Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]
[...] mnie do wyjścia. I dałam się głupia nabrać że niby ładnie jest bo świeci, a wiatr mi na tym spacerze mało łba nie urwał. ;-) Żeby nie czuć sie zupełnie oszukana i dostarczyć węglowodanów niezbędnych do ogrzania organizmu nabyłam lody w McDonaldsie. I zjadłam. Dobre były, chociaż trochę za słodkie. Chyba się jednak odzwyczaiłam od aż tak słodkich [...]
Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. Z reguły 3-5 dzień to tzw. Keto grypa (ang. keto flu), po którym organizm zaczyna uczyć się korzystać z ketonów. Kolejny aspekt to nieefektowność organizmu w wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii i wykorzystaniu transportera [...]
[...] i jednak wymaga podstawowej wiedzy, o czym tu juz wiele osób wspomniało. Mózg nie potrzebuje glukozy, doskonale działa na ketonach (metabolitach tłuszczu). Glukozy potrzebują krwinki czerwone i kilka innych tkanek, ale organizm potrafi wytworzyć sobie glukozę z glicerolu z tłuszczu, dostarczonych węglowodanów z warzyw, bądź przez glukoneogenezę.
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
150g białka 34g tłuszczy (z oliwy/tranu/jaj) 408g weglowodanow na poczatek wg mnie. ( 68 x 6) Uloz pod to diete, jak widzisz, najwiecej czego potrzebujesz to weglowodany, jak niebedziesz umiał zjesc takiej góry kaszy czy ryzu to mozesz pomyslec wtedy o zmniejszeniu ilosci kasz i w to miejsce wrzucic gainera. Inaczej niewidze sensu zadnego. Mysle [...]
Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]
wiem, że nie wolno rozpatrywać odżywek pod takim kątem, ale chodzi mi głównie o zawartość białka i węglowodanów, i chciałem sie poprostu dowiedziec czy wystarczy mi kompozycja 30% białka i 61% węgl.(Super Whey Gainer 4000) w szybkim rozowju masy, czy też może będzie lepsza 45% białka i 45% węgl. zawarta w Profi Whey Mass, a może 91% białka i 0% [...]
[...] ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2 g na 1 kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i [...]
[...] odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko. 1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż [...]
[...] 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego TRZECI POSIŁEK – 13.00 Taki sam jak drugi CZWARTY POSIŁEK – 16.00 Taki sam jak drugi, ALE zjadasz połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy LUB 50g makaronu PIĄTY POSIŁEK – 17.00 Taki sam jak drugi, ALE zjadasz połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy [...]
Ok. Ale właśnie na mój rozum 40% tłuszczu to więcej niż 30 % białka czy węglowodanów :> A rozkład miał wyglądać 30/40/30 BTW - 30% białka i 30 węglowodanów + 40% tłuszczy.
Ekhm... Krótki wykład nt. gazów, bakterii oraz roślin strączkowych Wydzielanie gazow jest czyms normalnym w procesie trawienia. Resztki pokarmu, ktore nie zostaly strawione w jelicie cienkim przesuwane sa dalej do okreznicy, a tam sa fermentowane przez bakterie beztlenowe; do produktow tej fermentacji zaliczaja sie takze gazy, np. metan, [...]
[...] takiego. Czy http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403-s1.html jest nadal aktualny ? Tam jest napisane, że low carb to max 150gr węglowodanów na dzień (czyli tyle dopuszczają), a nawet 200gr w DT - czy taka dieta będzie na potreningu.pl ? Czy 50 g węglowodanów, to nie będzie już ckd (sugeruję się [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodaj aktywność fizyczną - zapotrzebowanie na energię - odejmij 300-500kcal oraz zacznij ćwiczenia aerobowy stopniowo od 3x 30min w tygodniu do 5-6 po 45-60minut. Spożycie białka na poziomie 3g na kg oraz 2g węglowodanów na kg reszta tłuszcze - do 30-40g dziennie. Strzelam na oko. Wyliczenia muszą być poprawne!
[...] 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 i masz ilość węglowodanów w gramach. Te ilości białek węglowodanów i tłuszczy dzielisz na [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
