2.WAGA: 75
3.WZROST: 173
4.WYMIARY:
-Biceps: 35
-Klata:
-Udo:
-Talia: 90
5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac
6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115
-Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 +
-Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+
Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen.
Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych posilkach gdyz bede wrzucal HELIOS od srody (na miesiac). Dotychczas zamiast chleba jadlem owsianke z 10g miodu i jogurtem activia a na kolacje makaron pelnoziarnisty z miesem z obiadu.
W rozpisce na po treningu nie ujalem jeszcze banana potreningowo + troszke sosu do obiadu / przypraw co daje z 150-200 kcal dodatkowo.
Wedlug kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi kolo 2400 kcal (praca typowo siedzaca) a wspolczynnik aktywnosci dalem nisko gdyz sesje cardio po 30 minut oraz godzinny trening nie robia ze mna aktywnego czlowieka tak przynajmniej mysle. Wiec te 3,5 tygodnia jadlem wlasnie 2400 kcal okolo (obwody troche polecialy w dol a waga stala w miejscu) w ten weekend przesadzilem z alkoholem i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic.
Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala
a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie wzglednie wybieram moga byc . Dodam ze posilki zamieniam.