węglowodanów

[...] wyliczyłam tego z aptekarska dokładnością, ale mniej więcej biorąc pod uwage taki wynalazek jak kalkulator kaloryczności ;) wyszło coś około 1000 kcal ale to jest PRZYKŁADOWY jadłospis na dni nietreningowe..w dni kiedy ćwicze siłowo zamierzam zwiekszyc nieznacznie podaz białka i węglowodanów pozdrawiam

[...] oprócz treningu, musisz dać swoim mięśniom czas na regenerację (kolejny trening dopiero w fazie superkompensacji, a nie następnego dnia) i w tym czasie ładujesz się kaloriami (ze wszystkiego, tj. z białka, tłuszczy i węglowodanów). Nie ma bata, MUSI poskutkować. Sorry dla wszystkich, którzy czytają oczywiste oczywistości. Powodzenia i pozdrawiam.

[...] w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki - nie masz niczego na dwugłowe ud Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek tłuszczowej, to waga może się nie zmieniać.

Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z [...]

[...] to nienajlepsze rozwiązanie,ale czy mogę tak zrobić? jestem świadomy błędu w nicku.jest on powodowany tym że nick może mieć max 10 liter,a przezwisko kreatyniarz ma 11 liter węglowodanów nie mogę aż tak bardzo ograniczać,bo w szkole muszę mieć trzeżwy umysł,a takowy mam tylko po ww bo jak zjem cos wysokobiałkowego w szkole to myśle o jedzeniu [...]

ile tych wegli dajesz okolo treningowo obecnie? jak dla mnie robienie sily bedzie bardzo trudne, i moze to wynikac z gorszej regeneracji wlasnie z powodu braku weglowodanow. ale oczywiscie mozna sprobowac, trzeba bedzie tylko na bierzaco korygowac wszystko, czyli dodawac wegli w razie widocznych oznak przetrenowania i delikatnie zmniejszac [...]

[...] się całkiem komfortowo. Jednak jak zjem lżej na wieczór, albo tak z 3-4 godziny przed snem, to wstaję z brzuchem całkiem płaskim, a potem znowu czuję jak bym miała piłkę. Z węglowodanów jem owoce, kaszę jaglaną, gryczaną i ryż brązowy najczęściej. Nie mam zielonego pojęcia co jeszcze mogę zrobić. Nie wiem już co jesć, za chwilę wyjdzie, że muszę [...]

[...] i z papryką, pomidorem i cukinią i nic się nie działo złego. Mi po 100g ryżu, czy kaszy nic się złego nie dzieje, nie mam sensacji jelitowych, no ale skoro to za dużo węglowodanów i to jest złe... Zobaczę te placki na siemieniu, ale kiedyś jak piłam siemię lniane takie zmielone to miałam straszne bóle żołądka. Ja akurat takie aż katusze [...]

Witam. Może ktoś napisać gdzie kupujecie mąkę sojową? Byłem dziś w tesco i nie znalazłem - kupiłem granulat sojowy i będę rozgniatał ale nie idzie to najlepiej. Jeżeli mąka ma taki sam skład jak granulat/kotlety sojowe to jest rewelacja bo ma 50g białka i tylko 23g węglowodanów - TYLKO GDZIE JĄ KUPIĆ ???

[...] czas pokaże:) nie informowałem was jeszcze że zakupuje kreatynke i robie cykl by ruszyć tą klate :) prawdopodobnie activlab xtra albo trec cm3 :) o tym napisze wkrótce i może pokusze się o fotki :) dieta: wszystko ok oprócz tego że podjadłem z 10 ciasteczek ;d a 3 ciastka to około 120kcal i 11g węglowodanów ;d ale nie mogłem się oprzeć :) siła !

Dzięki, ale czy dając do posiłku przed treningowego węglowodanów rozumiem, że obcinam za to te 35g oliwy i przeliczając na węgle wyjdzie mi ok 80g. Czyli chyba pasuje, kalorie zostają te same. Do przed tren. warzywa też? Na pewno?

Witam ! stosuje diete białkową 2 tyg a następnie 2 tygodnie tłuszczową ! Przez miesiąc spadłem na wadze 11 kg i czuje się swietnie. Mam tylko małe pytanie ! ile przy diecie białkowej i ilości dziennej białka około 150g jecie węglowodanów ??? Pozdrawiam

Dzieki panowie za odpowiedz. Wlasnie poczytalem przez ten czas sporo w necie i macie racje, ser żółty i dżem niskosłodzony musi zniknąć. Calkowicie zapomnialem dodac ze owszem zainwestowalem w salate ktorej nigdy zbyt wiele nie jadlem i hmmm w rzodkiewki. Mam zamiar robic takie cos:wygotowac we wrzątku kalafiora,brokuły i fasolke i sobie jeść [...]

[...] do słodkiego ;-) };-) już tłumaczę: 1. węglowodany to niekoniecznie słodkości 2. słodkości nie są w żaden sposób korzystne dla organizmu 3. przy diecie zrównoważonej i dostarczaniu codziennie węglowodanów w tym dżemów, ciasta, owoców nie ma biochemicznej możliwości żeby organizm zaczął proces glukoneogenezy czyli produkcji węgli z białka :-D :-)

Ja stosuje od roku, ale jestem poczatkujacy, wiec moje przyrosty nie zaleza chyba tak bardzo od modelu diety (z 65kg do 80kg w 6 miesiecy). Moj ojciec schodl na D.O. (o kilkanascie kilo bez cwiczen) i czuje sie super, ma tez dobre wyniki (cholesterol tez :)). Bardzo latwo o kalorie - np. jedna smietanka 30% 500ml (moje ulubione zrodlo tluszczu) ma [...]

Z tymi warzywami i owocami to nie jest tak, ze trzeba je zupelnie odrzucic. Po prostu nie mozna ich jesc w duzych ilosciach. Jest limit 50-60g weglowodanow na dobe i mozna ta ilosc realizowac w dowolny sposob. Kwasniewski pisze, ze najlepsza jest skrobia ziemniaczana, a najgorsza fruktoza, ale nic sie strasznego nie stanie jak sie zje pol [...]

Witam, mam pytanie z dziedziny diety... A mianowicie zauważyłem, ze kiedy dorzucę minimalne ilości węglowodanów do ostatniego posiłku wstaje jakby z lepsza definicja, mięśnie nie są takie "płaskie" i jest lepsze użylenie... Problem w tym, ze jestem na redukcji a zauważyłem to przypadkiem (a właściwie to się złamałem i co nieco podjadłem [...]

[...] Witaj jeszcze raz. Więc tak napiszę trochę o sobie. Ważę 81 kg, mam 172 cm wzrostu; staż treningowy ok 8 lat; wiek 26 lat. Ważyłem 84 kg, zgubiłem 3 kg stosując manipulację węglowodanów, nie zwróciłem jednak uwagi na tłuszcze w tej diecie w dni kiedy najbardziej schodzi się z węglami. W dni niskie miałem 100 g węgli a tłuszczy dostarczałem ok [...]

[...] 21:30 B. – 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371 o 100g wędzonej makreli o Kromka chleba pełnoziarnistego Łącznie w diecie 156,1g białka, 51,9 g tłuszczu, 302,6 g węglowodanów, 2404 kcal. Energia z węgli : 1208kcal - 52 % Energia z białka : 624kcal – 27 % Energia z tłuszczu : 467,1kcal – 20 % Zmieniony przez - [...]

Pamiętaj, że do końca musisz się wyleczyć. W Warszawie na razie nic nie planuję Uważam, że fruktoza z owoców to świetne źródło węgli po treningu. Wielokrotnie się o tym przekonałem. Banany mają w 100g 17g węglowodanów. Zjedz po treningu 2-3 banany i będzie super