dobrze to policzyłem

pamietaj szczez sie fruktozy i unikaj cukru ,co do otrebow i platkow ,to jesli brakuje ci 6g ww to nie musisz ich dodawac

no to ok niebede dodawał

a co z ta odżywką białkową?? kupic ?? jak tak to jaka??

jak chcesz to kupuj

zjadłem sobie to moje menu z rana:P
ale smak okrony niepotrzebnie to mieszałem:) trzeba będzie pozmieniac to,

quazar mam takie pytanko bo strasznie dużo mi tego wyszło niemogłem zjeść wszystkiego i newiem czy tak powinno byc czy wage ma zepsutą w diecie redukcyjnej chyba niemożna sie najeść nonie??

mozna ,mozna zale co jesz w twoj mprzypadku oki

troszeczke poeminiałem ta diete sowją ale narazie neibede wrzucał co nie jest jeszcze dopracowana

a ten olej z oliwek to mi troche taką jakby mietą zalatuje niewiem zepsuty jakiś czy taki ma być

no i nadejszła ta iwkopomna chwila jednak zdecydowąłem się na zmiane diety na CKD :)

troche sie przy tamtej natrudziłem żeby układac i wogule i wymęczyłem cie quazar tymi głupimi pytaniami no ale mysle że nieposzło to całkiem na darmo bo teraz jednak mam pewna podstawe do układania diet i myśle że z ta mi pujdzie łatwiej:)

a więc obliczyłem sobie zapotrzebowanie i licze na ciebie quazar że wydasz wyrok czy dobrze czy źle

ostatnio sie mierzyłem i sie przeraziłem swimi "przyrostami" tłuszczu:P ale przynajmniej ogromną motywacje mam. Podam swoje wymiary powinny sie rpzydać
Waga (kg) 115
Wzrost (cm) 175
Biceps (cm) 44
Klatka (cm) 130
Pas (cm) 116

a zapotrzebowanie se takie obliczyłem:

dzienne zapotrzebowania na kcal = 3283

białko 253 gramów = 1012 kcal z białek

węglowodany 30 gramów = 120 kcal z ww

tłuszcze 239 gramów = 2151

mam nadzieje ze dobrze to zrobiłem


i tylko jeszcze jedno odnośnie tych weglowodanów czy niepowiniem więcej dac bo na moja wage ciała?

acha bym zpaomnial tutaj też trzeba odejmowac tak około 500kcal jak w diecie tej co rpzedtem kładałem czy w CKD nie trzeba

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2004-11-11 07:26:26

wiesz ja w twojm przypadku policzyl bym poziom tluszczu ,podstawowe wzorki masz w poscie kheina ,bedzie to na bardzo potrzebne

wyszło mi 54,3 sucha masa 62 kg
to chyba nie możliwe więc coś źle musiałem zmierzyć chyba że jednak możliwe i mam sam tłuszcz a mięśni zero no ja już neiwiem chociaz przy takiej wadze i wzroście to moż ejednak możliwe

nie no masz zdiecei swoje???