Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic:-) Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie:-) Niedzielna dieta: 1-500g białek [...]
Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]
wlasnie mialem napisac jak tam forma , trzymam kciuki i do przodu kiedys rozmawialismy na privach sporo temu bedzie za 2 lata tez mocno zmieniles moje nastawienie do weglowodanow co dala mi bardzo wymierne efekty , pozdrawiam i do przoduuuuuu !!
[...] zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego razu i na każdy posiłek jem 50g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczu http://www.youtube.com/watch?v=O_B0_acQ6TU
[...] strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie. wczorajszy trening barków: -unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem [...]
dziekuje Michał za odp:)bardzo bym Cie jeszcze prosil o odp na nastepujace pytanie: jakie proporcje (biala tluszczy i weglowodanow) powinno być w diecie na redukcje??z gory dzieki za odp mistrzu.
[...] Moja waga to 77 kg i zrobiłem sobie to tak : białko - 2.8g(z roślinnym) tłuszcze - 1.4g węglowodany - 5g Dostałem tutaj podpowiedzi żeby kalorię dodawać z tłuszczy i węglowodanów , a białka do końca diety bez zmian. I teraz tak białka do końca diety bez zmian ale przy ilu kilogramach wzrostu wagi aktualizować te białka? Wiadomo im większa [...]
[...] krwi, kolejnym jest BF, im wyższy tym aromatyzacja większa, bo ten proces zachodzi w komórkach tłuszczowych. Kolejnym czynnikiem wpływającym na retencję jest dieta. Nadmiar węglowodanów w diecie, szczególnie prostych znacznie nasila ten proces, zatem odpowiednio dobierając ich ilość a resztę kcal uzupełniając białkiem i tłuszczami, można [...]
Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów.
[...] omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję ten post, dodając poprawkę. Co do owoców - np. obiad. [...]
Mam pytanie jesli chodzi o carbo nox'a przed i po treningu, wliczajac go do diety to dosc wysoka ilosc weglowodanow mi na dzien wychodzi, przejmwoac sie tym czy jakos zredukowac?
Więc tak. Zrobiłem plan diety. Tu jest te zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 1841 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Cały czas nie mam dobrego pomysłu na kolację, mam wybredne podniebienie i nie każdy produkt wskazany w mojej diecie mi smakuje. [...]
1. Na pewno nie surowe, gotowane zawsze zdrowsze, niż smażone. 2. Nie tyje się od węglowodanów, tylko od nadmiaru kcal... 3. Mniej kofeiny, nie żreć białka/tłuszczu tuż przed snem, nie opijać się na noc, można ewentualnie kupić magnez. Trening sam układałeś? :-> Wyjaśnij mi czym się różni wyciskanie hantli od wyciskania sztangielek (barki) \-) [...]
[...] się w temat. Nie wiem czy źle zrozumiałem, jeśli tak to proszę o sprostowanie. Chcesz spalić tłuszcz? Zgadza się ? Masówkę zaczynasz w październiku a teraz główny cel to tylko i wyłącznie palenie tłuszczu? Jeśli tak to po co ci takie gigantyczne ilości węglowodanów w tym przykładowym dniu ? Nie uważasz że lepiej byłoby je wszystkie wywalić ?
Że niby z czym mieszam? Od poczatku była mowa o spalaniu tłuszczu, tak? No to jak chce spalać tłuszcz wpierniczając takie ilości węglowodanów? Zmieniony przez - bartekkd w dniu 2008-07-28 10:03:34
Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]
To poprostu narazie jedz normalnie, nie podjadaj slodyczny, nie jedz weglowodanow na noc i unikaj kwasow tluszczowych nasyconych. O diecie jakiejs pomysl jak bedziesz w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Masz za malo bialka a to co jest tez z marnego zrodla ,za duzo tluszczu ,za duzo orzechow,nasion .Miod ,suszone owoce -wszystko cukry proste ,powinno byc wiecej wartosciowych weglowodanow .Kazdy posilek powinien zawierac weglowodany,bialko ,tluszcze i porcje warzyw (ewentualnie owoc-z umiarem)
Dziennik muzzy17
