węglowodanów

Masz w domu wagę kuchenną? Jeśli tak to przy pomocy tego dziennika posiłków powinnaś sobie poradzić: http://www.darkthorn.republika.pl/ Ile jem kalorii, ile białka/tłuszczy/węglowodanów, czy dostarczam niezbędne witaminy/skł. mineralne? - to wszystko możesz sprawdzić za pomocą dziennika. Mogę pomóc w sensie odpowiedzieć na jakieś konkretne [...]

[...] o CKD <bez urazy> Na CKD nie robimy HIITa, interwałów ani żadnych treningów w zakresie anaerobowym ze względu na to, że (jak 4nn wspomniała) nie dostarczasz w diecie węglowodanów i mięśnie są opróżnione z glikogenu, a więc brak im źródła energii do pracy w warunkach beztlenowych. Siłowy? Po to robisz ładowania określoną ilością ww [...]

Witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść. Suma dobowa: moja dieta po kalkulacji 3749 kcal 209 g białka 130 g tłuszczu 453 g węglowodanów a zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal [...]

[...] czy też na tłuszczach, można zjeść na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Nie wiem skąd potoczna opinia tego, że możliwe jest to w sytuacji znacznego ograniczenia podaży węglowodanów. Istotna jest ilość spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli bilans energetyczny będzie ujemny, to będziesz redukował poziom tkanki tłuszczowej. Jak zależy Tobie na [...]

[...] z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby ważącej ok 80kg nie jest to wcale ilosć duża) w postaci płynnego lub półpłynnego posiłku o małej zawartości błonnika, z tego 50% [...]

OK. Tylko chodzi mi raczej o ilość węglowodanów jest o wiele za duża.. a znowuż ilość tłuszczy za mała. ;<

Węglowodanów daj na początek do 2,3 na kg mc. Więc nie ma się co obawiać w tej chwili.

[...] 50/24/68 **TRENING** III posiłek/kolacja/po siłowni Makaron razowy / Ryż brązowy - 100g Ryba jakaś chuda - 200g ~~468 kcal BTW 40/3/68 IV posiłek / coś przed spaniem Twaróg półtłusty - 100g Pomidor - 100g Oliwa z Oliwek - 20g 324 kcal BTW 20/25/6 W sumie: 2876 kcal BTW 206/134/209 Tak będzie dobrze ? Ustaliłem tych węglowodanów na 2g/kg.

a jak z piciem węglowodanów???stosować je podczas treningu czy raczej po??pije CarbomaxEnergyPower..

[...] 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało Rascal - płyta Englerta jest tam przes przypadek , mamusia powiedziala że muszę słuchać płyt wielkich ludzi :P ale [...]

1.Trenuje SW od 5 lat... na siłowni natomiast od stycznia. Trenuje 3 razy w tygodniu.. pon,śr,pt we wt,czw.,sb mam treningi sw 2.W styczniu trenowałem na sw,zaczynalismy od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na [...]

[...] z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego Mam też pytanie czy moge [...]

Aha i jeszcze w 7 posiłku nie masz węglowodanów daj jakąś kaszę.

Dlaczego nalezy unikac makaronu?? Malo tluszczu duzo weglowodanow i troche bialka wiec...

z tego co wiem na kreatyne niszczą kwasy żołądkowe wydzielane przy spożyciu białek węglowodanów złozonych oraz tłuszczy dlatego powinno się ją przyjmować na pusty żołądek z glukozą która podnosi poziom insuliny we krwi

mleko ma białko ale ma tez laktoze która otłuszcza może dla ektomorfika to nie przeszkadza ale dla endo są lepsze źródła węglowodanów niż laktoza

temat ciężki. taka dieta sklada sie np z kilku produktow (łatwiej liczyć ) np ryz basmati, platki owsiane jak wegle, piers z kurczaka , tunczyk, jaja jako bialka (jaja tluszcze) i na dobra sprawe prawie niczego wiecej ni mozesz jesc. warzywa - temat bardzo trudny ze wzgledu na zawartosc wegli jak i blonnika rozpuszczalnego (który też ma [...]

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała? Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3. Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

[...] masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. [...]

Ilością węglowodanow (kalorii) musisz sam manipulować, ponieważ Ty najlepiej wiesz jak zmienia się Twoja forma. Jeśli proporcje tłuszczy masz zachowane to zostaw ser tłusty. Moim zdaniem masz go trochę za dużo. Veko mógłbyś rozwinąć? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-06 22:08:51