Ja moge miec 30 w lapie i nie cwiczyc w ogole. Wiem jakie procesy przeworcze musi przejsc ryz zeby uzyskac z niego wafle, co sie dzieje z jego skladem i jak to wplywa na organizm czlowieka. Tu nie ma zadnych niedopowiedzen jak np w przypadku glutaminy, czy hmb, gdzie teoria mowi swoje, badania co innego, a praktyka czasami jeszcze cos innego. [...]

PS. Odżywiam się dobrze, jem często w małych ilościach itd. Unikam jedzenia tłustych rzeczy, staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Jeśli chodzi o odżywki, to nie chciałbym jakichś typowo na masę. Nawet wolałbym takie, które wspomagają redukcje tłuszczu + wspomagają prace mięśni (chyba BCAA, ale nie jestem pewny) Czytałem sporo zanim [...]

Co do bromokryptyny , to można brać ja na noc w mym przypadku pomaga , zmniejsza to skutki uboczne Prolaktyna powoduje zaburzena nastroju co do weglowodanów , to nei bardzo wiem ..

polecamy dietę zbilansowaną, złożoną z mało przetworzonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. oraz treningi siłwo – wytrzymałościowe. Nie polecamy szybkich niskokalorycznych ani opartych na wybranych produktach diet-cud. Nie masz nadwagi i nie spodziewaj się szybkiej utraty cm, ale zmiana sylwetki jak najbardziej jest mozliwa. [...]

[...] niż w innych tematach Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany

Wklej uzupełnioną ankietę. Jak dopiero zaczynasz to FBW oparte o ćwiczenia podstawowe będzie lepsze, masz tyle innych źródeł węglowodanów a ty kupiłeś gainera.

[...] Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] mięsa wkroić np. paprykę, cebulę, pietruszkę). POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi [...]

a nie mogl by mi ktos po prostu podac linkow do tabel ze np. jak mam do spozycia np .600kcal z bialek, 480 z weglowodanow, 140 z tluszczy to jakie prdukty bylyby najlepsze i ile ich spozywac ? przeciez dla niektorych to minuta roboty

Posiłek nr 7-przed snem 22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń Ser twarogowy chudy g 119 24 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2218 kcal 163g białka 57g tłuszczu 278g węglowodanów

[...] typu banan i mógłbym wtedy właśnie strzelić jakieś carbo? Dietę przeliczę zaraz i zobaczymy co z tego wyjdzie. Edyta mówi, że mogę pójść w drugą stronę, kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to. Odżywiam się raczej "normalnie" czyli: rano jakaś jajecznica albo płatki z [...]

[...] diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo. Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje. "kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to." Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije się po [...]

Po treningu daj gainera. Na noc węglowodanów nie dawaj.

[...] (najlepiej okołotreningowych) zamienił schab na kurczaka, a zwiększył ilość makaronu w posiłku potreningowym. Powinno być OK. Dokonaj pomiarów swojego ciała, odżywiaj się tak przez miesiąc (i trenuj oczywiście) i znów się zmierz. Jeśli nie zmieni się nic, jedz więcej węglowodanów, jeśli masa będzie szła - zostaw michę w takim stanie jak jest.