Nie da się, nie da się jechać na wysokich powtórzeniach przy znacznym obciązeniu cały trening na małej ilości węgla, nie bez powodu ustala się ilość węglowodanów w stosunku do ilości powtórzeń. Już Ci na to odpisywałem CV, że trzymam się dobowego bilansu. Mam taki tryb dnia, że nie dostarczę co 3h czy co 2h równe ilości jedzenia :-) pilnuję się [...]
fat : juz pisałem, że olej MCT jest świetny. Posiada kwasy średniołańcuchowe, które dają sporo energii porównywalnie do węglowodanów, tyle, że bez udziału insuliny barszczyna - to się zgadza, uwielbiam ziemniaki. Zwłaszcza w mundurkach, dobrze też wpływają na trawienie shit - dziś zjadłem 25g wiórków z 20g masła - rewelacja! a pod wieczór zjem 25g [...]
[...] pracować i gra. Po siłówce plate complex lub bieżnia. W dni wolne bieganie na świeżym powietrzu. W środę jako DNT będzie dzień bez węgla, ale też i ze średnią ilością tłuszczu. Białko wysoko. Kaloryka na 2800, przewaga węglowodanów, tłuszcz nisko, białko wysoko. Jutro realizuje trening piątkowy z planu, by zobaczyć jak to się będzie jadło.
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]
Dużo białka - starzenie się. Dużo węglowodanów - starzenie się. Więc co? Proste: dieta tłuszczowa (60 g białka najwyższej jakości, 50 g węglowodanów). Spór czy częstość czy objętość jest idiotyczny. Liczy się ilość wyprodukowanej insuliny, co związane jest zarówno z częstością, objętością jak i składem. Zmieniony przez - ankajanka w dniu [...]
[...] ma trudności w korzystaniu z tego co Ci został. Możesz być twardzielem i przełamywać tę słabość (co chyba przyniesie większe korzyści) lub przez jeden dzień zjeść więcej węglowodanów (co przy zbyt dużej ilości węglowodanów może doprowadzić Cię do jeszcze większego zniechęcenia). Jesteś niezadowolony z brzucha a więc redukcję należałoby [...]
[...] Z WC by Koniu151 W gazetach typu „Pani domu" możemy znaleźć wiele złotych rad typu: -Ostatni posiłek o 18. -Ogranicz się do 1000kcal. -Zrezygnuj całkowicie z tłuszczu/węglowodanów. -Jedz tylko warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak zapewne się domyślacie, wszystkie tego typu rady są g**** warte. [...]
[...] regeneracja naszego organizmu, po wyczerpującym treningu. Aby nasz organizm pożyteczne wykorzystał czas po treningu powinniśmy mu uzupełnić zapas "paliwa", czyli węglowodanów . Jako ze ćwiczę zawsze wieczorem , oprócz wspomnianych węglowodanów , biorę kąpiel z solą do kąpieli . Sól zawiera jod , wpływający na prawidłowe [...]
[...] do spalenia węgli to fakt - im więcej węgli tym więcej białka dobrej jakości(zwierzęce) i im gorsze białko tym potrzeba go jeszcze wiecej. im więcej nadmiaru białka tym więcej z niego tworzy się węglowodanów to fakt - ze 100g białka tworzy się 56g węglowodanów. Prosze o linki, najlepiej potwierdzone naukowo, że tyle białka sie nie zmarnuje.
Białko i tłuszcze ok, węglowodanów i kalorii zdecydowanie za mało. W teorii do rozłożenia 1 grama białka potrzebne są 4 gramy węglowodanów powiedzmy, że ty trochę obetniesz węglowodany do 3g. To daje 240g węglowodanów. Jeśli chodzi o kalorie to 2000 przynajmniej, w dni nietreningowe może być mniej o 200/300, ale niech się wypowiedzą eksperci. [...]
[...] jeszcze trochę tłuszczu poleci z tytułu odpoczynku) po około 4 tygodniach dopiero zwiększ delikatnie kalorykę na poziomie 300-400kcal. Pół na pół z tłuszczów i węglowodanów. Latwo policzyć 200 kcal pochodzących z węglowodanów to 50g węglowodanów więcej, z kolei 200 z tłuszczów to 20g. I na spokojnie. Będzie to mozolne, ale [...]
Bimbam - rozumiem, bronisz Dukana. Kiedys tez bym sie upieral przy tym, ze to dobry plan, ale dobry plan to taki, ktory nie szkodzi nawet tej garstce, ktora odczuwa dyskomfort na Dukanie. To co mozna przeczytac na formach dla kobiet (niech sie kolezanka nie obrazi, bo cenie Twoje zdrowe podejscie do tematu odzywiania) - jest wynikiem [...]
białko jeszcze może ujdzie, ale nie za duzo tych węglowodanów... ale dobieraj wszystko względem diety- a węgl. tego typu bierz w poracjh gdy ich zużycie przez organizm w innych celach niż tk. tłuszczowa bedzie niemal pewne... możesz tak z kreatyną; tren; xp przed treningiem a po treniingu mono i węglowodany/bialko w nietren. rano mono z dodatkiej [...]
[...] ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2 g na 1 kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym bardziej że podłoże to przeważnie piach ;) poza tym strasznie źle mi się dzisiaj biegało po wczorajszych g.squatach...nogi ciężkie, uda zbite, zero mocy bo bez węglowodanów z rana ... niby tylko 7,2 km ale czas jak na 10 prawie bo 41 minut ....nienawidzę tego biegu, a za rok pewnie i tak tam wrócę ;) poza tym dzisiaj testowane takie [...]
Starzenie się organizmu
