Nie ma co probowac, wystarczy przyjac odpowiednie zalozenia, wyliczyc i zaczac stosowac, a w trakcie dopasowac do siebie szczegoly, typu czas jedzenia weglowodanow, ilosc weglowodanow, ilosc bialka, ilosc tluszczu, skladniki diety typu owoce, nabial. Na twojej diecie 3/4 dziewczyn by cierpialo wzdecia i brak energii do konkretnych cwiczen. To [...]
Gram w tenisa i chcialabym sie dowiedziec co musze zjesc przed treningiem (dwugodzinnym), aby miec sile na "porzadne" granie (mowie tu o sile uderzenia) Najczesciej jem makaron z bialym sosem (duzo weglowodanow) i banana , ale nie zawsze mi to wystarcza. No i Powerade albo woda podczas treningu
[...] 182 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 56 Obwód uda: 80 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
1. 1g węglowodanów to 4 kcal - dzięki jutro skoryguje to w obliczeniach; 2. co do tłuszczy tak przypuszczałem, dodam je do posiłków 2, 3 i 6; 3. piszesz, że na początku za dużo węgli a zarazem, że w około okołotreningowych jest ich za mało - według mnie to jest sprzeczność, chyba że zabiorę węgle z pierwszego posiłku i dodam do nich; 4. co do [...]
[...] ogólnie to mam w planach jak najszybciej dawać ze dwadzieścia gram białka dwadzieścia minut zaraz po skończeniu treningu, oraz do tego do godziny / dwóch po treningu jeść normalny posiłek składający się z węglowodanów prostych i normalnej, przyswajalnej, wysokiej zawartości białka. Nie palę. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-03 23:22:06
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki Dieta : brak jem dużo węglowodanów , od kiedy ćwiczę powoli przybywa masy ... Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie pierwszy miesiąc ćwiczyłem ucząc się techniki itp. [...]
[...] to tak samo jak z tłuszzcem, ludzie myślą że od jedzenia "tłuszczy", nawet tych zdrowych się tyje, nie wiedzą że dzieje się tak przez nadmiar niewykorzystywanych węglowodanów ktore spozywają w dużych ilościach, taka dygresja na tej samej zasadzie polega też taki tok myślenia społeczeństwa, że "jeśli chcesz przybrać na masie jedz [...]
[...] siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - 190g x 4 kcal = 760 kcal Tłuszcze (0,7g/1kg) - 66,5g x 9 kcal = 598,5 kcal Reszta to węgle, więc: 2500-(760+598,5)=1141,5/7 =163g 1. [...]
no dzieki to dowiedzialem sie o orbitreku, a teraz co do drugiego pytania, to czytalem ze aeroby powinno sie robic albo rano na czczo gdy miesnie nie maja weglowodanow w sobie, po treningu silowym albo wieczorem przed snem. a jakbym robil rano na czczo i po treningu to beda lepsze efekty?
[...] pokarmów" Cukrzycy, którzy poszukują korzystnych dla siebie rozwiązań wiedzą, że DIETA ROZDZIELNA zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Zmniejsza bowiem dobową ilość węglowodanów. Mniejsza ilość zbóż (najczęściej jadany węglowodan) - mniejsza ilość cukru we krwi. Proste. A jednak dla osób, które chcą jadać pieczywo/zboża codziennie - [...]
[...] mięśni ja rzeźbe mam dobrą tylko nabrać wiecej kilogramów (masy) a węglowodany bardziej na energie idzie mi się zdaje a jesczez jedno serwatka w składzie ma chyba w 100g 75g węglowodanów 11g białka a tłuszczów to niepamiętam to wsumie dobre by było czy nie bo ja już nierozumie koledzy mi mówią że białko a wy siębardziej znacie więc pomóżcie
Spróbuj ułożyć dietę tak, abyś miała 2 g białka na kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy i 2 g węglowodanów. Jedz produkty zawierające węglowodany złożone, a unikaj prostych. Węglowodany jedz na śniadanie i po treningu, a na kolacje unikaj węglowodanów (chudy twaróg lub odżywka białkowa świetnie się nadają).
[...] 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: 5 w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] - jeżeli jesz owoce to na pusty żołądek jako oddzielny posiłek, np. 20-30 minut przed obiadem, nigdy zaraz po posiłku - postaraj się nie łączyć w dużych ilościach białek i węglowodanów, czyli lepiej będzie jak już zjesz bułkę z dżemem niż z wędliną, lub mięso z surówką zamiast ryżem - postaraj się zmienić pieczywo na pełnoziarniste, a najlepiej [...]
aha no to ok w takim razie dzieki a co z weglowodanami co myslisz o tej kaszy jeczmiennej?? ile tych weglowodanow powinno byc tak dla mnie?? bo wiem ze zawsz jadlam ich za duzo w poriwnaniu do bialka czy tluszczy a no jakos daje rade powoli sie wdrazam jakos ale przy mojej corce to naprawde ciezkie zeby sie skupic tylko na tym he he to maly [...]
[...] 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobra jakościowo masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: od poniedzialku do piatku + cardio-rower szosowy Cel cyklu: jakosciowa [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
