[...] wiecie, że aby spalać tłuszcz należy się ruszać. Jednak przy większej intensywności ruchu paliwem dla ruchu staje się w znacznej części też glikogen - co przy małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - [...]
Oj, mieszacie aż się kurzy! kuba - dobrze, że Ci waga spada (dla mnie spadki wagi po 10 dkg są niemiarodajne - waga waha mi się znacznie; więcej soli, węglowodanów i już inna waga; trudno każdego dnia jeść tyle samo - chyba, że jest się naprawdę pedantycznym). Efekt jojo - dietę będziesz trzymać do końca dbania o sylwetkę i po kłopocie! chungi - [...]
[...] Gaca pozwala w pierwszym etapie - etapie likwidacji glikogenu - na 30dkg pomidorów). MaGor też ma ww w diecie - mało bo mało ale są; przy dużej aktywności fizycznej więcej węglowodanów jest przeszkodą (pełny żołądek, ospałość poposiłkowa itp.). Xzaar też nie byłby w stanie tyle trenować gdyby miał czas poświęcać na jedzenie większej ilości [...]
[...] ma gospodarkę hormonalną w takim stanie, że powinien jak najszybciej doprowadzić do jej wyregulowania. Najprostszym i najskuteczniejszym środkiem jest znaczące ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczu. W ten sposób leczy się ludzi w poważnych szpitalach z poważnych chorób, już od lat dwudziestych ubiegłego stulecia, tak że mówienie o [...]
[...] informacji o tym, jak twój organizm reaguje na dany rozkład. Dobrze jest zacząć od diety zbilansowanej i stopniowo manipulować ilościami makroskładników- w szczególności węglowodanów i tłuszczy. Większość adeptów zapewne będzie zauważała lepsze samopoczucie na treningach przy zwiększonej podaży węglowodanów, jednak pamiętajmy, że to, co [...]
[...] mięśni na plecach i klatce - z tyłu patrząc widać tylko wystający kręgosłup. Proszę o poradę. Nie chcę sobie zrobić krzywdy. Co do diety to od tygodnia nie jem właściwie węglowodanów (warzywa i czasem jabłko). Chciałam zobaczyć, jak przetrzymam bez węglowodanów i o dziwo problemu żadnego nie mam, nie chce mi się też jeść słodyczy (a myślałam, [...]
Zostało mi do wbicia 448 kalorii, 176gram węglowodanów i 29 gramów białka, czym to zrobić i czy jest to możliwe? :D 180g węglowodanów? Jakim cudem Ty to zrobiłeś. No nic, nie wbijesz tyle węgla przy 450 kaloriach. Dopchaj się ryżem albo chlebem żytnim pełnoziarnistym.
Witam. Mam 18lat/ 183cm wzrostu/ważę 62kg i jestem ektomorfikiem. Chciałbym was prosić o pomoc przy ilości kcal, białka,węglowodanów i tłuszczy. 62x24= 1488 1488x1.2= 1785,6 1785,6+700=2485,6kcal Według tego co znalazłem na forum żeby przybrać na masie powinienem mieć 50% węglowodanów / 25% białka / 25% tłuszczy i pytanie jak to obliczyć albo ile [...]
Staraj się spożywać posiłki zbilansowane, czyli takie w których nie brakuje zarówno białka, tłuszczy, węglowodanów. Podam Ci przykład: - 100 g kaszy gryczanej - źródło węglowodanów złożonych - 100 g piersi z kurczaka - źródło białka - 200 g sałatki warzywnej z dodatkiem oliwy z oliwek - źródło tłuszczy oraz witamin i minerałów. Zamiast pasztetu [...]
vlcd to również jakiś sposób na keto/LC dla naturali w pewnym zakresie przyspieszający proces redukcji... stosuję indywidualne podejście do tego tematu, po każdym ładowaniu węglowodanów w kolejny dzień stosuję interwały biegowe przyspieszające proces wypłukiwania glikogenu + ten jeden dzień stosuję VLCD, gdzie prawie pełna pula kalorii przypada na [...]
[...] te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie Chodzi tylko o mąkę czy też kasze, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane? Wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są m.in. [...]
[...] jego końca. 1,5 grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram białka, bez tłuszczy. A pózniej po 2 godzinach normlany duz obiag kolarski makaron, sałatki, dobre mięso. [...]
Dien nietreningowy Caly dzien padalo masakra dopiero teraz sie przejasnilo i nawet w pile nie dalo sie zagrac . No to musialem sie czyms zajac . Placek wysokobiałkowy zrobiłem 250 g musli 450g twarogu 200g jogurtu naturalnego 3cale jaja ~~70 g bialka garsc wiórek kokosowych Sery zmieszalem z jogurtem na taka jednolita paćke do tego 3 jaja [...]
[...] i 1800kcal w dni wolne tak pociagniesz pierwszy tydzien I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g 3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez) Warzywa koloru zielonego, oraz krzyzowe nie liczysz w bilansie [...]
Dobra, zrobimy sobie taką małą rotację ze zmianą BWT - 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Robisz tak: 3 dni 1600kcal, 1 dzień 1800kcal - 3x 1600kcal, 1x 1800kcal itd. Niezależnie od tego czy masz trening czy nie Zmieniony przez - Martucca w [...]
Ogolnie carbo tez moze byc izotonikiem. Tutaj pojecie roztworu izotonicznego dotyczy stezenia weglowodanow na 100ml plynu, ktore wynosi okolo 5g na 100 ml. Czyli taki izotonik 1 l zazwyczaj ma okolo 50g weglowodanow. Do tego dochodza jeszcze dodatki mineralne. Ja sam na treningu popijalem swego czasu 80g wegli na 1,5, ale to juz jak mialem po 900 [...]
[...] się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. - tu również wszystko wiadomo 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Ja osobiście zile czuje się przy 30-50 g węgli dziennie . To ciekawe, bo wszystkie badania temu przeczą. Nasz mózg doskonale działa na ketonach, a przy braku węglowodanów tworzy je sobie sam z glicerolu, kwasu mlekowego lub aminokwasów. A jak długo prowadziłeś proces adaptacji do takiej ilości węglowodanów? podnosiłeś wtedy tłuszcze? Zmieniony [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
