20 lat, 72 kg 174 cm cel ---> 62 kg i wyrzeźbiona sylwetka

Hellseher dalej uwazasz ze moge zejsc do 55 kg? w ogole jest to mozliwe? postaram sobie tak ułozyć diete jutro podam przykład, mam nadzieje ze ocenisz ;) dobrej nocy:*

Zjechałem z 71 do 61 przez pół roku.
Jadłem tak:

śniadanie:
250 g twarogu + 30 g suszonego ananasa + 400 ml kefiru

Obiad:
100 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu

Po treningu:
100 g piersi + 50 g ryżu

Kolacja:
30 g łowickiego/twaróg

Teraz jem trochę inaczej:
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P

Obiad:
Kurak + ryż

Po treningu:
Kurak + ryż

Kolacja:
łowickie/2-3 jaja

Trochę mało urozmaicona dieta, nawet kiedy dodaje się warzywa do kuraka. Dobrą dietę masz pod tym linkiem, który wysłałem Ci na pierwszej stronie.
Do ilu kg zejdziesz zależy tylko od Ciebie. Nie wyglądasz tak źle, więc nie wiem, przy ilu będziesz chciała się zatrzymać. Powodzenia. :)

Zaznacz Hellseher ze kopiowanie czyis diet najczesciej zel sie konczy

A to niby dlaczego? Dlatego, że posiłki mogą jej nie smakować? Trzeba popróbować różnych i coś sobie wybrać. Warto odwiedzić dział Kuchnia SFD.

Hellseher ta twoja dieta to tez nie za ciekawa jest...

Nie ma co probowac, wystarczy przyjac odpowiednie zalozenia, wyliczyc i zaczac stosowac, a w trakcie dopasowac do siebie szczegoly, typu czas jedzenia weglowodanow, ilosc weglowodanow, ilosc bialka, ilosc tluszczu, skladniki diety typu owoce, nabial.
Na twojej diecie 3/4 dziewczyn by cierpialo wzdecia i brak energii do konkretnych cwiczen.
To wszytsko gra role.

wiem, ero24, ale mam ograniczony budżet ze względu na studia. Białka mi styka, węgli też, tłuszcz mam z oliwy, czasami nasion.

spoko czaje , chodzilo mi w sumie o to ze zdrowych tluszczy niema wogle i malo tych posilkow tylko 4 , ja tam jade 6 posilkow dziennie i waga spada wiec niewidze sensu katowac sie 4 posilkami

To nie do końca tak jest, bo twaróg najczęściej dzielę na 2 posiłki (za dużo jak na raz). Niemniej jak nie mam czasu, to jem 4. :D