"Nie maja wiekszych problemow z waga" Wiekszych nie, ale szczerze nie znam szczuplego wegetarianina(pomijam tenedencje genetyczne), a troche ich znam. Oczywiscie, co nie oznacza ze sa chorobliwie otyli, ale spokojnie kazdy moze sie utuczyc bez problemu. To nadmierne spozycie weglowodanow winne jest otylosci w glownej mierze. Jedyny [...]
sniadanie: kromal z chleba z soja z margaryna flora light Pomidor pol Awokado mleko sojowe - szklanka ser gouda plasterek II sniadanie: chleb tostowy 2 kromki z margaryna flora light Pomidor Awokado ser gouda mleko sojowe szklanka ser bialy twarog phil ex light do chleba lunch kasza kus kus 50g mieszanka warzywna (soya bean) olej orzechowy do [...]
sorry:) to wychodzi jakies 60-65kilo suchej masy-to malo. a silowni nie masz mozliwosci robic?-troche miesa by tobie przybylo. zauwazylem, ze masz przerwe miedzy posilkami od 16 do 21-to jest 5 godzin-podobno najlepiej miec przerwy od 2 do 4 godzin i ostatni posilek z samego bialka z mala iloscia weglowodanow godzine przed snem. poza tym chyba [...]
Na pusty zoladek lykam glutamine, magnez , omega 3. Potem jako zrodlo energii daje 100g musli dla dzieci jakies czekoladowe poduszeczki z karmelem, itd +mleko.I jeszcze cos co mam w lodowce a jest nosnikiem weglowodanow Po tym piers, kilka jajek, serek, tak aby bialko tez bylo.Zjadam co chce, byle nie byc ociezalym.Mam ochote na kielbase-jem [...]
Dzieki za odpowiedz Chciałbym się jeszcze dowiedzieć w sprawie posiłków w dni nietrenigowe.Przytałem w pewnym artykule,że w dni nie teningowe powinno zmniejszać ilość węglowodanów.Według mojego świeżego ruzumowania mam zmiejszyć np: o jeden posiłek mniej,a tak na marginesie oglądałem pewny dziennik kolesia,który przestrzegał swoją diete od [...]
w dni nietreningowe w porze wieczornej zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz bialek :) nie wiem ile masz treningow w tyg ale jeden dwa takie dnie to nic zlego :) w weekendy staraj sie nie jesc smieci typu fast food chipsy etc co nie znaczy ze masz calkowicie postawic kreche i nie jesc ciasta od zony albo gdzies u rodzinki na kawie:) pamietaj pij [...]
Co do planów treningowych, to nie ten dział masz Trening dla początkujących czy Junior SFD, tam się tym zajmą. Unikać powinieneś produktów przetworzonych, węglowodanów prostych, słodzonych produktów. Podstawą i tak będzie lektura w tym dziale.
[...] pracę kortyzolu. @Wendeta - ze względu na braki w zawartości niektórych witamin i zw. mineralnych oraz zawartości sub. antyodżywczych oraz z powodu niskiej ilości węglowodanów w diecie u autorki. Lepiej, gdy dostarczała je z bardziej wartościowych produktów. @Autor - jeżeli myślisz nad bieganiem porannym to polecam po wstaniu poruszać [...]
Tego tłuszczu na śniadanie bym aż tyle nie dawał. Lepiej zrobisz dajac wiecej weglowodanow na sniadanie, a tłuszcz i białko zostaw sobie przed snem. Orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi :-) Jeżeli dajesz jogurt, to nie ma sensu dokladać do tego mleka. Tym bardziej, że masz je już w 1 posiłku.
przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]
[...] się do Twoich rad i wyrzuce ziemniaki. Mleko narazie ogranicze do tego spożywanego wraz z odżywkami czyli 0,75 litra dziennie. Wg wskazań na kartonie w litrze mleka jest 30 g białka, 5g tłuszczui 43g węglowodanów ale pewnie marnej jakości to wszystko mowiac w skrocie i sadzac po Twojej sylwetce wiesz co mowisz:]. Pozdrawiam i dzieki za rady!
Siła i Pompa tak w budowie masy pomoże jednak skup się na dostarczaniu odpowiednij ilosci Białka, Węglowodanów, Tłuszczy z Posiłków a braki uzupełnij Białkiem np. Anabolic Protein lub Whey Protein albo Gainerem jesli masz szybka przemiane materii i nie masz czasu zjesc posiłku to Whey Mass Gain lub Master Mass. Pozdrawiam
[...] - to fajna formuła Po Treningowa Zawierająca Białko Węglowodany, Kkreatyne, Tribulus itp. Czy załapiesz tyle kg to zalezy juz od Genetyki napewno zwiekosza podaż białka i węglowodanów oraz kreatyny zwiekszy Masę. Anabolic Protein to mix 3 białek (WPI, WPC, SPI) Izolatu białek, koncentratu białek serwatkowych, izolat białka soji. Tutaj jest [...]
Vasobolan - Lepszy Tranasport substacji do mieśni i Pompa na Treningu Hyperfusion - Zwiększenie Wytrzymałości i Siły Glutafusion - Ochrona Mięśni Trening, Regeneracja i Dieta no właśnie: Jeśli z Diety Dostarczasz już odpowiednia ilość Węglowodanów, Białka i Tłuszczy to nie bedzie tobie potrzebny gainer czy białko. Jednak jeśli masz braki w diecie [...]
Maja jesli jest sie na pograniczu 0 przy złużyciu kalorii każdy wysiłek spala kalorie i tłuszcz jednak sa to śladowe ilości. Dlatego napisałem ograniczenie węglowodanów lub aeroby.
mariuszowy troche na redukcji masz malo!!! zrob tak jezeli np na masie jesz 100g ryzu na posilek jest to np 75g weglowodanow w porcji (roznie pisza na opakowaniach) to pij po treningu 75g carbo i 40WPC a posilek jedz ok 2 godzin po carbo!!! i tak samo z iloscia wegli na redukcji zeby byla proporcjonalna do tego ile masz wegli w posilku (powinienes [...]
nie wyszlo ci malo kalorii tylko weglowodanow.... jezeli jest problem z weglami to mozesz dodac jeden posilek (ja czesto jak mam problem z weglami uzupelniam z odzywki- carbo pur 3000g za mega niska cene cos kolo 60zl wiec taniej niz zwykle carbo smak naturalny mozna dodawac do bialek) polecam naprawde
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
