Proponuję na początek policzyć TDEE, nie jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym, Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład) jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g, I proponuję wcisnąć [...]
Jak zakwasisz poważnie organizm to nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym w warzywach masz znikome ilości węglowodanów nie więcej niżeli z 3g na 100g produktu. W dni nie treningowe na ostatni posiłek zjadasz 100g białka w jakiej postaci i dlaczego tak dużo?
Zdajesz sobie sprawę że takich ilości organizm nie jest w stanie przerobić, w perspektywie dłuższego czasu stosowania może się to odbić na Twoim zdrowiu. Proponuje dietę zbilansowaną która uwzględnia odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów.
Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19.
1 g białka to 4 kcal/kg 1 g tłuszczy to 8-9 kcal x 2 = 16-18kcal/kg 20 g węglowodanów-zakładając, że ważysz 50 kg(bez urazy- to teoria)wychodzi ok 0,4 g/kg ciała czyli jakieś 1,5 kcal/kg Razem 4+16-18+1,5=21,5-23,5kcal/kg ciała TO DAWKA GŁODOWA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]
może ty po prostu przejedzony jesteś dlatego spuchłeś jak balon i spać nie możesz spróbuj zjeść polowe mniej węglowodanów i zobacz co sie stani Zmieniony przez - tyrol1 w dniu 2016-06-30 13:56:08
[...] pieniędzy na sam początek , i wyciągnął 4 kg gainera za około 110 zł ,nie pamiętam jaki to był , i powiedział, że takie coś byłoby lepsze , dla osoby z szybką przemianą materii. Po za tym mam już białko , a węglowodany stanowią większą część diety i trudniej mi je zapewnić dlatego potrzebuje gainera z dużą zawartością właśnie węglowodanów ..
[...] odwołują do strony głównej forum ,a nie do żadnego konkretnego tematu.... czytałem również rzeczy zamieszczone w linkach podanych przez Pana , i na ich podstawie utworzyłem właśnie swoją dietę. ** Zależy mi bardziej na węglowodanach , ponieważ ,że tak powiem , łatwiej czasami mi zjeść mięso niż na przykład ryż ... z czego brakuje węglowodanów.
Ja bym na twoim miejscu zrobił dietę z małą ilością węglowodanów, ale dodatnim bilansem kalorycznym + trening 3x w tyg i po treningach bieganie. I w dni nietreningowe jakieś aeroby czy coś. żeby nie siedzieć za dużo :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-01 00:23:00
Dzięki za rady i słowa otuchy ;-) Dieta jest jak najbardziej nie tylko wysokokaloryczna :) Masa węglowodanów uzupełniana białkiem i tłuszczami. W odżywki na razie się nie bawię, spędzam po prostu więcej czasu w kuchni. Dzięki raz jeszcze i pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Grabiarz w dniu 2013-03-30 21:56:47
[...] 1:00 przeważnie (dzisiaj wyjątek bo układałem sobie tą dietę)+++ -------------------------------------------------------------------- Wychodzi łącznie 210g białka oraz 146g węglowodanów oraz 146g tłuszczu. Co sądzicie? P.S. płatków owsianych nie przełknę, prędzej zjem karmę dla psów. Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-04 02:35:10 [...]
Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48
Przyjmujesz bilans na 0 więc obliczenia jeśli chodzi o zapotrzebowanie są ok. Jeśli natomaist chodzi o rozkład składników to proponuje takie proporcje: - 2g białka na kilogram masy ciała, w Twoim przypadku bedzie to 170g, - 1g tłuszczy, u Ciebie 85g, - reszta zapotzrebowania stanowią kalorie pochodzące z węglowodanow czyli w Twoim przypadku 300g [...]
Dodawaj spokojnie kcal i powoli węglowodanów . Jeśli jesteś endomorfikiem - Twój organizm jest bardzo na nie podatny. Spróbuj robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dziena wyszlo tak: 154g bialka 616 kcal 100g tluszczy 900 kcal 451g weglowodanow 1806 kcal wyszlo mi tyle to jest na utrzymanie wagi ale robie mase w końcu to ile mam pododawac?
[...] strony. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dopiero podziel odpowiednio skladniki pokarmowe i ukladaj jadlospis. Nie potrzeba Ci ani tylu węglowodanów, ani tyle białka. Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ? Wszystkie w zasadzie. marcin95c - Mam wrażenie, że nie bardzo rozumiesz to, do czego się stosujesz;-) [...]
z tego co wyżej napisałem, jeśli nie masz diety to nie wiesz ile dziennie realizujesz zapotrzebowania. rozpisz sobie tak ogólnie ile czego jesz, jaki masz rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. jak już będziesz wiedział to zobaczysz ile Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o odżywkach bo w innym wypadku bez sensu jest ich branie.
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
