[...] eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. Składniki: - 40g wiórek kokosowych - 2 jajka - mała/średnia gruszka (równie dobrze może być inny owoc np. jabłko) - przyprawa do sernika (ale [...]
[...] nie jem słodyczy, bardzo żadko żywię się na mieście. Po zaburzeniach odżywiania zostało mi takie uważanie na to, co jem, zwłaszcza, że odkąd przestałam liczyć kalorie waga dość szybko skoczyła z 49kg do 57kg. Zaczęłam więc brać Fat Burner i zrezygnowałam z węglowodanów na kolację. Teraz jest 54 i tego bym się trzymała. P.S. Ćwiczę na Widzewie :)
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może [...]
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, [...]
[...] na czczo. I zobaczy co sie dzieje. niech wywali wiekszosc wegli,skoro tak mu zalezy na redukjci - zostawi tylko na śniadanie i przed treningiem. Moze spróbować nie dawać węglowodanów nawet po treningu - zamiast tego shake z 50g proszku Whey (40g białka). Jest wiele sztuczek, które można zastosować. Niech sobie eksperymentuje, i zobaczy co na [...]
[...] 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" dziennie spożywam dużo węglowodanów i białek. Praktycznie na codzień mam ryby, kurczaki pieczone do tego dużo nabiału (jogurty, kefiry itd.) Zmieniony przez - Mlody0.7 w dniu 2010-02-07 20:26:01
Nigdzie nie podajesz diety (ani ukladu posilkow) stosowanego przez ciebie. Zadajesz pytanie na temat weglowodanow w aspekcie odchudzania stad moje przypuszczenie o tego typu diecie. Oczywicie lepiej stosowac w diecie odpowiednia ilosc bialka (dla kazdego inna), ale jak napisalem lepiej ogrniczyc spozywanie wegowodanow-chociaz po to aby wywolac [...]
jesli chcesz tylko utyc, to najlepiej w wieczornych porach spozywaj jak najwiecej weglowodanow zlozonych mieszanych z prostymi + tluszcze nasycone najprosciej kanapki z maslem, wedlina zoltym serem polanych sosem z majonezu, ketchupu i musztardy. do tego jakies parówy na koniec jakis owoc efekt gwarantowany zapychaj sie ile mozesz, a zoladek [...]
Ułożyłem sobie diete ale nie wiem ile gram tłuszczu białka węglowodanów jest w 100g piersi z kurczaka albo w jednym jajku.Zna ktoś może stronke z tabelką zawartości tych składników w produktach?? Bardzo potrzebna.Troche szukałem w dziale odżywianie ale nie znalazlem.
Czy mogłby mi ktoś jeszcze pomóc? Zapomniałem dodać iż od stycznia zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, niestety po 2 latach unikania suplemntów (prócz bcaa i białka) złamałem się%-) W sumie to 3,2 g/kg węglowodanów to nie dużo, jednak efekt jest niezadawalający. Może pokombinować z tłuszczami?
Znaczy nie rozmawiałem z nim o gainerze, tylko o takich odżywkach białkowych, to powiedzial, że nie ma nawet dyskusji, żebym to brał. Jakby ten gainer był tylko z węglowodanów to pewnie byłoby okej, ale że tam mimo wszystko jest to białko, to obawiam się, że doktór powie że odpada. :/
OKi, thx. Myślałem, że lepszy bedzie taki gainer, z tego względu że potrzeba węglowodanów.... osobie z takim metabolizmem jak ja, a i tak dziennie nie jestem w stanie przyswoić więcej niz 50g białąk, zresztą jak każdy człowiek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalkulator diety podaje że spożywam ok. 2600 Kcal. W artykule autor piszę aby na początku ograniczać kalorię o ok. 300-400, ale szczerze powiedziawszy to ja już nie jestem na początku. Dietę stosuję już od 2 miesięcy. Do tego dochodzi niedobór węglowodanów - czy przejmować się nimi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed49c47708480b8c555975f3aa6686.png
[...] świadomość. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się niskie. Jeżeli jednak tak Tobie wyszło z powyższego wzoru, to można zacząć od 2500 kalorii. Rozkład składników odżywczych 2 gramy białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Wklej kilka przykładowych dni diety żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.
no i nadejszła ta iwkopomna chwila jednak zdecydowąłem się na zmiane diety na CKD :) troche sie przy tamtej natrudziłem żeby układac i wogule i wymęczyłem cie quazar tymi głupimi pytaniami no ale mysle że nieposzło to całkiem na darmo bo teraz jednak mam pewna podstawe do układania diet i myśle że z ta mi pujdzie łatwiej:) a więc obliczyłem sobie [...]
[...] i jeszcze jedno mam otręby przenne stabilizowane firmy sante i wnich jest podane weglowodany 20,7g i błonnik 45g to to mam dodac razem?? i wpisac w tabeli że to jest 65,7 g węglowodanów ?? i jeszcze jedno bo na tych otrębach pisze że wartość energetyczna ma 195 kcal a w dzienniku posiłków darkthrona pisze że takie otreby mają 339 kcal a przeciez [...]
własnie wruciłem od zanojemgo który poczęstowął mnie sojskim winem z wiśni i mi przeszło:) tylko że teraz troche żałuje że wypiłem bo to dużó cukru ma takie wino ale niejadłem dziś jeszcze żadnych weglowodanów opruch 25 gram pestek z dyni więc jak niezjem już żadnych wegli to chyba i niezaszkodzi take winko nonie wypiłe tylko jedną szklake więc [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
