DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]
organizm po przeciętnym treningu na siłowni niedomaga się aż tak węglowodanów utrata glikogenu jest bardzo ale to bardzo mała . duża ilość węgli ( po tren ) potrzebna do łapania masy nadaje się tylko dla typowego EKTO . przed treningiem też lepiej nie dawać za dużo węgli , lepiej trenować na deficycie i zabezpieczyć tkankę mięśniową dużą [...]
[...] dodać skoro nie znamy twojego zapotrzebowania? Jajka na śniadanie bym zostawił jako źródło białka, chyba że skombinujesz jakieś inne. Spójrz na skład owsianki a jajecznicy - nie są zbyt podobne wiec nie można mówić o zastąpieniu jednego drugim. Chyba że byś zamiast owsianki + jajek dał jajecznice + jakieś źródło węglowodanów, tak możesz zrobić
niewatpliwie wszyscy oni sie myla. na ten wiek i staz - nie tykaj suplementow. zacznij od jedzenia. skorzystaj z dzialu odzywianie i postow tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi [...]
[...] i w miarę tani produkt polecę: Daktyle na wagę. * za 1kg daktyli sypanych płaci się ok. 7zł. i jest to chyba najkorzystniejsza cenowo obecnie opcja suszonych owoców * ok.60g węglowodanów na 100g produktu (240kcal), świetnie nadaję się do urozmaicenia np. porannego posiłku typu owsianka lub omlet * po daktylach nie występuje efekt napompowanego [...]
Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne jest minimum 140 g węglowodanów, gł. glukozy. Ilość spożywanego mięsa, ryb, jaj, przy nikłej ilości warzyw i owoców, to ryzyko kwasicy. Będą niedobory, szczególnie witamin. Taka ilość białka obciąży twoje nerki i wątrobę.
Dziękuję M-ka :D staram się jak tylko mogę. Zobaczymy co z tego wyniknie :P Z nadzieją do przodu :) A z węglowodanów sycacych to jem pieczywo razowe, bułki wieloziarniste kasze wszystkie makaron pełnoziarnisty płatki jaglane i owsiane i ryż brązowy naturalny to jest git? Białka teraz mam mniej bo jest mi ciężko po nim trochę teraz. Ale nadal [...]
[...] Nie dowiesz się, które produkty Ci szkodzą jeśli co chwilę będziesz jadła inaczej, to spory błąd przy jakichkolwiek problemach. Wybierz kilka źródeł białka, kilka źródeł węglowodanów, kilka źródeł tłuszczów (uwzględniając już te np z tłustego mięsa tudzież z produktów do obróbki mięsa jak gęsi smalec czy masło kokosowe/klarowane) i obserwuj [...]
a cio z reszta?? Jest dobrze? czy dużo mam zrobić porawdek... Nie wiem czy jest dobrze bo robie porazpierwszy taka diete.. W moich starych 80% było weglowodanow.. wiec prosze zwłasza bigusia .. (nie jedz po mnie tak bardzo )
Trudno mi dokładnie określić ilość białka, węglowodanów itd. około 0,5 kilo ryżu, o,5 piersi z kurczaka, kilka jogurtów, 2 litry mleka itp. Unikam tłustych rzeczy i słodyczy a i tak brzuszek się powiększył :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już sobie obliczyłam dzienne b/t/w lecz mam problem. Otóż białka i tłuszczy mam ciągle za mało a węglowodanów za dużo. kombinuje teraz co z tym zrobić. Np. czym zastąpić ryż biały lub brązowy by miał mniej węgli ? ponieważ np. w dzisiejszych zaplanowanych posiłkach najwięcej węgli mam w tym ryżu ... A co do jadłospisu, udam się do tamtego [...]
Czy jesc wegiel przed snem zalezy tylko i wylacznie od szybkosci przemiany materi. Jesli ktos ma szybka przemiane - tak jak ja, to polecam spozycie niewielkiej ilosci weglowodanow zlozonych razem z bialkiem przed snem. Przeciez dla osoby o szybkiej przemianie dluga noc po posilku bialkowym to morderstwo. Sam proces przyswojenia bialka z pozywienia [...]
obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc. Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55
[...] Piątnica 200g 1 Jajo kurze całe 60g 2 Wafle ryżowe naturalne 20g Suma: 345 kcal B/T/W 31g 16g 20g Suma dobowa: 2951 kcal 151 g białka 89 g tłuszczu 393 g węglowodanów Tyczy się to dnia nietreningowego. W dniu treningowym będzie podobnie, ale będę bazował na ryżu białym i gainer po treningu Zmieniony przez - roootkit w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To, że do budowy masy mięśniowej potrzebna jest dodatkowa energia, pochodząca z tłuszczów lub węglowodanów. Nie wiem, dlaczego pytasz, przecież zgadzamy się ze sobą. nie widziałem na początku sensu Twojej wypowiedzi co do pytań autora. Ale teraz już wiem o co Ci chodziło.
Olimp PROFI MASS
