[...] jogurtu naturalnego i Night Protein z chipasami kokosowymi, płatkami migdałowymi i borówkami. Do tego posiłku poszła 1 kaps ashwagandy. /SFD/2018/5/4/64e94eaa465a42208737347bc4d0a6ce.jpg Sumaryczna kaloryczność dzisiaj wyszła 3557kcal, 182.5 g Białka, 284g Tłuszczu i 74g węglowodanów. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 21:39:07
ja jednak mysle, ze przy rygorystycznym ograniczeniu weglowodanow do 20 /wszystkich w tym laktozy i fruktozy i tych ukrytych w kielbaskach itp/, zaden nadmiar tluszczu sie nie odlozy. tluszcz zmniejsza apetyt i w rezultacie zjadasz mniej bialka. w moim przypadku to dzialalo swietnie. jadlam ile chcialam nie liczylam kalorii wogole. liczylam bardzo [...]
[...] aktywności fizycznej :/ nie musisz mieć diety trzymaj się jej podstawowych założeń czytaj posty podwieszone, czytaj jak wygląda prawidłowe żywienie w tym sporcie dużo dobry węglowodanów, zdrowych tłuszczy, pełnowartościowego białka musisz przejrzeć artykuły na forum i wbić sobie zasady do głowy żadna inna rada nie przychodzi mi do głowy także [...]
[...] odżywczych w odpowiednich proporcjach a nie zawsze smakować. Jeśli łatwo łapiesz fat to tym bardziej podstawą jest dobrze skonstruowana dieta o obniżonej zawartości węglowodanów plus dobrze rozplanowany trening czyli 3x siłownia i 3 x HIIT - innych sposobów na szybkie gubienie fatu po prostu nie ma no chyba że se koks z kolumbii [...]
[...] mięśnie. Jeśli tak to dość realne;) To niech zacznie sie stolowac w MC Donaldzie i ciastkarniach to tez waga ogolnie podskoczy. Poza tym: Ilość spożywanego białka : do 100 g Ilość spożywanych węglowodanów : 150 g gainera Ilość spożywanych tłuszczów : malo Widac ze nie masz pojecia o diecie tu Ci pomoga -> http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
temat b. rozlegly dzwon 22 474 47 01. jest wiele odpowiedzi zaleznych od zalozen 1. czy dany delikwent jest na saa>? 2. czy mimo duzych ilosci bialek w dieciej jego dieta ma zachowane proporcje weglowodanow , tluszczy , skladnikow mineralnych i witamin do bialek? 3. czy jest to osobnik ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? [...]
1. czy dany delikwent jest na saa>? nie nie jest 2. czy mimo duzych ilosci bialek w dieciej jego dieta ma zachowane proporcje weglowodanow , tluszczy , skladnikow mineralnych i witamin do bialek? a jakie maja byc te proporcje? zalozmy ze osoba ciazko cwiczaca z 15% bf,o wadze 80 kg i 184 cm spozywa dziennie, 200-250 gram bialka, 100 gram [...]
abc... Ja juz sie zagubilem. Chciales pomocy w jesli chodzi o prace magisterska. A teraz zaczynasz pisac jakies zupelnie inne rzeczy. Czy w pracy magisterskiej opisujesz Animal Paka o ktorym wspominasz w podpunkcie 2?? W 1 dales podwojne zaprzeczenie co z logicznego punktu widzenia daje odpowiedz pozytywna. " osobni trenuje bardzo ciezko , bo [...]
a czemu przyjąłeś akurat taki a nie inny rozkład? W tym jest klucz Twoich wątpliwości dotyczących węglowodanów. ;-) Czemu białka w swoich wyliczeniach ładujesz jak odtłuszczony zawodowy kulturysta, a węgli tyle co 14to letnia 40kg baletnica? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-05 14:11:24
Astutus - po treningu jesz 2 tunczyki...brakuje weglowodanow...albo ugotuj sobie ryz a jak ci sie nie chce choc to gorsze rozwiazanie to mozesz z chlebem. Na noc mozesz zmiksowac 150g sera z e szklanka mleka. Rano dla odmiany zmiksuj w mikserze 0,5litra mleka,100g platkow owsianych i troche kakao. A jak chcesz alternatywna dietke to napisz do [...]
[...] druga sprawa to ilość tłuszczu, nie jest to duża różnica ale nei daaj na procenty, tylko wrzuć 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, więc jeszcze te 10-15g podbij kosztem węglowodanów, nie musi być ich aż tak dużo. Oba przykładowe dni diety są bardzo podobne do siebie, ale pamiętaj żeby mieszać te produkty i dostarczać makroskładniki z różnych [...]
[...] 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś wypowiedzi powyżej. 3. Rozkład składników odżywczych w postaci 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. My niestety nie układamy diet.
przy takiej ilosci ruchu mozesz wystartowac od 4,3g ww i 1,2g tluszczu... weglowodanow nie powinno byc za duzo mysle... obserwuj wlasny organizm i ucz sie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 18:08:48
mozesz trenowac w takie dni raz w tygodniu zastapisz ryz kanapką to nic się nie stanie. Do tego szamaj jakąs porcje weglowodanow jeszcze bo w kanapce bedzie troche malo, mozesz kupic wafle ryzowe naprzyklad albo banana zjesc
[...] codziennie tylko makaronu. Najlepiej jest urozmaicać -czyli raz makaron, innym razem ryż, kaszę a czasem ziemniaki. Chodzi o to by dostarczyć w posiłku odpowiedniej porcji węglowodanów (wiadomo, że nie tylko ww) -takie zadanie mają w/w produkty. Ja mam szczęście, że smakuje mi wersja razowa, ale też uważam że nie powinno się ograniczaj tylko do [...]
Zaleznie od tego, co obecnie robimy. Bo jak ktos nie ma rozepchanego zoladka, a chce robic mase, to wiadomo, ze musi zjesc sporo weglowodanow - w tym przypadku wiecej wegli ma ryz, a takze mnie zapycha. A jesli redukcja, to sklanialbym sie w strone makaronu. Tyle ze zalezne to ejst od celu, danej osoby, upodoban kulinarnych. Najlepiej zmieniac, bo [...]
a czy zaburzenia snu nie sa spowodowane jedzeniem samego bialka bez weglowodanow w ostatnim posilku? Pewny nie jestem do tego, ale mozecie to rozwarzyc jak odpowie jakis ekspert.
a wiec zgodze sie z Toba ze nalezy jesc cieple potrawy ale orzechy dopiero po obiedzie to glupota co do spalania wegli to zalezy w jakim tempie wykonujemy wysilek aerobowy, jezeli w niskich to zrodlem energi sa tluszcze co do witaminy E to podaje sie ja poniewaz przedluza zywotnosc omegi 3 i ulatwia jej wchlanianie mozesz rozwinac co masz na mysli [...]
