węglowodanów

[...] do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po treningu. Tu jest bardzo wiele zmiennych i trzeba wziąć pod uwagę to o której robisz trening oraz to czy chcesz masować, redukować, czy robić rekompozycję.

thorin, czytałem relacje użytkowników, musisz dostosować ilość węglowodanów podczas ładowania pod siebie. Po 10 dniach robisz ładowanie z tabelki, później ładujesz mniej. Spotkałem się z trzema sposobami: 1. Zacznij ładować w przedziale 2-4g węgla/1kg masy ciała. 2. Rozłóż ilość węgli z 10 dnia w skali całego tygodnia. 3. Przemnóż ilość węgli z 10 [...]

[...] dużych ilości silnie insulinotropowych aminokwasów, takich jak leucyna w pierwszym posiłku. Alternatywnie w ramach pierwszego posiłku poleca kawę ze śmietaną ;) Pole pod krzywą insulinową i stężenie insuliny na czczo zazwyczaj jest niższe przy podaży białek/aminokwasów wraz z tłuszczem niż przy podaży białek ze znacznymi ilościami węglowodanów.

[...] na wiele aspektów (nastrój, jakość snu, funkcjonowanie układu trawiennego, poziom energii w ciągu dnia, koncentracja, wydolność na treningach). Ważne jest, żeby dieta miała pozytywny wpływ na te aspekty. Z tym, że u niektórych osób właśnie obniżenie spożycia węglowodanów (po krótkiej adaptacji) może pod wieloma względami poprawić samopoczucie.

[...] się czuję na dietach niskowęglowodanowych i na redukcji taka najbardziej mi odpowiada. I teraz moje pytanie co do ładowania czyli tego ładowania 10 dnia. Ile polecacie dać węglowodanów w maksie tego dnia i ile tłuszczy po tej godzinie 17tej po treningu, żeby te ładowanie było w miarę bezpiecznie. CZy jeżeli w całym dniu zjem 600g węgli i 150 g [...]

[...] Osocze samo o siebie zadba. W osoczu cukier też zawsze będzie w normie, a jeśli nie jest to masz cukrzycę, albo zaraz się przekręcisz. Czy chcesz mi zasugerowac że podanie węglowodanów ma uzupełnić cukier w osoczu krwi? NIE! no to mi nnic nie mów o poziomie glutaminy w osoczu, są jeszcze inne tkaki, np jelita. Czemu nie weglowodany? Poniewaz [...]

[...] 2 będą bez żółtek), pierś z indyka, kurczaka itp. Radzę zrezygnować z pieczywa, lub zjeść jedną kromeczkę razowego chlebka. Zasada jest taka… na noc jak najmniej węglowodanów. Kolację powinieneś jeść nie później niż o 20. Do większości posiłków polecam zarodki pszenne lub otręby. Zobaczysz po kilku dniach jak poprawia się [...]

7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, 21 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Co to za chleb? Jak juz to jakiś ciemny pełnoziarnisty, gdzie np pisze: mąka pp, woda, sól ;]. Ta szynka to jaka? Bez syfów? Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja [...]

[...] składać z mięsa lub ryb oraz niektórych warzyw. Wszystko powinno być nieprzetworzone i pochodzić z farm organicznych. Dużo zieleniny: brokuły, szpinak, rukola. Rezygnujemy z węglowodanów w postaci zbóż i ziemniaków. Dodatkową energię możemy czerpać z nasion (słonecznik, dynia) czy orzechów (włoskich, brazylijskich, migdałów, nerkowca). Brzmi dość [...]

[...] : 3700kcal Białko: 130g x 4kcal=520kcal Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal 1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g [...]

[...] chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g 463 kcal 35 g białka 36 g tłuszczy 1 g węglowodanów 13-14:00 gainerator + wpc/wpi/kazeina [...]

[...] sobie to na ilości produktów spożywczych. Jak będziesz dokładał tłuszcze to olejem rzepakowym/oliwą a nie orzechami. Posiłek 1: 42 g białka 49 g tłuszczy -29g 52 g węglowodanów + 57 g + 2 kaps gold omega 1 kaps żeń-szeń Posiłek 2: 35 g białka 36 g tłuszczy 1 g węglowodanów + 50g Posiłek 3: 33 g białka 7 g tłuszczy +9 g + 9 g 37 g [...]

[...] automatycznie obniża zawartość tłuszczu w diecie — i nadal doznają niepowodzenia. Ochota na dietetyczny tłuszczu jest z łatwością do opanowania, ale pragnienie węglowodanów zawsze się upiera. Nawet umiarkowana redukcja ilości pobieranych węglowodanów będzie wywoływać pożądanie. Kiedy tłuszcz w organizmie obniży się do zawartości [...]

stealer jako ww masz na mysli weglowodany?nie wie czy dobrze zrozumialem to co chciales powiedziec, ale w mojej pracy nie obnizamy weglowodanow zbytnio nadal stanowia znaczna czesc diety, wiec nie wiem czemu mialbym dopracowywac fragment dotyczacy kwasow tluszczowych. co do -500. ja bym zostal przy swoim. nie wiem czy morales wziales to pod uwage [...]

czesc witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow: zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci [...]

[...] tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? mozesz zaczac od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, [...]

Norton, mam takie pytanie. Ile węglowodanów mogę jeść maksymalnie w ciągu dnia podczas robienia masy żeby nie przesadzić... (A resztę to wiem w jakich ilościach spożywać). Ważę 80 kg przy 190cm wzrostu. Dodam, że poza siłownią mam 3 trening kickboxingu w tyg. Poza tym zdaża mi się pobiegać, pograć w tenisa czy pouprawiać jakieś inne sporty. Także [...]

bialko to nie wszystko, jak spozywasz odpowiednia ilosc to zwieksz duzo ilosc weglowodanow i obserwuj efekty a co do biegow itp to rzeczywiscie one niekorzystnie wplywaja na budowanie masy, musisz jesc jeszcze wiecej by byc nonstop na dodatnim bilansie kalorycznym ale jesli spozywasz te 25-3 g bialka na kg to zwieksz powiedzmy ww do 7-8g/kg i [...]

Mam pytanie : " na węglowodany uważaj-również je trochę ogranicz. Nie zapominaj także o dodaniu błonnika pokarmowego do diety, którego znajdziesz np. w otrębach pszennych czy brązowym ryżu. " 1. Po co ograniczac dzienna ilosc spozywaneych weglowodanow ??? 2. Co da mi blonnik ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, [...]

ja uwżam , że nie można zbudować ładnej masy mięsniowej bez odpowiedniego koksu, i diety .Jeżeli chodzi o dietę to nie można się sugerować standartem-30% białka, 60% węglowodanów, 10% tłuszczy bo każdy organizm jest inny i inaczej zachodzą w nim wszystkie procesy.Np jeden będzie jadł byle co zawierające białko , tł., węg.bez proporcji i będzie [...]