hmm to może zaproponujcie mi coś konkretnego co do mojej diety... mówię poważnie. ja nie wiem, nie mam pojęcia. jem dużo nabiału, węglowodanów stosunkowo chyba też sporo. co mam zacząć jeść, by uzupełnić poziom tłuszczu w diecie? tak, żeby było rozsądnie i zdrowo...
[...] do kilku dni. Przyjmijmy że kilka godzin (tu można założyć że rożne tkanki różnie reagują). W międzyczasie budzisz się o 6 i zwykle jesz śniadanie. Dostarczasz białka, węglowodanów tłuszczów (na śniadanie możesz spożyć do 40 % dziennego zapotrzebowania na kalorie). Rozpoczyna sie trawienie i mijają kolejne 2 godziny, zanim to wszystko [...]
[...] zależy od indywidualnych czynników . Ale faktem jest, że większośc początkujących je po prostu za dużo, gdyż spodziewa się wzrostów rzędu 4-5kg miesięcznie. A uwierz, że nie da się budować takiej ilości suchej masy mięśniowej. Kilogram przyrostu to już porządny wynik. Mierz obwód pasa i jeśli on będzie rósł zbyt szybko to odejmuj węglowodanów.
Testosteron, prolaktyna i estradiol. Nie od testa puchniesz tylko od złej diety a konkretnie od węglowodanów. Jeżeli bilans na pewno jest ujemny to nie ma możliwości abyś rósł, zatem po prostu ciągniesz wodę a za ten stan odpowiada estro. Powrót do testa i potem normalny odblok to niegłupi pomysł ale badania i tak zrób, bo najpewniej trzeba będzie [...]
MisiekWNC nie sluchaj go, jak moze ryz z kurczakiem byc zly? Powiedz bo nie kumam. Dlaczego niema cwiczyc brzucha nastepny bezsens, co do wszystkiego ma cm w bicu?? Na redukcje malo weglowodanow, tluszczu sie nie boj on ci krzywdy nie zrobi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 2870 kcal 15% białka: 431 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1579 kcal = 395 g 30% tłuszczu: 861 kcal = 96 g biegam tak około 2 km to spalone 120 kcal (też z jakiegoś kalkulatora) Ale jak wyżej pisałem, nie moge tego ogarnąć ;( Zmieniony przez - Xean w dniu 2015-03-15 [...]
Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]
O co chodzi z tym cukrem 17,5grama? Czemu tez sie uparles na te bulki pszenne? Rano zjedz np makaron zamiast nich. Nie baw sie w obliczanie 5gram szczypiorku czy rzodkiewki tam iles gram, warzywa i owoce dodawaj do wszystkich posilkow, one dostarczaja witaminy i skladniki mineralne, nie licz weglowodanow z dzemu wysokoslodzonego a najlepiej [...]
Gdzie Ty tam wyliczyles 187 gram bialka ? z 200 gram kurczaka, 60 lososia i serka wiejskiego 100 gram ? watpie zeby tam wyszlo nawet 100 gram bialka. Oblicz to jeszcze raz. Zmien zrodlo weglowodanow z tych bulek na jakis ryz albo makaron . Ogolnie staraj sie bazowac jesli chodzi o wegle na ryzu, ciemnym pieczywie, makaronie , platkach owsianych, a [...]
To tzw. stan plateo. Tempo przemiany metabolizmu spadło, najlepiej jakbyś uciął nieco kalorii lub zwiększył ilośc wysiłku fizycznego. Poza tym zrezygnuj z dużych ilości węglowodanów (nie wiem dokładnie ile zjadasz tego ryżu).
tarczyca do prawidlowej pracy potrzebuje weglowodanow, szacuje sie, ze jest to wartosc ok. 80-100g dziennie. nie bedziesz dostarczal przez dluzszy czas wegli to tarczyca bedzie zwalniac, co za tym idzie ft3 bedzie lecialo w dol, a co za tym idzie metabolizm bedzie zwalnial, a co za tym idzie o wiele ciezej bedzie o kolejne kilogramy na wadze w [...]
Najlepiej od poczatku wyliczyc wszystko, ale jezeli nie chcesz tego robic to poprostu dodaj ok 400-500kcal na poczatek i obserwuj reakcje organizmu. Mozesz zwiekszyc tluszcze np do 100g i reszte z weglowodanow.
[...] g W: 48g T: 0g Ok. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Pomidor Banan B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal B; 199g (154g [...]
[...] na etykiecie z makrosami co do bułek przez internet patrzyłem makro. Chleb kupuje czysty zytni niby w składzie sama maka żytnia lepiej kupić bez drożdży czy ten zytni jasny reszta węglowodanów oparta jest na ryżu makaron ach płatkach owsianych /SFD/2019/9/5/5c60c09468934c47b162a47731c9be23.jpg /SFD/2019/9/5/f23b4764c42546779b982eb8c53855f4.jpg
bulka jako zrodlo weglowodanow i tluste miecho jako zrodlo bialka-naprawde dobry przyklad;) jedz porzadnie,kg poleca,pozniej wez kreatyne tak jak ci rozpisalem
Człowieku, przecież ty w ogóle nie jesz węglowodanów!!!! Chyba, że na low carb jesteś, ale wtedy z kolei nie masz tłuszczu w ogóle! :) Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła co to ma być??? kromka pieczywa? takie śniadanie odpala laska w początkowym stadium anoreksji! II ćwierć kurczaka z rożna [...]
[...] oraz uwypuklić to co udało mi się osiągnąć ćwiczeniami. Policzyłam z kalkulatorem zapotrzebowanie wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek? Prosiłabym też o rady czy zmienić coś w treningu aby osiągnąć swój cel? Z góry wielkie dzięki za rady. Od miesięcy czytam co i jak, ale wiem, [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
