i jeszcze zjadłam jabłko 130g... nie dość, że na wieczór i to bez treningu to jeszcze przekroczyłam pewnie i fruktozę i ilośc dozwolonych węglowodanów - mega klapa dzisiaj, ech :-( teraz już mam wyrzuty sumienia
[...] Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy tłuszczowe będą zaspokojone. Po pewnym czasie sam zauważysz czy należy zwiększyć spożycie węglowodanów (jeśli tak - dorzuć torebkę ryżu). Pomocny może być też gainerek (zwiększy kaloryczność twojej diety). Pozdrawiam Piotr Folęga
[...] 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym 19:00 VII posiłek Tam pisze : Posiłek 1 Białka jaj (może być) Sałata (może być) [...]
> I czy podobne limity istnieja dla weglowodanow i tluszczy? Przypominam dalsza czesc tytulowego pytania, bo to o bialkach wiedzialem bez zagladania na sfd, a o ww i tluszczach jakos nic nie moge znalezc - zwlaszcza interesuje mnie ilosc weglowodanow jaka moge w siebie jednorazowo wpakowac (pewnie przeklada sie to jakos na wage/ilosc masy [...]
[...] Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię jeść dużo, bo to już z kolei 3 posiłek. Taki deserowy posiłek przedtreningowy dostarcza odpowiednią ilość węglowodanów, żeby dać radę ćwiczyć ciężko nawet 2h co oczywiście jest przesadą, oraz dużo antyksydantów, które pomogą zneutralizować w czasie ćwiczeń wolne rodniki. Trening [...]
[...] masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] wszystko ok, ale niestety przez te półtora miesiąca cera bardzo mi sie pogorszyła. Dramat jest i wulkany jak u nastolatki. Gdyby ktoś miał jakaś teorie łącząca spożycie węglowodanów a stan skory to bardzo bym była wdzięczna za podpowiedzi. Jem 220-250g dziennie z kasz, ryżu, batatow, ziemniaków i owoców (2 porcje dziennie, najczęściej [...]
[...] dla anister :-) Co do rozkładu od dietetyczki, to załamać się można. Ilość tłuszczu, jaką zaleciła, jest karygodna - to proszenie się o problemy hormonalne. Natomiast ilość węglowodanów odpowiada szczupłej dziewczynie o dużej tolerancji insulinowej, która intensywnie ćwiczy siłowo i wytrzymałościowo #-P No to do roboty! Za rok chcę tu widzieć [...]
[...] sumie mam mieć około 1600 kcal. • Węglowodany dodaję (i liczę) do tego, co mam – czyli odpowiednio pomniejszam BT. • Nic nie napisałaś, dlatego przyjmuję maxymalnie te 70 g węglowodanów (podane). • Wieprzowina zakazana, inne mięsa dodaję stopniowo. • Wszelkie zmiany wprowadzam stopniowo, nie jednocześnie. [...]
[...] Warzywa ważę surowe, oczyszczone, pokrojone. Liczę je, bo stanowią podstawę posiłku i jest ich stosunkowo dużo. Może bym nie musiała, bo nigdy nie przekroczyłam limitu węglowodanów. Wszystkie warzywa lekko przesmażam (zeszklić) i dorzucam do kapusty z mięsem (nie smażę). Lubię, gdy składniki są lekko twarde, nie rozgotowuję ich. Po [...]
Nie jestem pewna czy zrozumiałam. Zrobię tak: dalej ten sam rozkład i 1600 kcal + dołożę trochę produktów, o których wspominałam, ale pilnuję pomiarów. Ile węglowodanów maksymalnie? Trening - skoro nic nie mówisz, więc tymczasem zostanie ten sam. Filozofowanie - Mąż się ze mnie śmieje i mówi, że masz rację. Trzeba robić, a nie myśleć. Staram się [...]
Obliques, dziękuję, że zerknęłaś :-). Zrobię co każesz, tylko nie podwyższaj mi węglowodanów, jeśli da się to uwzględnić. Szczerze mówiąc lepiej się czuję na niskich węglach. Najchętniej już teraz wywaliłabym także płatki. Czy masz jakieś specjalne zalecenia na teraz?
[...] przynajmniej na śniadanie. Twarożek, maślanka – były zaledwie kilka razy. Ponownie ograniczam produkty mogące wpływać na poziom kwasu moczowego, ubyło więc źródeł białka i węglowodanów. Próbuję trzymać wszystko w ryzach dietą. Milurit dożywotnio przeraża. Sprawdziłam kiedyś, co jem i wyszło jak poniżej: 1115 kcal -- > BTW 73 / 26 / 145 [...]
chanula - ja widzę 120 g indyka, to raczej mała porcja po obróbce :-). Reszta mięsa jest do chleba (rano) i jako podstawa pozostałych posiłków, bo tam pieczywa nie ma. Węglowodanów mam na razie dosyć, tak wychodzi z rozkładu. W artykule, na którym się oparłam, też napisano, iż jest to rozkład w kierunku LC. Odpowiada mi i chciałabym go sprawdzić, [...]
[...] dostarczającą pożywienia całej Azji Wschodniej i Południowej, a także wielu innym regionom. Wyłuskane, lecz nie polerowane ziarniaki ryżu (tzw. ryż brązowy) zawierają 75% węglowodanów (w większości skrobi) oraz 7,5% białka. Ryż biały ma mniejszą wartość odżywczą, spożywanie przez dłuższy czas wyłącznie ryżu polerowanego może wywołać chorobę [...]
[...] Whey Protein. Tym razem, ze względu na wysoka cenę powyższych białek potestujemy z żonka inne. Wybierałem je dość długo, odrzucałem takie które miały więcej niż ok. 4 g węglowodanów na 100g produktu, pomimo tego że miały świetne opinie jeśli chodzi o smak. Te, które słabo będą nadawać się do picia, np. ze względu na pianę, słaby chemiczny [...]
[...] i że nie ma się wywalonego brzucha po posiłku, bo tą samą kaloryczność uzyskuje się przy dużo mniejszej objętości posiłku. Nie ma też odczucia ospałości po posiłku. Plusem węglowodanów jest fakt, że dają dużo możliwości przygotowania różnorodnych i smacznych posiłków i jednak to uczucie pełnego brzucha czasem też jest przyjemne %-). Szkoda, że [...]
Nowy stack z Kre-Alkalyn HYPER SHOCK
