węglowodanów

[...] więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do treningu i suplementacji do prawie skończył mi się Thermo Fat Burenr, [...]

[...] i hmm 3 bułki ciemnie z ziarnami oraz co tam jeszcze było, pół zupki chińskiej, 3 kiwi, trochę płatków śniadaniowych z 50-100 gram. Generalnie nie jadłem dużo wyszło więcej węglowodanów niż normalnie dostarczam z makaronu i ryżu basmati. Z tym, że wtedy odstawiłem makaron i ryż. Dostarczyłem również tłuszczy z tym jedzeniem. 5-6 tygodni [...]

[...] doustnie, skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to [...]

[...] o kcal diety? Dodam, że myślę, że będzie to 1 posiłek przedtreningowy i 6 uczty. Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po treningu): Białko + węglowodany/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 3: Białko + tłuszcz + małe [...]

Mam następujący problem: Ostatnimi czasy trzymałem następujące składniki 180g białka, 240g węglowodanów i 70g tłuszczów - co powodowało u mnie pozytywne zmiany tj. zmniejszanie obwodów przy lekkim wzroście masy. (czasami nawet zdarzało mi się spożywać większe ilości białka na rzecz węglowodanów). Jednakże ostatnimi czasy mam dość kłopotliwy [...]

[...] odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Mogę Ci tylko napisać co ja robię i też do końca nie jestem przekonany. Tj. wątpię momentami. Otóż do większości posiłków zjadam 10-15 g węglowodanów. Celuję w te pochodzące z owoców, ale jak trzeba to sobie na przykład jajecznicę polewam syropem słodkim z agawy. Łyżeczka cukru to 7 g. I nie żałuję tłuszczu, a [...]

[...] bo przecież wieczorem mam trening a za chwilę do roboty. Co się odwlecze to nie uciecze. Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko z problemów. :-) Ćwicz, odpoczywaj i jedz jak mężczyzna. :-) Jak chcesz sobie dawać wycisk - to OK. [...]

[...] i tak nie mają większego sensu. Jeśli mówisz o cukrach prostych z przetworzonego żarcia i nadmiernym spożyciu fruktozy to można się zgodzić ale wyeliminowanie węglowodanów w niczym nie pomoże bo węglowodany sa potrzebne do prawidłowej pracy tarczycy, nadnerczy i mózgu. Wiadomo że powinno się tylko odpowiednio wybierać źródła węgli [...]

Aha i najważniejsze pytanie. Ludzie mi mówili żeby kcal podbijać z tłuszczy i węglowodanów , ale też się chyba powinno z białek? Chodziło o podbijanie : teraz węglowodany 5g/1kgmc i później dać 5,1-5,2g/1kg? A ja myślę , że tak nie trzeba robić tylko dodawać z białka , tłuszczy i węglowodanów pod wagę , już to opisywałem np (waga 60 kg 2g [...]

[...] jakieś , ale ja ich nie znam. :) Męczy mnie taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu tłuszcze. Więc dlaczego jak nie którzy układają dietę to mają czasem najmniej węglowodanów w diecie , więcej białka i resztę [...]

Witam mam pytanie :P Ile w jednym jajku jest węglowodanów, ile jest w normalnej porcji makaronu z mlekiem białka i węglowodanów (nie licząc mleka), dzięki z góry za odpowiedź :P Czy są jakieś spisy wszystkich produktów, w których występują zapisy ile produkty posiadają białka i węglowodanów Za odpowiedź nagrodzę autora SOGiem :P Zmieniony przez - [...]

jak powinny byc rozłozone porcje białka i weglowodanów przed i po treningu na siłowni cho dzi m o to czy przed treningiem zjesc wiecej weglowodanów a po siłowni wiecej białka a minimalnie węglowodanów

[...] Spalacze na początku redukcji według mnie są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... Patrząc na podany przez Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z [...]

[...] zwiększanie kalorii, starałem się zwiększać najpierw tłuszczem i białkiem, a jak już nie szło to wtedy dodawałem węgla. W ostatnim tygodniu naliczyłem, że jadłem ok. 500g węglowodanów i 450g mięsa, 5-10jaj, 200g twarogu chudego - w dniu treningowym. Oliwy do każdego posiłku dolewałem 2 łyżki, bądź 1,5 łyżeczki siemienia lnianego. W dniu [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2921.3 kcal 226.4 białka 155.5 tłuszczy 155.4 węglowodanów Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa [...]

[...] a jutro ciągi nie będzie mi tak dobrze Micha: 2 i 3 posiłek - 160g kurczaka + 50g makaronu + 15/10g oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po aero 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Lipa nadchodzi, bo matury już napisane (te [...]

Słuchajcie mam szybkie pytanko. Jak w danym posiłku mam 20g oliwy, to czy mógłbym to zastąpić źródłem węglowodanów ? np. zamiast tych 20g oliwy dam 80g razowca (do jajecznicy ) kalorycznie wychodzi tak samo, ale czy nie będzie to źle wpływało na przebieg redukcji ? EDIT Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Suma [...]

[...] może to kwestia niższej ilości węgla wiosło w opadzie - łaadnie, dobre czucie łydy - mocno paliły Dieta: Suma dobowa: 2502.5 kcal 228.9 białka 95.4 tłuszczy 187.7 węglowodanów Shitman, Marian - Już wymyśliłem jak będę robił. Od jutra zaczynam CKD ! Zrobię jutro ten trening najbardziej intensywny - [...]

[...] średni, bo jeszcze kaszel przeszkadza, muszę wrócić na pełne obroty i wyrzeźbić już sylwetkę konkretnie . micha: Suma dobowa: 2400.8 kcal 202.4 białka 175.9 tłuszczy 7.3 węglowodanów suplementacja rano 40g whey przed treningiem siłowym 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey Myślałem, że na CKD będę chodził głodny, ale się [...]

[...] szło. Triceps - jw. Ogólnie lekkie treningi teraz robię. Jak wrócę z nad morza to już dowalę konkretniej. Micha: Suma dobowa: 2181.3 kcal 196.9 białka 87.0 tłuszczy 166.4 węglowodanów Cele na kolejne miesiące Celem będzie CZYSTA masa. Ostatnimi czasy, kiedy wprowadziłem w życie wagę kuchenną nauczyłem się kilku nowych rzeczy. Między innymi [...]