Kickboxing - tygodniowy plan treningowy/prośba o ocenę

Ja tego pasa nie używam bo nie czuję potrzeby. Miejsce gdzie on jest to na pewno większa temperatura ciała, więc i większa utrata wody. Odparzenia? Pewnie tylko wtedy jak ktoś nosił za często i za długo. Nosił brudny i spocony? Higiena ważna jest.

Odżywki i suplementy jak sama nazwa mówi, mają pomagać w diecie. Jeśli na prawdę nie jesteś w stanie pilnować się z posiłkami to coś możesz kupić. Wiedz tylko, że dobrze jak by Twoje posiłki były w miarę przemyślane.
Co do węgli to możesz rozejrzeć się za jakimś Carbo:
https://sklep.sfd.pl/Carbo,_Vitargo_i_inne_węglowodany-k120.html
A tu Sobie poczytaj opinie:
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy__OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html  (super dział)
Oczywiście możesz też kupić białko które będzie miało i jedno i drugie. Co jest najprostszym rozwiązaniem, 2w1. Tylko, że znowu pojawia się sprawa diety. Jeśli nie wiesz ile masz w swoich posiłkach węgli, białek i tłuszczy to też nie wiesz ile Ci tego trzeba dla uzupełnienia diety. A tym samym nie wiesz co kupić. Kolejny problem do rozwiązania. Jak? Wchodzisz na: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Tam policzysz sobie co i ile mają Twoje posiłki (zajmie Ci to sporo czasu). Jeśli Ci zależy to skorzystaj z linku. A jeśli nie to szukaj łatwiejszej drogi.

W pracy pomyśl o jakichś przekąskach. Coś co możesz wziąć w rękę i iść pracować.

Pracuje przy komputerze 8 godzin dziennie. Po prostu wiem, że z treningiem zacisnę zęby i wykonam go w 100%, tyle że mogę nie mieć po prostu energii na te 100% pomimo chęci.

Nigdy nie mogłem jakiegoś za***istego wyniku zrobić na siłowni jeżeli chodzi o masę :)Chociaż swoje ważę. Teraz nie chodzi mi o nabranie jakiś tam kg do wagi na siłce.

Diety jakiejś specyficznej nie mam, muszę ograniczyć wszelakie fastfoody w stylu kebab i hotdog bo to najczęściej właśnie o tej 13 jadam. Zamiast tego wezmę jakieś owoce typu banan i mógłbym wtedy właśnie strzelić jakieś carbo?

Dietę przeliczę zaraz i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Edyta mówi, że mogę pójść w drugą stronę, kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to.

Odżywiam się raczej "normalnie" czyli: rano jakaś jajecznica albo płatki z mlekiem, koło 12-13 na mieście kotlet drobiowy z frytkami i buraczkami (to od tygodnia jem), o 17:30 jest loteria bo jestem uzależniony od tego co jest w domu, no i jakiś posiłek na kolację w stylu kanapki z serem, jakiś twarożek.

Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2009-11-19 23:06:51

Co do diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo.
Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje.
"kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to."
Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije się po treningu. W pracy musisz postarać się wygospodarować czas na posiłki. Chociaż 2 w ciągu tych 8h. Raczej krzywo nie będą patrzeć jak będziesz jadł w pracy co?
Jak chcesz to mogę Ci podać przykładowego gotowca, dietę przy twojej wadze ale na masę. Ale Ty nie chcesz przytyć więc to trochę bez sensu. Zawsze możesz, pójść do działu odżywanie ( https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html ) i poprosić o pomoc. Ale za nim założysz temat czeka Cię sporo czytania ( https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html ). A jeśli już założysz temat to nie proś o gotowca. Najlepiej jak byś miał dietę, którą oni co najwyżej mogą pomóc Ci zmienić (mogę podać Ci tą gotową na masę i może znajdzie się tam ktoś na tyle dobry i Ci ją opracuje pod twój cel).
Pomyśl na spokojnie czy zależy Ci na diecie i czy będziesz się jej trzymał. Nie mówię, że musisz jakąś mieć aby ćwiczyć (ale dobrze jest czasem spojrzeć co jemy).
"tyle że mogę nie mieć po prostu energii na te 100% pomimo chęci"
Zajrzyj do najważniejszych tematów działu uderzane, tam masz kilka tematów co do kondycji. Jak ją poprawisz to i energia powinna się znaleźć.
Zdrowia i energii!

PS. Kto to "Edyta" ?

Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-11-19 23:31:36

"Edyta mówi" - tak zaczynam zawsze gdy edytuję post :P Wyszło śmiesznie, fakt :)

Hmm a uderzmy inaczej w temat, co Ty byś mi polecił tak na oko ;) A może kupić tylko co Carbo i pić po treningu a do pracy po prostu jakieś kanapki sobie robić zacznę, plus ten mini obiad o 13-14...