[...] samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...) To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]
[...] na tłuszcz do 10% to coś fatalnie liczysz skoro wyszło Ci jedynie - ~350kcal Chcąc uzupełnić te utracone kalorie muszę sięgnąć po produkty kaloryczne zawierające duże ilości węglowodanów (złożonych). dlaczego chcesz obcinać tłuszcze dodając węgli przy okazji będąc endomorfikiem? właśnie na odwrót, coś kolego namieszałeś Ale z tego co piszecie na [...]
[...] Hundred Gram Carb Cure’ by Dr. Mike Roussell and Chris Shugart http://img689.imageshack.us/img689/9831/leadimage.jpg Nasze ciała są bardzo dobrze przygotowane do metabolizmu węglowodanów, zwłaszcza, jeśli mamy szczupłą i wysportowaną sylwetkę, a także, gdy uczestniczymy w zajęciach sportowych. Nie ważne jakich. Ale nie każdy jednak tak samo [...]
w tym masz racje ale apetyt czasami rośnie w miare jedzenia Tj.chcesz wygladac lepiej i lepiej a takie programy pozwalają osobom które jednak muszą mieć sporo silnej woli a lubią dobrze i sporo pojeść - nadal się tym cieszyć wilk syty i owca cała 6dni przestrzegania diety co 7 dni wyżerka na maxa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-01 [...]
[...] sa niesamowite, nie sprawia mi nawet problemu trzymanie tej diety. Teraz chciałbym powoli dokładać mięsa bez zbędnego podlania. - w dzień nietreningowy ustalam swoje zapotrzebowanie dzienne na 0, przy czym węglowodanów jem 30g, białka 2,5g/kgmc, a reszta to tłuszcze, dobrze zrozumiałem ? Czyli mam zjeść np.: 2500Kcal głównie z białek i tłuszczy
[...] dlatego jeśli złamałem jakiś regulamin tym pytaniem to usuńcie wypowiedź. Pytanie co do carb nite. Wiadomo że lekki deficyt chyba nie wchodzi w grę bo w dzień jedzenia węglowodanów prawdopodobnie większość wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy osoba bez dodatkowego wspomagania farmakologią da radę redukować na tej diecie jedząc [...]
[...] Jestem po pierwszym ładowaniu (jestem jednocześnie na paleo od roku). Pierwsze ładowanie - wczoraj, po treningu siłowym i cardio udało mi się zjeść do wieczora ponad 400g węglowodanów w postaci różnej i złożonych i prostych, dzisiaj zaobserwowałam wzrost wagi tylko o 0,100kg. Na pewno, gdybym nadal jadła wczoraj <30g ww waga wskazywałaby [...]
a moge po treningu wrzucic jakiś owoc np. 100 g granatu? i wtedy bym zmieścił sie w przedziale tych weglowodanów. czy lepiej do któregoś posiłku dac ryż lub makaron?
bialko wg zalecen solarosa bede staral sie zmiescic w 100g, bo tylko moze wywolywac problemy trawienne natomiast bezposrednio po treningu siekne 20g standardowo, jakies 45-50min pozniej początek uczty a tluszcze jak najnizej parcie na węglowodany - w końcu to ładowanie węglowodanów.
[...] porównywano wpływ 28-dniowego stosowania takiej diety (85% energii pochodzącej z tłuszczów) z niskokaloryczną dietą bogatowęglowodanową (66% energii pochodzącej z węglowodanów) na czas trwania wysiłku submaksymalnego (jazda na rowerze) do wyczerpania. Choć stosowanie diety bogatotłuszczowej prowadziło do zmniejszenia zawartości [...]
[...] których zastosowanie - zawsze jednocześnie z regularnymi ćwiczeniami ruchowymi - może pozwolić na zmniejszenie masy ciała. Jedną z nich jest znaczne ograniczenie podaży węglowodanów, indukujące ketogenezę, druga polega na znacznym ograniczeniu spożycia tłuszczów i kalorii. Celem pracy było porównanie skuteczności obu tych strategii [...]
[...] w jednym. Przepyszny smak - nie mogłem doczekać się kolejne porcji, super skład (w porcji): blisko 35g bardzo szybko wchłanialnego biała , prawie 30g wysokiej jakości węglowodanów, do tego glutamina, bcaa, beta alanina, tribulus, BRAK kreatyny , to wszystko sprawia iż jest to produkt, który możemy stosować cały rok. Niezależnie od etapu [...]
[...] po treningu może stanowić optymalne rozwiązanie. Z kolei innym razem najbardziej pożądane może być przyjmowanie po treningu białek wraz z dodatkiem leucyny (bez węglowodanów). Erszostka autor CBL jest zdania, że w fazie back-loading najważniejsze jest zapewnienie silnego wyrzutu insuliny. Pod tym względem całkiem nieźle sprawdza się [...]
[...] jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość energii w [...]
[...] o tych samych porach i spożywając tą samą ilość pokarmów. Za każdym razem twój posiłek powinien zachowywać stosunek 50-35-15 ( 50 to ilość procent, na którą przypada ilość węglowodanów prostych pochodzących z niskotłuszczowych źródeł, 35 (%) to ilość białek (najlepiej pochodzących z ryb, są najlepiej przyswajalne przez organizm) i 15 (%) to [...]
[...] is the senior author of International Tables of Glycemic Index published by the American Journal of Clinical Nutrition in 1995 and 2002. Indeks glikemiczny jest rankingiem węglowodanów w skali od 0 do 100 uszeregowane według tego jaki wzrostu cukru we krwi powodują po jedzeniu. Produkty o wysokim IG to takie, które prędko są trawione i [...]
[...] * Wysoko glikemiczne ww wspomogą odbudowę glikogenu po wysiłku fizycznym Jak jest mierzone IG? Indeks glikemiczny (IG) jest miarą mocy w jedzeniu (lub szczególnie węglowodanów w jedzeniu) powodujących wyrzut cukru we krwi (glukozy) po zjedzeniu. Wartość IG produktów musi być mierzona przez używanie metod naukowych. Nie można [...]
Treningi: Poniedziałek-Klata-HC Wtorek-Plecy-HC Środa-Barki-LC Czwartek-Biceps i Triceps-MC Piątek-Nogi-MC Sobota-aeroby-LC Niedziela-aeroby-NC HC-high carbs - dużo węglowodanów LC- low carbs - mało ww MC- moderate carbs - średnia podaż węglowodanów NC-no carbs Czy taki trening może być? Chciałbyć zostać przy mojej masie ważę jakieś 90-95kg ale [...]
Robimy masę
