[...] 20:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 Suma dobowa: 4044 -kcal 209g-białka 165g-tłuszczu 430g-węglowodanów no chciałem 400-500 ale i tak za dużo wyszło. Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:17 Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:47
[...] kalorycznego i na jakiś czas był na tym, tak aby treningi były przyzwoite i obserwować co się dzieje z ciałem. Jak byłeś na ketozie i na raz wrzuciłeś nadwyżkę i sporo węglowodanów to mogło się tak stać, że Cię podlało. Węgle można mieć w diecie jak najbardziej ale z rozsądnych źródeł i nie ma konieczności po keto ładowania ich sporo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam kilka zastrzezen:) 1 posilek. nie wiem czy zmiescisz 150gram chleba i 100gram platkow owsianych 2 posilek. brak weglowodanow, mozesz tutak dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz [...]
Zmniejsz tłuszcze. Zwiększ węglowodany. Masz ich za mało o organizm włączy mechanizm obronny w postaci magazynowania - zwolnisz metabolizm. Z tłuszczów co prawda nie tyjesz - ale węglowodanów jest za mało - zbilansuj. Lepsza cola (zero) z Bondem. ;-] Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 10:34:33
Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
nie słuchaj tych głupot i pij dużo wody.. do tego inni poczytają i to samo będą myśleć.. jesteś na diecie masowej, jesz sporo węglowodanów a to glikogen trzyma wodę i taki jest efekt (1g glikogenu trzyma 3-4g wody). nie musisz mi wierzyć ale poczytaj na ten temat to sie przekonasz. a TheLegend zachowaj takie porady dla siebie bo wprowadzasz ludzi [...]
nie jest to CKD tylko niskoweglowodanowa, nie bedzie ladowania weglowodanow jak w przypadku CKD dlatego wiecej wegli... zbilansowana nie bardzo mi podchodzi - generalnie jestem endo, mocna budowa ciala, stosowalem juz niskoweglowodanowe diety i wiem ze dobrze na mnie dzialaja. w moim przypadku tylko ograniczenie wegli pomaga, probowalem z bilansem [...]
Tak to wygląda. Szczerze mówiąc, chyba przyjęcie bomby węglowodanów z rana i trening przed pracą, sprawdziłby się lepiej? Potem w pracy posiłki głównie białko + mniejsze ilości węgli, i na koniec dnia białko + tłuszcz. /SFD/2016/11/27/cdba5ebed02a45a9aa5a23eee11a1aee.jpg Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-11-27 22:01:01
[...] płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 śniadania w całość i będzie dobrze + tłuszcze oczywiście. Co do samej diety to kompletny brak warzyw. Zadbaj o [...]
[...] pomimo tego że masz diete w czasie cyklu można ją wzbogacić o dodatkowe białko bo meta przyspiesza jego wchłanianie. Jesli twoim celem jest masa mógłbyś zwiększyć ilośc węglowodanów do 5 albo 6g na kg mc Ja pociągnąłbym cykl do 6 tygodni i dokupił monohydrat. W ostatnim tygodniu cyklu zaczałbym brać mono co napewno zmniejszyłoby spadki po [...]
[...] być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już kupujesz to te z wyższej półki, by było choć trochę mięsa w nich. Nie kupuj [...]
heh az nie wiem od czego zaczac Odrazu dodam, że stosuję dietę, ułożył mi ją koleś na siłowni, jest to raczej dieta masowa z dużą ilością węglowodanów, białko muszę dostarczać z zewnątrz (tj. w odżywkach) jak to MUSISZ? na masie nie spozywa sie duzej ilosci bialka wiec (wg mnie) nie problem dostarczyc go z pozywienia. skoro ty nie mozesz to ok. [...]
Redukcja wagi i 0,5 kg węglowodanów dziennie ? I co z tego że dostarczysz te pół kilo w postaci czystego źródła węgli ? Skoro od nich tyjesz i przez nie nie możesz zrzucić wagi ? Nie wiem jak wy wyliczacie to zapotrzebowanie że wychodzą wam takie wartości paliwa rakietowego w jadłospisie. Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-12 11:46:44
Nie wliczanie kalorii z warzyw i owoców to błąd, bo przecież są to takie same źródła kcal jak inne. Szczególnie owoce, bo zawierają dużo węglowodanów. Spróbuj zjechać do 70 kg, tłuszcz na brzuchu powinien zmaleć (wiem, nic odkrywczego nie powiedziałem). Ale może to być też tłuszcz znajdujący się w miejscach, gdzie wisi skóra, a stamtąd najciężej [...]
jezeli spozywasz teraz bardzo malo weglowodanów, to możesz zrobić ładowanie .. waga moze skoczyc momentalnie o pare kg na +, ale pod dniu/dwóch wróci do normy i być moze zacznie leciec dalej w dół.. sprobuj tak, jezeli zwiekszenie intensywnosci i treningów aerobowych nie pomaga ;)
Nie ma znaczenia które. 30kg to ładny wynik ;). Jesli chodiz o ilosc posiłków, to przynajmniej 5 powinienes miec. Jedz częściej i mniejsze porcje. Organizm jset w pełni lepiej strawić mniejszy posiłek. Weglowodany daj lepiej po treningu, lub ewentualnie około-treningowo. Np. po treningu mozesz zjeśc sobie owoc plus białko, a godzine później [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
