[...] W praktyce Źródła białka: całe jajka, chudy twaróg, podroby, chuda wędlina,mięso, mleko 1%, ryby ect Tabela nr 1 http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=76 Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż, kasze, mąka jednak z małym "ale". Nie powinno spożywać się węglowodanów, w których na 1g B przypada więcej niż 16g węglowodanów(zwłaszcza [...]
[...] liczyłam jedzenia, ale już było w bardziej standardowej ilości. Sumienie mnie ruszyło i wyszłam na rolki. Zauważyłam też pewną zależność. Jak przerzucam się na dużą ilość węglowodanów, to momentalnie robią mi się boczki, biodra i uda się zaokrąglają i ogólnie czuję się jakaś taka gruba i nie podoba mi się, jak wyglądam. Nie wiem czy to efekt [...]
[...] Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie węglowodanów w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania [...]
[...] osiągnąć ten ulotny cel, jakim jest zbudowanie beztłuszczowej masy ciała. Stosując kroki od piątego do dziewiątego dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 55% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczu. Dieta pełna węglowodanów i białka jest istotna dla przyrostu masy - węglowodany są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni [...]
"Człowiek potrzebuje nie tylko węglowodanów złożonych, których dostarczają na przykład zboża, ale także węglowodanów prostych, które są w cukrze i miodzie"-eee...chyba na odwrót... w cukrze jest sacharoza czyli cukier złożony a np. w bananach cukier prosty czyli fruktoza.
[...] nie budują masy? Szczerze mówiac, pierwsze słyszę. Odnośnie tłuszczy nasyconych. Badania nt. diet tłuszczowych dowodzą, że tłuszcze nasycone są niebezpieczne w obecności węglowodanów, zwłaszcza prostych. Na dietach ketogennych nie są one tak groźne i niektórzy pokrywają nimi nawet ok 40-50% zapotrzebowania na tłuszcz bez wzrostu poziomu LDL. [...]
[...] wspomagają wchłanianie różnych substancji), transportu (pośrednio i bezpośrednio), przetwarzania (np.białek) oraz anabolizmu (mięśni). Substancje spowalniające absorpcję węglowodanów z jelita czczego (w tym odcinku jest wchłaniany cukier) wspomoże regenerację oraz anabolizm mięśni. Dlaczego? Otóż praca fizyczna anaerobowa, podczas której [...]
[...] swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z węglowodanów dziennie). Krok 6: Jeśli chcesz wiedzieć, ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4 (l 870 : 4 = 467g [...]
[...] jednak w żadnym wypadku nie powinni oni zapominać że na każdy gram spożytego białka aby było ono wykorzystane przez ich organizm budulcowo należy spożyć od 3 nawet do 6.g węglowodanów.'' Czy jesli jestem na redukcji , na 1 miejscu chce zmniejszyc tkankę tłuszczową, i chce tylko aby jak najmniej stracić mięśni (ewentualnie zwiekszyc miesnie, [...]
TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]
Największym problem w ustaleniu diety mam z ustaleniem proporcji białka/tłuszczów/węglowodanów. Jak to mniejwięcej % mógłbym rozłożyć? Rozumiem że najwięcej potrzebujemy węglowodanów przez cały dzień jedynie na noc staramy się je ograniczyć i to węglowodanów z niskim IG jedynie po treningu mogę stosować węglowodany z wysokim IG? Na drugim miejscu [...]
[...] najsilniejszego hormonu anabolicznego jakim jest insulina. Każdy kto odnajdzie wiedzę kierowania tym hormonem osiągnie pożądany cel. Regulowanie insuliną zależy od rodzaju węglowodanów jakie spożywamy, natomiast to czy osiągniemy pożądane przyrosty mięśni bez tkanki tłuszczowej to wzajemne proporcje między białkami , tłuszczami i węglowodanami [...]
[...] przy oporności insulinowej, lepsze wykorzystanie kwasów tłuszczowych w mieśniach i glukozy przez mózg. Sytuacja dramatycznie zmienia się, gdy w naszym planie mamy ładowania węglowodanów, wtedy możemy liczyć, że trening całego ciała, opróżnienie glikogenu tuż przed ładowaniem może rozwiązać problem. Ale i tak radzi sie unikac w dzien carb-up tl. [...]
Jest trochę przesłanek z badań, że długotrwała, znaczna restrykcja węglowodanów może prowadzić do zmniejszenia stężeń hormonów tarczycy (a dokładniej do zmniejszenia konwersji T4 do T3). Dodatkowo węglowodany, w porównaniu do tłuszczów zdają się mieć korzystniejszy wpływ na wydzielanie hormonów modulujących tempo przemiany materii, takich jak [...]
Więc uważasz, ze większą uwagę trzeba przywiązywać do tego ile jest węglowodanów ogółem w diecie, a nie czy ten cukier jest złożony bardziej lub mniej? Uważam, że należy przywiązywać uwagę do wielu kwestii, nie tylko do ilości węglowodanów ogółem. W przypadku owoców ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, wody i innych składników [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
