Ułożyłem sobie dietkę wg 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytałem cały art Qazara ale mam trochę wątpliwości.
Mam 26lat, 177cm, 70kg.
Klata 100cm
Biceps 36cm
pas 83cm
Przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal na dzień:
DT: B 150g 600 kcal (22%) DNT: B 150g 600 kcal (27%)
T 160g 1440 kcal (53%) T 180g 1620 kcal (73%)
W 170g 680 kcal (25%) W 0g 0 kcal (0%)
=2720 kcal =2220 kcal
Kilka razy zaczynałem z siłownią i po paru tyg, miesiącach kończyłem. Teraz od 3mcy chodzę regularnie ale nie chcę znowu wpierniczać 5g ww/ kg bo się spasę i efekt będzie taki jak zawsze, czyli wielki bebzon. Chciałbym porządną masę (ktorą zgodnie z art 10 wsk. żyw. można łatwo uzyskać) bez zbędnego tłuszczu zwłaszcza na brzuchu, który jest trochę zatłuszczony i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty.
Zanim wkleję dietę mam klika pytań:
1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie?
2. Czy przed siłownią oprócz banana na prawdę żadnych ww?
3. Po treningu wszamam od razu banana i po 30min mogę już normalny posiłek? Tzn pierś + ryż? Dokupię niedługo białko to będę robił 1h przerwy pomiędzy banan+białko a posiłkiem.
4. Z tymi procentami B-T-W to u mnie rozkłada się tak:
DT: B- 22%, T- 53%, W- 25%
DNT: B- 27%, T- 73%, W- 0%
Czy te procenty są dobrze porozkładane? Niby wg tego co tam jest napisane jest OK ale też niektóre zapiski jakby się wykluczały.
5. Do śniadania będzie niecała szklanka mleka, czy do innych posiłków też mogę chociaż po pół szklanki? Popijać wodą to mi się za bardzo nie widzi?
To na razie chyba tyle. Jak mi się coś przypomni to zapytam.
Będę wdzięczny za pomoc!!!